مستخدم:Excellence12/ملعب

الطريقة الصحيحة لإطعام المراهقين الرياضيين .

هل طفلك النشط يداهم الثلاجة باستمرار؟ تساعد أخصائية التغذية المراهقين ذوي الاحتياجات العالية من الطاقة ، والآباء الذين لديهم  مخازن فارغة!

سيتعرف آباء المراهقين على هذه الصرخة الشائعة ، والتي تزداد صخبًا إذا كان ابنك المراهق يمارس الكثير من الرياضة. يحتاج

الأطفال الرياضيون إلى الوقود المناسب - ليس فقط لمساعدتهم على الأداء بأفضل ما لديهم في الملاعب الرياضية ، ولكن أيضًا لدعم

نموهم وتطورهم السريع. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يكون لدى الآباء القليل من الوقت للتخطيط وإعداد وجبات ووجبات خفيفة مغذية

ومرضية.

ملف:الطريقة الصحيحة لإطعام المراهقين الرياضيين.webp

محتويات المقال :

لماذا ابني المراهق جائع جدا؟

ما الأطعمة التي يحتاجها المراهقون للنمو والطاقة؟

كيف أتأكد من أن ابني النشط يحصل على وقود كافٍ؟

هل يمكن أن تؤثر التمارين الرياضية المفرطة على نمو المراهقين؟

هل يحتاج المراهقون إلى مكملات؟

هل يحتاج المراهقون إلى مشروبات رياضية؟

هل هناك أطعمة يجب على المراهقين تجنبها؟

احترس من السلوك غير الصحي

1- لماذا ابني المراهق جائع جدا؟

طفلك يطلق النار بينما يطلق الأطواق! في الفتيات ، تبلغ طفرة النمو هذه ذروتها عادةً في سن 12 أو 13 عامًا ، في حين أن الأولاد

يختبرونها بعد ذلك بقليل ، في سن 14 أو 15 عامًا.

عادة ما تكون العلامة الأولى هي النمو السريع في أيديهم وأقدامهم ، ومن هنا تكرر الرحلات لشراء أحذية أكبر! على مدى أربع سنوات

، يمكن للصبي أن ينمو أطول بمقدار 30 سم ، وأن يكتسب 6 كجم من العضلات ويبني عضلة قلبه بنسبة 40 في المائة - وهو نمو

سريع يتطلب طاقة في شكل طعام وفير.

2- ما الأطعمة التي يحتاجها المراهقون للنمو والطاقة؟

على الرغم من أن الجميع يحتاج إلى تناول مجموعة واسعة من الأطعمة المغذية ، إلا أن المراهقين الرياضيين يحتاجون إلى زيادة

تناولهم لما يلي:                         

. توفر الكربوهيدرات الطاقة للنمو والرياضة. يمكن للمراهقين النشطين الذين يفتقرون إلى

الطاقة بسبب عدم كفاية استهلاك

الكربوهيدرات أن يتعبوا بسهولة ، ويؤثر التعب سلبًا على أدائهم ، سواء في المجال

الرياضي أو في الفصل.

. يحافظ البروتين على شعور الأطفال بالرضا بعد الوجبات ويساعد على نمو العضلات وإصلاحها بعد التدريب. يعد تعافي العضلات

أمرًا ضروريًا ، لأنه يضمن النمو والتطور الكافيين خلال فترة المراهقة.

. يحل الماء محل السوائل ، وبالتالي يمنع الجفاف. يتعرق الأطفال الرياضيون كثيرًا ، لذلك غالبًا ما يفقدون كميات كبيرة من السوائل ،

ويمكن أن يؤدي الجفاف إلى ضعف التركيز وانخفاض مستويات الطاقة.

يحتاج جميع المراهقين ، سواء أكانوا رياضيين أم لا ، إلى زيادة تناولهم لهذه العناصر الغذائية:

حديد

يحتاج المراهقون سريعون النمو إلى الأطعمة الغنية بالحديد للنمو والطاقة ونظام المناعة القوي. يحتاج الصبي المراهق إلى مزيد من

الحديد أكثر من الصبي الأصغر أو الرجل ، وذلك بسبب الكم الهائل من النمو الذي يحدث خلال هذه السنوات. تحتاج الفتيات أكثر من

ذلك ، لأن حاجتهن اليومية من الحديد إلى الضعف تقريبًا عندما تبدأ فتراتهن. يُفقد الحديد أيضًا في العرق ، وهو سبب آخر يحتاج

المراهقون النشطون للحصول على ما يكفي منه.

اللحوم الحمراء هي أفضل مصدر للحديد ، لذا ضع شريحة لحم بحجم راحة يدك في قائمة طعام ابنك المراهق مرتين على الأقل في

الأسبوع. غالبًا ما تكافح الفتيات للوصول إلى هدفهن اليومي من الحديد ، لذا قدمي الكثير من الأطعمة الأخرى الغنية بالحديد ، مثل

المكسرات النيئة وخبز الحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء (مثل السبانخ واللفت) والبيض والحليب المدعم بالميلو.

