افتح القائمة الرئيسية

سهر

عدم النوم ليلاً
Question book-new.svg
هذه المقالة تعتمد اعتماداً كاملاً أو شبه كامل على مصدر وحيد، رجاء ساعد في تحسين هذه المقالة بإضافة مصادر مناسبة. (ديسمبر 2018)

سهر

التعريف

سهر أي انه يقظ اتى وقت نومه ولم ينم ظل يقظاً سهر

مصدر سَهِرَ , طَالَ بِهِ السَّهَرُ : عَدَمُ النوم لَيْلاً , كَثِيرُ السَّهَرِ : الَّذِي لاَ يَنَامُ كَثِيراً لاَ يَنَالُ الإنْسَانُ الغَايَةَ إلاَّ بِالجِدِّ وَسَهَرِ اللَّيَالِي [1]

الأسبابعدل

  ربما تكون الأسباب كثير لكن نوجزها في هذه الكلمات هي كل ما أشغلك عن النوم  
  • - السفر
  • - الاجازات الصيفية
  • - محاكاة الناس و تقليد الاصدقاء
  • - النوم في النهار كثيرا
  • - مهارات الدراسة الفاعلة
  • - غايات العمل
  • - متابعة التلفاز
  • - الجلوس على الانترنت
  • - المناسبات العائلية
  • - المشاكل الصحية
  • - المشاكل العائلية
  • - وقت الفراغ

الفوائدعدل

لا يخفى على أحد الفوائد الجلل التي يتحصل انسان عليها من النوم المناسب بعدد الساعات المناسبة ،حيث يساعد على الشعور بالانتباه و الراحة ،و لأهميته أيضا على الصحة و الجمال و الصحة الذهنية. كما يساعد النوم على زيادة مخزون الطاقة في الجسم،و تجديد خلايا و أنسجة الجسم،كما أنه هام للجهاز العصبي ،و يساعد على تنشيط الذاكرة ...الخ تعريف السهر:السهر اصطلاحا هو تأخير وقت النوم إلى ساعات متأخرة من الليل ،و لهذا جعل النهار للمعيشة و العمل و قضاء الحوائج،و الليل للنوم و الراحة. و لكن أسلوب الحياة العصري و العولمة و انتشار وسائل التطور في التكنولوجيا على قطاع واسع و بأسعار لينة رخيصة ،أدت إلى الاخلال بهذا النظام فصرنا نسهر إلى ساعات متاخرة من الليل و نعوض مكانها فننام في النهار.

لماذا السهرعدل

السهر انعكاسا لأسباب فسيولوجية ناتجة عن اخلال افراز هرمون الميلاتونين الذي يؤثر مباشرة في عملية النوم. و قد يكون أيضا هروب من واقع نعيشه،أو تغطية لمشاكل معينة :كأن يكون هناك مشاكل في العمل،الدراسة،الزواج...الخ و نترجم هذا الواقع و تلك المشاكل بالهروب منها كأن نقضي ساعات طوال امام التلفاز أو جهاز الكمبيوتر • كما قد يكون تعبيرا عن اضطراب نفسي يحتاج على معالجة و متابعة كالقلق أو الاكتئاب أو التوتر . • كما أن التنشئة الاجتماعية تلعب دورا هاما و فاصلا في موضوع السهر،حيث إن الطفل لم يربى على الاحساس بأهمية الوقت في حياته . • و توجه أصابع الاتهام إلى الاعلام بكافة اشكاله الذي صدر لنا قنوات تلفزيونية و محطات اذاعية تعمل طوال النهار فلا تكل و لا تمل ! • و قد أشار البعض إلى أن السهر يدل على قلة الوازع الديني ،حيث أن من يسهر بيتعد عن وصايا عليه الصلاة و السلام فيما يخص البدن .

أهمية النوم .عدل

و من هنا كان السهر أو عدد ساعات النوم القليلة ينطوي على أضرار و مخاطر للانسان،حيث أن للسهر أضرار صحية و نفسية و اجتماعية: الأضرار الصحية للسهر 1- إن عدم أخذ القسط الكافي من النوم يؤدي إلى ظهور اعراض منها :التعب،القلق،التوتر العصبي،ضعف التركيز،سرعة الغضب،و بعض المشكلات الجلدية كالبثور....الخ. 2- إن قلة النوم تسبب خللا في جهاز المناعة ،حيث إن جهاز المناعة يصاب بالتشويش عند حدوث اختلاف في الدورة اليومية لساعات اليقظة .

اضرار السهرعدل

3- إن السهر يؤدي إلى تشوهات قوامية نتجية الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز مثلا،فإنه يصيب الهيكل العظمي بتشوهات في العظام ،و الانحناء في العمود الفقري 4- يؤدي إلى حدوث اسوداد تحت العينين 5- يؤثر على القلب(بالنسبة للرجال) 6- يؤدي لحدوث سرطان الثدي(بالنسبة للنساء) 7- إن السهر يؤدي إلى الأرق ،فإن امتد الأرق ليالي كثيرة انحطت قوى الشخص و توقف العقل عن الانتاج و سيطر على المؤرق التشاؤم و الميل للوحدة. 8- كما كشفت دراسة اميركية حديثة أن السهر يزيد من مستوى هرمون الجوع و يقلل من مستوى هرمون الشبع في الجسم. بعض النصائح التي قد تساعد على النوم المبكر: عدم القيام بأعمال شديدة الاجهاد سواء كانت ذهنية أو بدنية قبل النوم عدم تناول المنبهات في الفترة المسائية،و من ضمنها الافراط في التدخين القيام بممارسة رياضة خفيفة كالمشي , تهيئة المكان الهادئ والمناسب للنوم ويفضل أن يكون ثابتا , تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم اخذ حمام دافـئ قبل الخلود للنوم حاول عند النوم أن تصفي ذهنك من الافكار الباعثة على القلق و التوتر و المشاعر السلبية و الذكريات الاليمة ،و ذلك بقراءة بعض الكتب المسلية . قم باطفاء ضوء الغرفة فالظلام يساعد على النوم.

وصلات داخليةعدل

المراجععدل