مستخدم:Alisaiimalak/ملعب
الرياضه في البدن
عدل
الرياضة البدنية:
x-الرياضة بشكلٍ عامّ من أهمّ الأنشطة التي يجبُ على كلّ شخصٍ ممارستها باستمرار، وتنقسمُ الرياضة إلى نوعين: رياضة ذهنية تتعلق بتمارين العقل، ورياضة بدنيّة تتعلق بالحركات والتمارين البدنية الرياضية التي يُمارسها الإنسان بالمشي والجري ورفع الأثقال وغير ذلك من الحركات البدنيّة، والرياضة البدنية مفيدة جدًا للجسم، إذ إنّها تحمي من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل: ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدمويّة والسكري، كما تحافظ على صحّة العظام والمفاصل، وتزيدُ من ليونة الجسم، وتساعد في حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وغير ذلك الكثير من الفوائد الصحية التي تنعكس على كل عضو من أعضاء جسم الإنسان
اللياقة البدنية اللياقة البدنية:
x-هي قدرة الجسم على القيام بالأعمال والأنشطة المختلفة بكفاءة وفعالية، سواء أكانت تلك الأنشطة متعلقة بالعمل، أم الترفيه في مختلف الأعمار وجميع المراحل التي تمر فيها دورة حياة الفرد، بمعنى أنها الطريق الآمن للوصول إلى الصحة المثلى، ومقاومة الأمراض المزمنة، كالسمنة، وأمراض القلب، والسكري وغيرها. تصنف اللياقة البدنية إلى صنفين رئيسيين هما: اللياقة العامة، وهي التي تعبر عن حالة الفرد الصحية العامة، واللياقة البدنية المحددة، وهي التي تدل على قدرة الفرد على أداء مهارات مهنية معينة، أو رياضات معينة، ويمكن تقسيمها إلى خمس فئات هي: التحمل القلبي الوعائي، والتحمل العضلي، والقوة العضلية، وتكوين الجسم، والمرونة، وأضيف لها حديثاً فئة القدرة على تلبية المتطلبات المادية في حالات الطوارئ.
أنواع الرّياضة البدنية:
x-الرّياضة الهوائيّة: مثل رياضة الرّكض، والمشي، والسّباحة، وتُعتبر من أفضل أنواع الرّياضات - إذا كانت الغاية هي فقدان الوزن -، فهي تُسرّع حرق الدّهون وخاصّةً دهون الكرش والكبد؛ وبالتّالي تقي الجسم من أمراضٍ خطيرةٍ كأمراض القلب، والسكّري، ولكن يُشترط أنْ لا تزيد مُدّة ممارسة الرّياضة الهوائيّة عن حدّها؛ لكي لا تتسبّب بفقدان كتلة العضلات وهدمها.
x- رياضة العضلات، أو كمال الأجسام: مثل رياضة رفع الأثقال، وهي تقوم ببناء العضلات، وتقويتها، وتكبير حجمها، كما تُعطي الجسم مظهراً صحياً وقوياً، بالإضافة إلى الصحّة والمرونة؛ لقدرة الجسم على رفع أوزانٍ ثقيلة، ولكنّها لا تُفيد في مجال فقدان الوزن مثل الرّياضات الهوائيّة.
x- رياضة الشد والمرونة: مثل تمارين التّمدد والإطالة، وهي تساعد على بناء العضلات، وحمايتها من التّمزُّقات، والإصابات، وإكسابها اللّيونة اللّازمة لأداء وظائفها.
x-رياضة التّوازن: مثل رياضة الجمباز، وتفيد في تحسين قوّةِ الجسم، وتوازنه، وتناسق حركته
فوائد اللياقة البدنية:
يمكن تلخيص أهم فوائد اللياقة البدنية في النقاط التالية:
حماية الجسم من الإصابة بالأمراض:
x-تساعد ممارسة التمارين الرياضية على حماية الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض، أو تقليل الإصابة بالعديد منها، إذ تشير الأبحاث إلى أن ممارسة الأنشطة البدنية بشكل منتظم قد يساعد على التقليل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، وتحسين الظروف الصحية للأفراد، وتحسين جودة الحياة بشكل عام، ويمكن أن تحمي الإنسان من التعرض للعديد من المشاكل الصحية، كالسكتات الدماغية المفاجئة، وأمراض القلب، وذلك من خلال تقوية عضلة القلب، وخفض مستوى ضغط الدم، وتحسين تدفق الدورة الدموية، وزيادة القدرة على العمل، ناهيك عن قدرتها على رفع مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة (الكولسترول الجيد HDL), وخفض مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (الكولسترول الضار LDL)، مما قد يوفر احتياطات إضافية لتقليل خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية المفاجئة
تقليل ضغط الدم:
x-قد يساعد ممارسة النشاط البدني المنتظم على تقليل مستويات ضغط الدم المرتفع في الجسم، وذلك من خلال تقليل كميات الدهون في الجسم، والتي ترتبط بشكل وثيق بارتفاع ضغط الدم.
