مستخدم:Macitotom/ملعب
رياح النوم الثانية
عدلالرياح الثانية (أو الرياح الثالثة ، والرياح الرابعة ، وما إلى ذلك) ، والتي يشار إليها أحيانًا باسم فترة ادامة اليقظة، هي ظاهرة نوم يتوقف فيها الشخص مؤقتًا عن الشعور بالنعاس ، بعد فترة طويلة من البقاء مستيقظًا ، وغالبًا ما يجعله من الصعب أن يغفو بمجرد حدوثها. [1][2][3] إنها نتيجة الساعة البيولوجية عندما تصب في مرحلة اليقظة. [4] على سبيل المثال ، يعاني الكثير من الناس من آثار رياح ثانية في الصباح الباكر حتى بعد ليلة كاملة بدون نوم لأن هذا الوقت الذي يستيقظون فيه عادة
"في حين أن معظم "الرياح" تتزامن مع دورة الـ 24 ساعة ، فقد عرف أن أولئك الذين يعانون من الحرمان لفترات طويلة من النوم على مدى عدة أيام يواجهون "نقطة تحول في اليوم الخامس".
خصائصها
عدل[5].قد تكون ظاهرة "الريح الثانية" قد تطورت كآلية للبقاء كجزء من استجابة القتال أو الهروب ،مما يتيح للأفراد المحرومين من النوم العمل لفترة وجيزة على مستوى أعلى مما كانوا يفعلون بدون الحرمان من النوم
تحسين الاداء
عدلقدمت إحدى الدراسات سلسلة من المهام ذات الصعوبة المتزايدة لـ 16 شابًا لم يناموا خلال 35 ساعة ولاحظوا نشاطًا متزايدًا في العديد من مناطق الدماغ باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي. [6] الباحث شون ب.ا. دورموند معلقا قائلاً إن القدرة على استدعاء رياح ثانية سمحت لهم "باستدعاء الموارد المعرفية التي لديهم والتي لا يحتاجونها عادةً للقيام بمهمة معينة". (وأشار أيضًا إلى أن أدائهم ، على الرغم من التحسن الذي طرأ على حالة الحرمان من النوم ، كان أقل مما كان يمكن أن يكون لو ناموا).
وجدت دراسة أخرى تحسنًا كبيرًا في أداء 31 بالغًا في اختبارات سلوكية عصبية مختلفة بعد ظهور ما يسمى بمنطقة استمرارية اليقظة مقارنةً بأدائهم قبل ثلاث ساعات فقط ، على الرغم من أن الأشخاص كانوا مستيقظين لفترة أطول.[7] كان التحسن عندما تعرضت مواضيع الاختبار لرياحً أخرى أكثر وضوحًا في اليوم الثاني من اليقظة الممتدة.
المدة
عدلتستمر فترة ادامة اليقظة بشكل عام من 2 إلى 3 ساعات ، حيث يكون الشخص أقل ميلًا للنوم. [8] في حين أنه من المحتمل أن تكون مفيدًة لإكمال المهام العاجلة ، إلا أنه قد يكون لها تأثير جانبي غير مرغوب فيه وهو إبقاء الشخص مستيقظًا لعدة ساعات بعد الانتهاء من المهمة. [9] يمكن أن يسبب فرط اليقظة والتحفيز الناتج عن الرياح الثانية التعب ، الذي يمكن أن يكون مؤلمًا حرفياً [5] في حالة الرضع. وهكذا ، قد يبدأ الرضيع بالبكاء عندما تتعطل عادات النوم.
يمكن للمرء تجنب "الحصول على رياح ثانية" من خلال ممارسة النوم الصحي
يتعرض الكثيرون على "رياح ثانية" في وقت متأخر من المساء ، ويتعاملون مع بعض الأنشطة الإضافية ، ولا يمكنهم النوم حتى الساعات الأولى من الصباح. يمكن تجنب ذلك عن طريق الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من المساء ، قبل أن يتاح لل"ريح [9]الثانية" الوقت للبدء ...
— Archibald Hart
نقطة تحول اليوم الحامس
عدلوقد لاحظت دراسات متعددة أن الأفراد الذين تعرضوا للحرمان التام من النوم لفترات طويلة تمتد لعدة أيام قد يشعرون "بالنعاس المعجز" حتى اليوم الخامس ، حيث يشعر جميع الأفراد المعاينين بما يمكن وصفه بالرياح الثانية. [10] وقد أطلق على هذا الشكل بالذات من التجربة "نقطة تحول اليوم الخامس" (باسناو وآخرون 1968).
