افتح القائمة الرئيسية

عقلة (تمرين)

تمرين العقلة.

تمرين العقلة هو واحد من التمارين المشهورة، وصعبة في نفس الوقت، تتميز بالعديد من المنافع بما في ذلك حقيقة أنها تعتمد فقط على وزن الجسم. إن تمرين العقلة يمرن كل عضلة في الجزء العلوي من الجسم. ويتم التمرين بالإمساك بقضيب أو حبل أو طرف جدار وما شاكله وشد الجسم نحوه باليدين ثم النزول بتحكم إلى الوضعية الابتدائية

وهذه بعض البيانات الاساسية لعملية تمرين العقلة:

كيفية الاداءعدل

_ لاتقفز بل ارتفع بقوة عضلات الذراعين إلى اقصى ارتفاع ولا تنزل بسرعة بل بتحكم. _انظر إلى الأعلى وليس إلى الأسفل.

و هذا فيديو يوضح طريقة الأداء أكثر

فيديو توضيحي للطريقة الصحيحة للقيام بتمرين العقلة

الأنواععدل

هناك أنواع كثيرة من تمرين العقلة نذكر أشهرها و هي ثلاثة:

  • و هي الأسهل، و تكون اليدان بعرض الكتفين بالإضافة إلى اتجاه القبضة إلى الخلف، و هكذا تعمل العضلة ذات الرأسين أيضا، فيكون الضغط أقل على العضلة الظهرية العريضة
  • الفرق بينها و بين الأولى هي اتجاه القبضة (كما نلاحظ في الصورة) و هي أكثر صعوبة منها أيضا
  • وهي الأصعب بين الوضعيات الثلاث، و أكثرهم تداولا بين المحترفين، و تكون ذات قبضة أوسع من عرض الكتفين

أنواع أخرىعدل

تجدون هنا بعض الوضعيات يستعملها فقط المحترفون و هذا لزيادة الصعوبة

تمرين العقلة بزيادة أوزان

تمرين العقلة بيد واحدة

فوائد العقلةعدل

  • انماء القوة العصبية و العضلية وقدرة التحمل.
  • بناء وشد وتفصيل عضلات الظهر و الكتف والذراعين بشكل فعال.
  • اعادة هيكلة رسم العضلات بصورة متناسقة.

أرقام قياسيةعدل

نوع التمرين العدد صاحب الرقم الجنسية التاريخ
خلال 60 ثانية 50 ميكال إكرت و.م.أ أكتوبر 2015
خلال ساعة 1009 ستيفان هيلاند بريطانيا 2010
دون نزول 232 خلال 36 دقيقة جان كارس التشيك جوان 2010
دون نزول (امرأة) 48 إيرينا رودومتكينا و.م.أ 18 ديسمبر 2014[1]

انظر أيضًاعدل

مراجععدل

  1. ^ Fortress (2015-10-28)، Official World Record Pull-Ups | Women's Division، اطلع عليه بتاريخ 29 يونيو 2017