مستخدم:Ghadeer merash/ملعب

ميراش هو برنامج رياضي للسيدات يعتمد على النظام الهوائي وقد أحدثتة وابتكرتة غدير عميرة هي مدربة لياقة بدنية ومبتكرة برنامج ميراش للسيدات ، ولدت 1975 في الاردن حاصلة على شهادة الدكتوراه في التربية الرياضية من الجامعة الاردنية .وعملت استاذ مساعد في جامعة عمان الاهلية. حيث دمجت تدريبات الايروبكس مع الايقاع الشرقي وطورتة باستخدام الاوزان المربوطة على اليدين وكاحل القدمين ، وقد لاقى هذا البرنامج نجاحاً كبيراً في الاردن والدول العربية منذ انطلاقتة 2015. حيث يركز برنامج ميراش على زيادة كثافة العظام لدى السيدات ويحسن اللياقة البدنية وينحت الجسم بالاضافة الى السعادة النفسية والتخفيف من التوتر المصاحب لضغوطات الحياة . ويتم حرق من 600 – 900 سعر حراري في الساعة التدريبية الواحدة.