فرط التمديد (تمرين)

فرط التمديد أو تمديد الظهر (بالإنجليزية: Hyperextension)‏ هو تمرين يعمل على الظهر الخلفي و منتصف الظهر والظهر العلوي وبالتحديد عضلات الفقار.

رسم متحرك عن كيفية تأدية تمرين فرط التمرين باستخدام الكرسي الروماني

يمكن تنفيذه من على الأرض حيث تأخذ وضعية الأستلقاء على الأرض مع تمديد الذراعين من ثم رفع الذراعين و الجذع و الساقين بحد أقصى ممكن، أو باستخدام الكرسي الروماني لمسك القدمين إلى الأسفل و الوركين إلى الأعلى.

مراجععدل