إحماء (رياضة)

الغرض من الإحماء

الحركات التسخينية أو الإحماء.[1][2][3] (بالإنجليزية: Warming up)‏ هي كل ما يساعد على الإحماء وإيصال المفاصل والعضلات إلى مستوى من الحرارة الملائمة لتمرين رياضي جيد.

لاعبون يقومون بعملية الإحماء قبل المباراة الرئيسية في كأس العالم بألمانيا 2006

إيجابياتها

عدل
  1. تحسين العمل المكانيكي لمختلف مفاصل الجسم حيث يحسن فيها تمدد العضلات.
  2. تكفيف وملائمة جيدة للعمل العلوي الشراييني.
  3. تكفيف وملائمة العمل العلوي وبدأ عمل شرياني.

علاماتها

عدل
  • بدأ العمل الشراييني.
  • تمدد العضلات بسهولة تامة.
  • تعرق خفيف.
  • بدأ عمل الجهاز التنفسي.
  • بدأ عمل رياضي جيد.

التمارين

عدل

تختلف تمرينات التسخين بإختلاف الرياضة.

مراجع

عدل
  1. ^ NY Times نسخة محفوظة 25 مايو 2013 على موقع واي باك مشين.
  2. ^ Fradkin AJ، Zazryn TR، Smoliga JM (2010). "Effects of warming-up on physical performance: a systematic review with meta-analysis". Journal of Strength and Conditioning Research. ج. 24 ع. 1: 140–8. DOI:10.1519/JSC.0b013e3181c643a0. PMID:19996770.
  3. ^ "Stretching before workout may weaken muscles, impair athletes: studies | Health | Life | National Post". Life.nationalpost.com. مؤرشف من الأصل في 2014-12-20. اطلع عليه بتاريخ 2013-05-21.