مستخدم:Maias ahmed/ملعب

أهمية النوم

هناك العديد من الأسباب التي تدفع نحو الحصول على ما يكفي من النوم؛ وذلك لما للنوم من فوائد عديدة على جميع النواحي الصحية والنفسية والسلوكية، وفيما يأتي نذكر بعضاً من فوائد النوم الصحيّة:يُساعد على إنقاص الوزن: يرتبط نقص النوم ارتباطاً وثيقاً بزيادة الوزن والإصابة بالسُمنة، فالأشخاص الذين لا ينامون لمدة كافية يميلون لاكتساب الوزن بشكل ملحوظ أكثر من أولئك الذين يحصلون على النوم الكافي، لذلك قد يُؤثر النقص في فترات النوم في الهرمونات التي تُنظّم الشهية، حيث أظهرت الدراسات أنّ الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم لديهم مستويات أقل من هرمون الليبتين المعروف بهرمون الشبع، ومستويات أعلى من هرمون الجريلين الذي يُعرف أيضاً بهرمون الجوع. يزيد من مهارات حل المشاكل ويُعزز الذاكرة: يُؤثر النوم لمدة غير كافية سلباً في بعض جوانب وظائف الدماغ؛ وبذلك فهو يؤثر في الإنتاجية، والإدراك، والتركيز، والأداء. يُقلل من خطر التعرض لأمراض القلب والسكتة الدماغية: فقد وُجِد أنّ الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية مقارنة بأولئك الذين ينامون ساعات في الليلة، كما يؤدّي النوم بشكل غير كافٍ إلى ارتفاع ضغط الدم وبعض التغيرات الهرمونية. يُحسن جهاز المناعة: إنّ الحصول على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم يُمكن أن يُحسّن من وظائف المناعة ومقاومة نزلات البرد. يُعزز من قدرات التفاعل الاجتماعي: قد يدعم النوم لمدة كافية المهارات الاجتماعية لدى الشخص، وقدرته على التعرّف على التعبيرات العاطفية للأشخاص من حوله. يحمي من الإصابة بالاكتئاب: فقد وُجِد أنّ احتمالية تعرّض الأشخاص الذين يُعانون من الأرق لخطر الاكتئاب تقارب العشرة أضعاف مقارنة باحتمالية تعرّض الذين يتمتعون بالنوم الصحي. يُقلل من خطر مرض السكري: يؤدي عدم حصول الشخص على كفايته من النوم لحدوث تغيرات هرمونية تجعله أكثر عرضة لتطوّر حالة ما قبل السكري والإصابة بمرض السكري. يُحسّن البشرة: تحدث أثناء النوم العديد من العمليات التي تعمل على إصلاح الأضرار التي تُصيب البشرة، كالأضرار الناجمة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية والإجهاد. يحمي من الإصابة ببعض أنواع السرطان: حيث كشفت بعض الدراسات أنّ الأشخاص الذين يبلغ متوسط نومهم أقل من ستّ ساعات كل ليلة، كانوا أكثر عرضة لخطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، بنسبة 50٪ تقريباً مقارنة مع الذين ينامون سبع ساعات في الليلة الواحدة.

المرجع : https://mawdoo3.com/%D8%A3%D9%87%D9%85%D9%8A%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85