يمكن للنباتيين أن يجدوا صعوبة أكبر في استهلاك كمية كافية من الحديد ، وبدون التخطيط الدقيق ، قد يؤدي ذلك إلى إضعاف أدائهم

الرياضي.

                                                           

الكالسيوم

يقوي هذا المعدن الأساسي عظام المراهقين التي تنمو بسرعة ، مما يساعد على منع هشاشة

العظام في المستقبل. لبناء عظام قوية ،

يحتاج المراهقون إلى ممارسة تمارين رفع الأثقال وتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم. تأكد

من أن ابنك المراهق يتناول ما لا يقل عن

ثلاث حصص يومية من منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم ، مثل كوب من الحليب أو وعاء من اللبن أو شريحتين من الجبن.

3- كيف أتأكد من أن ابني النشط يحصل على وقود كافٍ؟

وفقًا للمعاهد ا لرياضة ، فإن تخطي وجبة يشبه تخطي حصة تدريبية. يحتاج المراهقون النشطون إلى تناول الإفطار والغداء والعشاء

بالإضافة إلى وجبات خفيفة مغذية. غالبًا ما يكون الأطفال مشغولين جدًا أو متعبين أو مشتتين ، فلا يمكن إزعاجهم بتناول الطعام أو

تحضير وجباتهم الخفيفة. حتى لو قالوا إنهم ليسوا جائعين ، فقط ضع طبقًا صغيرًا من الطعام أمامهم ، وربما سيأكلون شيئًا ما. يمكن أن

تكون المشروبات كثيفة الطاقة ، مثل العصائر الغنية بالمغذيات ومشروبات الإفطار السائلة ،

طريقة مفيدة أخرى لمنح المراهقين طاقة إضافية.

4- هل يمكن أن تؤثر التمارين الرياضية المفرطة على نمو المراهقين؟

المراهقون الذين يمارسون الكثير من التمارين لن يضعف نموهم. في الواقع ، تعمل التمارين على بناء العظام والغضاريف والعضلات ،

مما يساعد الأطفال على النمو ليصبحوا بالغين أصحاء مع تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل. أثناء الطفولة ، تزيد

التمارين عالية التأثير من غضروف الركبة وقوتها. ولكن حتى وفرة العادات الجيدة يمكن أن تسبب مشاكل: إذا ظهرت على المراهق

النشط علامات التعب أو آلام العضلات ، أو إذا بدا أنه يفقد الاهتمام بالرياضة ، فمن الممكن أن تبالغ في ذلك. كما يقول المثل ، كل

شيء باعتدال!

5- هل يحتاج المراهقون إلى مكملات؟

يمكن للمراهقين تلبية جميع متطلباتهم الغذائية من خلال طعام حقيقي عالي الجودة. لا يحتاجون إلى مساحيق بروتين أو مكملات غذائية

كـ "تأمين". يجب أن يأخذ طفلك هذه المكملات فقط بناءً على نصيحة طبيب أو أخصائي أو اختصاصي تغذية رياضي.

6- هل يحتاج المراهقون إلى مشروبات رياضية؟

تعتبر المشروبات الرياضية وسيلة مكلفة للترطيب ، لذلك إذا كانت جلسات تدريب ابنك المراهق أقل من ساعة أو كانت معتدلة الشدة

(فكر في الركض الخفيف بدلاً من الركض السريع) ، فإن الماء هو أفضل طريقة لتعويض السوائل المفقودة. في المقابل ، يمكن أن

تلعب المشروبات الرياضية دورًا عندما تكون التمارين شديدة الشدة ، كما هو الحال في الكرنفال الرياضي أو المباريات الشرسة.

تحتوي هذه المشروبات على كميات صغيرة من الكربوهيدرات والصوديوم ، وكلاهما يسرع من امتصاص السوائل ، ويمكن للمراهقين

شربها قبل ساعة من جلسة التمرينات المكثفة أو خلالها لزيادة طاقة الترطيب الفوري. اعلم أن بعض المشروبات الرياضية لا تعدو

كونها مياه حلوة مُبالغ فيها ، لذا ابحث عن العلامة التجارية التي تحتوي على 4 إلى 8 في المائة من الكربوهيدرات مع 23 إلى 46 ملغ

من الصوديوم لكل 100 مل.

7- هل هناك أطعمة يجب على المراهقين تجنبها؟

عندما يبدو أنه مهما كان مقدار ما يأكله ابنك المراهق الرياضي ، فإنه لا يكتسب وزنًا أبدًا ، فقد تميل إلى الاعتقاد بأنه يستطيع الابتعاد

عن تناول الوجبات الخفيفة الدسمة أو المالحة أو السكرية. لكن رقائق البطاطس والكعك والبسكويت والشوكولاتة والمشروبات الغازية

ببساطة ليست مُرضية أو مغذية بما يكفي لنمو المراهقين. من أجل الأداء الصحي والرياضي الأمثل ، يحتاج الأطفال إلى تناول أطعمة

عالية الجودة يمكن أن توفر لهم طاقة مستدامة.