مستخدم:احمد بن جمال بن ناصر الوهيبي/ملعب

فوائد الماء يمكن أن يُساعد شرب الماء على الحصول على بعض المعادن الضرورية لجسم الإنسان، والتي تتوفر فيه بشكل طبيعي أو تُضاف إليه، مثل؛ الكالسيوم، والمغنيسيوم، والسيلينيوم، والفلور، والزنك، والنحاس،[١] بالإضافة إلى ذلك، يُوفر الماء العديد من الفوائد الأخرى لجسم الإنسان، والتي نذكر منها ما يأتي:[٢][٣][٤] نقل المواد الغذائية، والأكسجين، والفضلات من وإلى خلايا الجسم وأعضائه. المحافظة على برودة الجسم، حيث إنّه يُشكل جزءاً أساسياً في تنظيم درجة حرارة الجسم. تقليل خطر تعرض أعضاء وأنسجة الجسم للتلف والصدمات. المحافظة على حركة المفاصل، كما يؤثر كمُلّين لها. المساهمة في تكوين المخاط الموجود في الأنف، والعين، والمعدة، والحلق، وكذلك اللّعاب الموجود في الفم والجهاز الهضمي. المساعدة على الهضم وامتصاص الطعام، والمحافظة على انتظام حركة الأمعاء، وذلك عند شرب كميات كافية منه، بالإضافة إلى إخراج الفضلات خارج الجسم، بينما يؤثر نقصه في عملية الهضم ويتسبب في حدوث الإمساك. المساهمة في المحافظة على الوزن الصحي للجسم. تحسين وظائف الدماغ، بينما يرتبط نقص الماء بتأثيرات سلبية في المزاج، والتركيز، والذاكرة، مما قد يسبب الشعور بالقلق، والإعياء، وتكرار الإصابة بالصداع وزيادة مدة استمراره. دراسات علمية حول فوائد الماء تُوضح النقاط الآتية نتائج مجموعة من الدراسات العلمية حول فوائد الماء: أشارت دراسة نُشرت في مجلّة Biochemical and Biophysical Research Communications عام 2009 إلى أنّ استهلاك الماء والسوائل من شأنه المساهمة في التقليل من الاجهاد التأكسدي بعد ممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى تحسين القدرة على تحمُّل أداء هذه التمارين.[٥] أشارت دراسة نُشرت في مجلة Family Practice عام 2012 إلى أنّ استهلاك الماء بشكل منتظم من قِبل الذين يعانون من الصداع المتكرر يساعد على التخفيف من الصداع لديهم بنسبة ملحوظة.[٦] أشارت مراجعة منهجية نُشرت في مجلة Cochrane Systematic Review عام 2020 إلى أنّ زيادة استهلاك الماء يرتبط بالتقليل من خطر تكرار تشكُّل الحصوات الكلوية، أو تقليل مدة حدوث هذا التكرار، لكن ما تزال هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات لتأكيد هذا التأثير.[٧] أشارت دراسة نُشرت في مجلة Journal of Clinical and Diagnostic Research عام 2013 وأجريت على الذين يعانون من فرط الوزن مدة 8 أسابيع إلى أنّ استهلاك الماء قبل استهلاك الوجبات الثلاثة الرئيسية يساعد على إنقاص الوزن، وخفض مؤشر كتلة الجسم وقد يعود ذلك لدوره في تحسين عملية توليد الحرارة من الغذاء.[٨] نصائح للمساعدة على زيادة شرب الماء نذكر فيما يأتي بعض النصائح للمساعدة على زيادة شرب الماء:[٩][١٠][١١] إضافة بعض النكهات إلى الماء، مثل؛ شرائح الخيار، أو الليمون، أو البطيخ، أو استهلاك الماء المُكربن أو الفوّار (بالإنجليزية: Sparkling Water). الاحتفاظ بعبوة ماء طوال اليوم؛ لضمان المساعدة على شرب كميات مناسبة منه. المحافظة على بقاء عبوة الماء في مكان قريب، خاصة للسيدات المرضعات؛ لضمان الحفاظ على رطوبة الجسم. استهلاك المزيد من الماء عند ممارسة التمارين الرياضية. استخدام منبه الهاتف أو بعض التطبيقات أو الساعات الذكية والتي تساعد على التذكير بشرب الماء. استخدام القشة عند شرب الماء، مما يساعد على زيادة الكمية المُستهلكة. تحديد هدف معين لكمية شرب الماء اليومية، كما يمكن استخدام تطبيقات الهواتف الذكية للمساعدة على ذلك.