الوقاية من الإصابة بمرض السكري:
x- يمكن أن تساعد ممارسة الأنشطة البدنية في الوقاية من الإصابة بمرض السكري، أو حتى السيطرة عليه في الإصابة به فعلاً، وذلك لقدرة تلك الأنشطة على تقليل نسبة الدهون في الجسم.
علاج السمنة:
x-يمكن لممارسة النشاط البدني على إدارة وزن الجسم، وتحفيزه على فقدان المزيد من الوزن، والتخلص من البدانة، وذلك من خلال بناء كتلة العضلات، وتحسين قدرة الجسم على استخدام السعرات الحرارية، وخصوصاً إذا تم الجمع بين التغذية السليمة، و النشاط البدني المنتظم، مما قد يساعد في السيطرة على الوزن والوقاية من السمنة، والتي تعد عامل خطر رئيسي لكثير من الأمراض.
تخفيف الآلام الظهر:
x-تساعد ممارسة الأنشطة البدنية على التقليل من الآلام الظهر، وذلك من خلال زيادة قوة العضلات، وتحسين مرونة الجسم، وزيادة القدرة على التحمل.
حماية من هشاشة العظام
تحفيز تكوين العظام:
x-- يساعد التمرين المنتظم للجسم على تحفيز تكوين العظام، مما يمنع فقدان العظام المرتبطة بالشيخوخة
تعزيز احترام الذات وإدارة الإجهاد:
x-يمكن أن تساعد ممارسة الأنشطة البدنية على تحسين المزاج، فلقد وجدت الدراسات أن ممارسة الرياضة تحسن الحالة النفسية عند الأفراد، إذ وجد الباحثون أنها تقلل من أسباب الاكتئاب، والقلق، وتساعد على تحسين إدارة الإجهاد.
تقليل نسبة العجز عند كبار السن:
x-لقد أثبتت الدراسات أن ممارسة رياضة الجري، والتمارين الرياضية يمكن لها تأجيل تطور الإعاقة لدى كبار السن.
تمارين السكوات:
يساعد هذا النوع من التمارين على تقوية عضلات الجسم وخصوصاً الجزء السفلي منها، أما كيفية أدائها فتكون على النحو الآتي:
x- البداية: الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين عن بعضهما، ورفع الذراعين على الجانبين.
x-ثني الركبتين والوركين للأسفل مع خفض الأرداف لمسافة 20 سنتميتر، وكأن المتدرب يحاول الجلوس على كرسي.
x-مد الذراعين للأمام للمساعدة في تحقيق التوازن للجسم، مع ضرورة إبقاء الظهر مستقيماً. العودة ببطء إلى وضع البداية، مع ضرورة تكرار التمرين من 8-12 مرة.
تمارين التمدد:
x- تساعد ممارسة تمارين التمدد على المحافظة على مرونة الجسم، مما يقلل من مخاطر الإصابة، ويقلل أسباب الألم، ويزيد قوة العضلات، والعظام، ويحمي من الشيخوخة المبكرة، بشرط أن تُمارس هذه التمارين يومياً، أو من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
نصائح عند ممارسة الرّياضة:
x- أفضل وقتٍ لممارسة الرّياضة هو في الصّباح الباكر؛ لأنّك تحرق الدّهون بشكلٍ أسرع، خاصةً إذا كانت غايتك فقدان الوزن.
x- تناول وجباتٍ خفيفةٍ غنيّة بالكربوهيدرات، والنّشويّات، والبروتينات قبل ممارسة الرّياضة، وتفادى تناول الوجبات الدسمة والكبيرة؛ لكي لا تُسبّب لك الغثيان.
x-لا تُجهد نفسك كثيراً، وحدّد لِنفسك وقتاً زَمنيّاً لممارسة الرّياضة بناءً على قدراتك؛ حتى تتجنّب الإصابة بشدٍّ عضليٍّ، أو تمزّقات، أو آلامٍ في العظام.
x-أكثر من شُرب السّوائل؛ إذ يجب شُرب ثمانية أكوابٍ من الماء يومياً؛ لكي يعوّض الجسم ما يفقده من السّوائلٍ أثناء التّعرق.
x- ابدأ برفع الأوزان الخفيفة أوّلاً، إذا كنت من ممارسي كمال الأجسام، ومن ثمّ ارتفع تدريجيّاً في الوزن؛ لكي لا تتضرر العضلات.
x-ارتدِ حذاءً رياضيّاً مريحاً، وخاصّة عند ممارسة رياضة الجري و الرّكض.
x-مارس أنواعاً مختلفةً من الرّياضات؛ لتتجنّب إلحاق الأذى بعضلةٍ مُعيّنةً عند التّركيز عليها.
x- قبل البدء بالتّمارين القويّة مثل رفع الأثقال، أو تمارين الإطالة مارس تمارين الإحماء لمدّةِ رُبع ساعة. داوم على ممارسة الرّياضة لمدّةِ ستّة أسابيع على الأقل، إذا كانت غايتك فقدان الوزن، ولا تتوقّع فقدانه بيومٍ أو يومين.