الاسباب
عدلهناك العديد من الطرق الممكنة التي قد يتعرض المرء بها للرياح الثانية حسب الوقت من اليوم. يمكن تفسير الرياح الثانية في حوالي 6-8 صباحًا بواسطة الكورتيزول ، وهو هرمون محفز من الضوء ، يبلغ ذروته في ذلك الوقت, [11] .ينشط الكورتيزول الأدرينالين ، مما يساعد الشخص على البقاء مستيقظًا. [12] مع حلول فترة ما بعد الظهر المتأخرة إلى المساء ، يمكن للتغيرات في مستويات الضوء أن تحفز النواة فوق التشنجية لتعزيز إشارة الإستثارة. [13] في حوالي الساعة 10:30 مساءً (وفقًا لعوامل بما في ذلك الموسم وحالة الفرد) ، فإن الميلاتونين - الهرمون المسؤول عن تحضير الجسم للنوم - يصل إلى ذروته. قد تحدث رياح ثانية في هذا الوقت إذا قاوم أو فشل في النوم قبل الذروة. [12] مثل هذه الرياح الثانية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم ديون النوم. - أرشيبالد هارت
تاثيرها على الدواء
عدليجب توخي الحذر لتجنب إعطاء الأدوية المنومة في وقت مبكر جدًا حيث قد يصل الدواء إلى ذروة الفاعلية أثناء فترة ادامة اليقظة.قد لا يؤدي ذلك إلى إبطال فعالية مساعد النوم فحسب ، بل قد يتسبب أيضًا في تعرض مستخدمي الدواء للتثبيط أو الهلوسة أو [3]غيرها من الظواهر الانفصالية إذا ظلوا مستيقظين[3]
- ^ Sleep Hygiene. Queendom.com
- ^ http://www.parentsconnect.com/questions/weissbluth-sleep-second-wind.jhtml
- ^ ا ب ج Stephen H. Sheldon؛ Meir H. Kryger؛ Richard Ferber؛ David Gozal (2005). "Principles and Practice of Pediatric Sleep Medicine".
- ^ "PsychEd Up, Vol. 2, Issue 2" (PDF). ص. 6. اطلع عليه بتاريخ 2013-05-16.
{{استشهاد ويب}}: يحتوي الاستشهاد على وسيط غير معروف وفارغ:|1=(مساعدة) - ^ ا ب Weissbluth, Marc (1999). Healthy Sleep Habits, Happy Child.
- ^ Marill, Michele Cohen. "Surviving the Day After an All-Nighter". WebMD.
- ^ Julia A. Shekleton؛ Shantha M. W. Rajaratnam؛ Joshua J. Gooley؛ Eliza Van Reen؛ Charles A. Czeisler؛ Steven W. Lockley. (15 أبريل 2013). "Improved Neurobehavioral Performance during the Wake Maintenance Zone". Journal of Clinical Sleep Medicine.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف|last-author-amp=تم تجاهله يقترح استخدام|name-list-style=(مساعدة) - ^ Julia A. Shekleton؛ Shantha M. W. Rajaratnam؛ Joshua J. Gooley؛ Eliza Van Reen؛ Charles A. Czeisler؛ Steven W. Lockley. (15 أبريل 2013). "Improved Neurobehavioral Performance during the Wake Maintenance Zone". Journal of Clinical Sleep Medicine.
{{استشهاد بدورية محكمة}}: الوسيط غير المعروف|last-author-amp=تم تجاهله يقترح استخدام|name-list-style=(مساعدة) - ^ ا ب Hart, Archibald D. (1995) [1986]. The Hidden Link Between Adrenalin & Stress.
- ^ Neilsen, Tore A, Marie Dupont, and Jacque Montplaisir. "A 20-h recovery sleep after prolonged sleep restriction: some effects of competing in a world record-setting cinemarathon" (PDF).
{{استشهاد بدورية محكمة}}: الاستشهاد بدورية محكمة يطلب|دورية محكمة=(مساعدة)صيانة الاستشهاد: أسماء متعددة: قائمة المؤلفين (link) - ^ High Cortisol Levels - Causes of Elevated Cortisol and How To Fix
- ^ ا ب Brunshaw, Jacquelinee (31 يوليو 2012). "Paying the sandman: Bad night patterns, chronic sleep debt and risks to your health". National Post.
- ^ Lieberman III, Joseph A.؛ David N. Neubauer. "Normal Sleep and Wakefulness" (PDF).
{{استشهاد بدورية محكمة}}: الاستشهاد بدورية محكمة يطلب|دورية محكمة=(مساعدة) والوسيط غير المعروف|lastauthoramp=تم تجاهله يقترح استخدام|name-list-style=(مساعدة)