مستخدم:Go Re Mi/ضغط (تمرين)
فإن ضغط هو ممارسة الرياضة البدنية من التدريب الوزن الذي يسعى في المقام الأول الصدرية الكبرى ، الدالية و ثلاثية الرؤوس. هذا هو ممارسة شعبية لأنه يمكن أن تمارس في أي مكان ، لا تتطلب الأجهزة.
طرق
عدل
الموقف رحيل التالية : في مواجهة الأرض ، الجسم يعتمد فقط على اثنين من القدمين و اليدين. القدمين المرفقة ، و يد وبصرف النظر أبعد قليلا تمتد من الكتفين. والهدف هو الحد من الجسم كله المتبقية في الحق ، بفضل فريدة من نوعها الذراع. الجسم ينزل حتى الصدر (أو الذقن) يلامس الأرض. انخفاض وارتفاع في تشكل مضخة. هذا التمرين البدني كثيرا ما يستخدم في معظم جيوش العالم.
المضخات يمكن القيام بها مع جهة ، عدة أصابع ، مع اليدين والقدمين على الكراسي ، أو حتى الكمثرى. نماذج أخرى موجودة على الموقف من الجسم ، يميل أو رفض على كرسي (العمل على الكتفين) على موضع اليدين أكثر أو أقل على مقربة من الجسم. المضخات التي أجريت مع اليدين على مقربة من الجسم و المرفقين ضد الجسم تسمى "مضخات ثلاثية الرؤوس" لأن لديهم مهمة العمل على الرؤوس. يمكنك أيضا أن تجعل من العمل عضلات الصدر, تمارين الضغط مع الأسلحة متباعدة لتطوير الخارجي عضلات الصدر ، في حين أن ممارسة الرياضة مع الأسلحة قريبة من بعضها البعض إلى العمل الداخلية الدروع. أثناء تسليم مضخات العضلات الصدرية هي الأكثر طلب في انخفاض الموقف الرؤوس في موقف العلوي.
العضلات
عدلالرئيسية العضلات المشاركة هي الدالية الأمامية, الصدرية الكبرى (الجزء العلوي) ، الرؤوس ، coracoclavicular العضدية ، صغيرة العضلات الصدرية ، المنشارية الأمامية و المنحرفة كما دعا إلى تعبئة الكتف والسماح العمل من الكتف.
السجلات
عدلمتعددة القياسية العالمية تم تسجيل · :
| Catégorie | Résultat | Nom | Lieu (nationalité ?) et date |
|---|---|---|---|
| Pompes consécutives | 10508 | Minoru Yoshida |  اليابان, octobre 1980.
|
| Pompes sur 1 bras, en 1 heure | 2 521 | Paddy Doyle |  المملكة المتحدة, 12 février 1990 à Birmingham.
|
| Pompes sur un seul doigt | 124 | Paul Lynch | المملكة المتحدة, 21 avril 1992 à Londres
|
| En 1 an | 1 500 230 | Paddy Doyle | المملكة المتحدة, oct 1988 - oct 1989
|
| En 24 heures | 46 001 (nouveau record annoncé, pas encore confirmé : 46300) |
Charles Servizio Jeffrey Warrick |
 الولايات المتحدة, 24/25 avril 1993 à Hesperia |
| En 1 heure | 3 877 | Bijender Singh |  الهند, 20 septembre 1988
|
| En 10 minutes (dames) | 426 | Renata Hamplová |  تشيكوسلوفاكيا, Festival des Records du Rekord-Klub SAXONIA, 2 septembre 1995 à Schwedt  ألمانيا
|
| En 3 minutes (dames) | 190 | Renata Hamplová | تشيكوسلوفاكيا, Festival des Records Pelhrimov 1995
|
| 1 bras, une semaine (168 heures) | 16 723 | Paddy Doyle | المملكة المتحدة, févr 1996 à Birmingham
|
| 1 bras, 5 heures | 8 794 | jeff ghoummid | المملكة المتحدة, 12 févr 1996 à Birmingham
|
| 1 bras, 30 minutes | 1382 | Doug Pruden |  كندا, 30 juillet 2006 à Edmonton
|
| 1 bras, 10 minutes | 546 | Doug Pruden | كندا, 30 juillet 2003 à Edmonton
|
| 1 bras, sur le dos de la main, 1 heure | 44 | Bruce Swatton | المملكة المتحدة, 12. mai 2003 à Plymouth
|
| sur les poings | 5557 (en 3:02:30 hr) | Doug Pruden | كندا, 9 juillet 2004 à Edmonton
|
| 1000 pompes sur les poings | 18:13 minutes | Doug Pruden | كندا, 9 juillet 2003 à Edmonton
|
| sur le dos de la main, 15 minutes | 580 | Doug Pruden | كندا, 29 avril 2005 à Edmonton STATISTIQUE (angl.)
|
| sur le dos de la main, 30 minutes | 1045 | Doug Pruden | كندا, 29 avril 2005 à Edmonton STATISTIQUE (angl.)
|
| sur le dos de la main, 1 heure | 1807 | Doug Pruden | كندا, 29 avril 2005 à Edmonton
|
| traditionnel avec les coudes collés contre le torse | 1589 | Charles-Étienne Barry | كندا, 3 mai 2011 à Québec
|
| sur les bouts du doigt, 5 heures | 8 200 | Terry Cole | المملكة المتحدة, 11 mai 1996 à Walthamstow
|
| 100 pompes avec les pieds sur une table de 80 cm de hauteur | 45,7 s | Roy Berger | كندا, 24 févr 2001 à Ottawa
|