بلانك (تمرين)

تمرين

تمرين لوح الخشب[1] أو تمرين بلانك (بالإنجليزية: Plank)‏ هو تمرين من تمارين القوة التي تقوم على تقوية عضلات البطن بشكل مباشر ويتدخل الظهر وبعض من عضلات الكتف بشكل غير مباشر، ويتم تنفيذه بواسطة الاستلقاء على بطنك ومن ثم رفع البطن عن الأرض والاعتماد على أصابع الرجلين واليدين (على الراحتين أو المرفقين) مع الحفاظ على استقامة الجسم.

تمرين لوح الخشب الجانبي.
لوح الخشب الكرة الطبية.

يرى بعض المدربين أن القدرة على القيام بهذا التمرين لمدة دقيقتين تميز بين اللائق بدنيا وغيره.[2]

انظر أيضًاعدل

المراجععدل

  1. ^ (En/Ar)/plank "LDLP - Librairie Du Liban Publishers"، www.ldlp-dictionary.com، مؤرشف من الأصل في 15 فبراير 2019، اطلع عليه بتاريخ 15 فبراير 2019. {{استشهاد ويب}}: تحقق من قيمة |مسار أرشيف= (مساعدة)
  2. ^ Nation, Dan John, T، "10 Things Every Lifter Should Be Able to Do | T Nation"، T NATION (باللغة الإنجليزية)، مؤرشف من الأصل في 23 أبريل 2019، اطلع عليه بتاريخ 21 أغسطس 2017.