كالسيوم: الفرق بين النسختين
| [نسخة منشورة] | [مراجعة غير مفحوصة] |
تم حذف المحتوى تمت إضافة المحتوى
Mohammdaon (نقاش | مساهمات) |
لا ملخص تعديل وسوم: تحرير مرئي تحرير من المحمول تعديل ويب محمول |
||
سطر 55:
| accessdate = 2017-04-02
}}</ref>
* المصدر الرئيس للكالسيوم هو [[حليب|الحليب]] واللبن و<nowiki/>[[جبن|الجبن]]▼
* من المصادر النباتية الجيدة: الكرنب والبروكلي والملفوف▼
* ومن المصادر الحيوانية الجيدة السمك ذو العظم اللين مثل السردين المعلّب والسلمون▼
* بالرغم من أن معظم الحبوب كالـ (خبز والباستا وغيرها) ليست غنية بالكالسيوم إلا أنها تضيف كميات جيدة من الكالسيوم للغذاء لأن معظم الناس تستهلكها بكميات كبيرة▼
▲* من المصادر النباتية الجيدة: الكرنب والبروكلي والملفوف والشعير والقمح القاسي والموالح والتين المجفف والثوم والبيض والسمسم والشوفان.
▲* ومن المصادر الحيوانية الجيدة السمك ذو العظم اللين مثل السردين المعلّب والسلمون والرنكة والكافيار.
▲* بالرغم من أن معظم الحبوب كالـ (خبز والباستا وغيرها) ليست غنية بالكالسيوم إلا أنها تضيف كميات جيدة من الكالسيوم للغذاء لأن معظم الناس تستهلكها بكميات كبيرة
*
== نقصانه ==
يؤدي نقصانه إلى ضعف العظام وتلف الاسنان والاصابة بالاكزيما و الكساح و و تقلص وتشنج العضلات
| |||