افتح القائمة الرئيسية

تمارين الأثقال (بالإنجليزية: Weight training) أو التدريب بالأثقال أو تدريبات الأثقال هي إحدى أنواع التدريبات البدنية، وتعتمد على الأوزان الحديدية التي تحمل بأحد أعضاء الجسم وبتكرارات ووضعيات معينة لمنح العضلات القوة واللياقة اللازمتين لأداء الحركة.[1][2][3]

المجموعات العضليةعدل

البطنعدل

1- الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين بزاوية 45 وتشبيك اليدين خلف الرأس، ثم الاستلقاء على الظهر حتى يلامس الأرض ثم العودة إلى وضعية البداية

العضلة ثلاثية الرؤوسعدل

 
الضغط لأسفل

1-الضغط لأسفل: الوقوف على جهاز الكابل وثنى ومد مفصل المرفق حتى الصدر، مع مراعاة ثبات العضدين بجانبى الجذع

عضلة الصدرعدل

 
الضغط على الأرض

1- الضغط على الأرض : يكون بتوجيه الوجه إلى أسفل في مواجهة الأرض وتثبيت الكفين على الأرض في محاذاة الكتفين، ولمس أصابع القدم فقط للأرض، ثم فرد الذراعين لحمل الجزء العلوي من الجسم بعيداً عن الأرض ثم الإنخفاض مرة أخرى للعودة إلى الوضع الأصلي.

انظر أيضاعدل

مراجععدل

  1. ^ Northey، Joseph Michael؛ Cherbuin، Nicolas؛ Pumpa، Kate Louise؛ Smee، Disa Jane؛ Rattray، Ben (2017-03-30). "Exercise interventions for cognitive function in adults older than 50: a systematic review with meta-analysis". Br J Sports Med (باللغة الإنجليزية): bjsports–2016–096587. ISSN 0306-3674. PMID 28438770. doi:10.1136/bjsports-2016-096587. 
  2. ^ ""Drink at Least 8 Glasses of Water a Day" - Really?". Dartmouth Medical School. مؤرشف من الأصل في 05 مارس 2012. 
  3. ^ From Milo to Milo: A History of Barbells, Dumbbells, and Indian Clubs.Iron Game History (Vol.3, No.6). نسخة محفوظة 31 يوليو 2012 على موقع واي باك مشين.

وصلات خارجيةعدل