5 يوليو 2019
- 07:0007:00، 5 يوليو 2019 فرق تاريخ +931 رفع ربلة الساق يلقبها الأطباء بـالقلب الثاني للإنسان، ويطلق عليها البعض بطة الرجل إنها عضلة السمانة التي تعد من أصعب العضلات في جسم الإنسان، من حيث حاجتها إلى مزيد من الوقت والجهد من أجل التضخيم والنمو وتعتبر من أكثر العضلات التي تحتاج إلى صبر وقوة وإصرار للوصول إلى الشكل المطلوب. مكونات عضلة السمانة تتكون من العديد من العضلات، وأهمها عضلة الجاسترو، وهي العضلة الكبيرة التي تعطي الشكل الـ”ماسي” لعضلة السمانة او شكل التكوير، وهي عضلة سريعة الانقباض، وثانيًا عضلة السولس، عضلة صغيرة، بطيئة الانقباض. صعوبات توا وسم: تحرير مرئي
- 06:4206:42، 5 يوليو 2019 فرق تاريخ +30 تمرين الانحناء سحب دمبل عمودي وسم: تحرير مرئي
- 06:3406:34، 5 يوليو 2019 فرق تاريخ +12 اندفاع (تدريب) الطعن وسم: تحرير مرئي