سعيد الربيعي
((كيف نحيي الأمل في حياتنا))
عندما تشعر بالاكتئاب، قد تشعر باليأس من أن حياتك لن تتحسن أبداً، وبدلاً من إخبار نفسك عن مدى شعورك الرهيب أو مدى يأسك من الموقف وإيجاد حالات هروب مثل الطعام أو تصفح الإنترنت أو التلفزيون وغير ذلك، تذكر أن التحديات جزء طبيعي من الحياة، وأن هناك أملاً بقيامك بشيء ما مفيد، ولا بد أن هناك إجراءات يمكنك اتخاذها لاستعادة الأمل في حياتك، والعثور على السلام والحب والسعادة التي تتوق إليها، وهذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال.
* ما يمكن أن يفعله فقدان الأمل
يعد فقدان الأمل أحد أكثر الحالات العاطفية خطورة؛ لأن هذه الحالة تغذي بعضاً من أسوأ المشاعر غير المرغوب فيها.
والاكتئاب هو حالة من فقدان الأمل في الوصول إلى الهدف الذي يهمك، وقد تصل إلى حالة اللامبالاة عندما تعتقد أن خططك لن تنجح، ويحدث الافتقار إلى الحافز عندما تعتقد أنه لا يوجد لديك مخرج، وبمعنى آخر، يمكن أن يؤدي فقدان الأمل إلى تدمير حياتك إذا لم تكن تعرف كيفية التعامل معه.
5. قم بشنّ معركةٍ ضد الأفكار الكئيبة
تحكم في الأفكار السلبية، مثل قولك: "لا يوجد أمل" أو "الحياة قاتمة" عن طريق استبدالها بالأفكار البناءة الحقيقية، خاصة أثناء التعبير عن مشاعرك جسدياً، وقد تبدو أفكارك القديمة مهيمنة تماماً، لكن يمكنك شن حرب للقضاء عليها عبر ما يأتي:
- قاطع واستبدل الأفكار الموجهة للمستقبل
وذلك بتكرار عبارة مثل: "أنا هنا الآن، لا أعرف المستقبل، ما الشيء الإيجابي الوحيد الذي يمكنني فعله بنفسي اليوم/ الآن؟".
- توقف عن مقارنة نفسك مع الآخرين
بدلاً من ذلك، قل لنفسك: "هذه هي حياتهم.. لن أعرف أبداً ما هو المصير الذي يواجهه الآخرون.. ماذا عليّ أن أفعل لتكريم نفسي؟".
- قاطع الأفكار حول فشلك
إذا كانت أفكار النقد الذاتي تشير إلى أنك بحاجة إلى بذل المزيد من البكاء، فاستبدلها بأفكار مثل قولك لنفسك: "أنا أبذل قصارى جهدي.. أنا شخص جيد".
- تدرب على مقاطعة التفكير السلبي وتوجه نحو عقلك للعثور على شيء إيجابي قمت به.. قل لنفسك: "أنا جيد تماماً ولله الحمد. مهمتي الآن هي الاعتناء بنفسي".
6. تخلى عن "ماذا لو؟"
التخلي عن الآمال التي لا أساس لها من الصحة، وعدم انتظار أن يأتي التغيير من الآخرين، أو التمني أن ينقذك شخص ما.. انظر إلى الواقع بعين الحقيقة، واكتب كل ما تتمناه، ثم خذ العنصر الأول وضعه أمامه، وقل: "سأتخلى عن كل أمل في...".
على سبيل المثال، قل: "سأتخلى عن كل أمل في العثور على صديق وفي"، واستمر في تكرار التصريح والتعبير البنّاء عن أي غضب أو خوف أو حزن ينشأ، وقاطع التفكير المدمر، والتركيز على ما تقوله. ستتمكن قريباً من رؤية ما هو صحيح بالنسبة لك وما هو تحت سيطرتك، ويمكنك القيام به.
{أضرار تسببها الهواتف الذكية}
عدلأصبح الهاتف الذكي ملازماً لحياة الناس، بحيث لا يستطيع بعض الأشخاص الاستغناء عنه، لكن ذلك قد يشكل خطراً على الصحة، وهذه بعض التأثيرات المحتملة على جسم الإنسان جراء الاستخدام المتواصل للهاتف بحسب صحيفة هافينغتون بوست الأميركية[1].
أولا : الجراثيم والبكتيريا: _
جهاز الهاتف يحمل عدداً كبيراً من الجراثيم والميكروبات المسببة للأمراض، حيث يتسبب أحياناً بالإصابة بالتهاب الأمعاء، بالإضافة إلى وجود أنواع من البكتريا لا توجد سوى في الحمامات.
ثانياً :التأثير على السمع:_
يؤدي الاستماع إلى الأغاني بصوت عال على جهاز الهاتف المحمول، إلى أضرار في خلايا السمع المسؤولة عن تحويل الأصوات المحيطة إلى إشارات تنتقل إلى الدماغ.
ثالثاً :آلام الرقبة:_
كتابة الرسائل على الهاتف، يسبب ضغطاً كبيراً ينتج عنه آلام في الرقبة، ويمكن أن يمتد الألم إلى العمود الفقري أيضاً.
لم وتشنج في رسغ وأ اليد. اليد
ممارسة الألعاب على أجهزة الهاتف المحمول تسبب ألماً وتشنجاً في رسغ وأصابع اليدين، ويمكن أن يتطور الأمر إلى الإصابة بالتهاب الأوتار.
رابعاً :الإدمان:_
66 %من البشر يشعرون بالقلق أو الخوف من فقدان هواتفهم و50% من الشباب يستعملون هواتفهم المحمولة داخل الحمامات
خامساً:ارتفاع معدل الإشعاع:_
مستويات الإشعاع التي تصدرها، تتجاوز الحد المسموح به، و يمكن أن يسبب التعرض لها طويلاً أمراضاً خطيرة تصل إلى السرطان.
سادساً:التوهم باهتزاز الهاتف:_
يصاب الكثير من الناس بمتلازمة ما يسمى تخيل الشعور باهتزاز الهاتف، وهي ناتجة عن استعماله لوقت طويل.
سابعاً:قلة النوم:_
يؤثر الضوء المنبعث من جهاز الهاتف على إنتاج مادة الميلاتونين التي تساعد على النوم، بالتالي يؤدي إلى قلة عدد ساعات النوم التي يحظى بها الإنسان.
- ^ بوست، محمد (2016). "المشاريع السياحية و التنمية المستدامة بالمجالات الواحية : حالة واحتي أسرير - تغمرت". مجلة جيل العلوم الإنسانية و الإجتماعية. ج. 3 ع. 22: 53–66. DOI:10.12816/0030254. ISSN:2311-5181.