التعامل مع الضغوط: الفرق بين النسختين

أُزيل 9٬589 بايت ، ‏ قبل 10 سنوات
ترجمة آلية
ط (تدقيق إملائي بالاعتماد على التعابير النمطية، يرجى الإبلاغ عن الأخطاء والاقتراحات)
(ترجمة آلية)
{{يتيمة|تاريخ=أكتوبر_2010}}
{{ترجمة آلية}}
 
'''التعامل مع الضغوط''' هو تحسين حالة التوتر والضغوط المزمنة وخاصة في كثير من الأحيان لغرض تحسين الأداءفي الحياة اليومية.وتنتج الضغوط أعراض عديدة والتي تختلف باختلاف الأشخاص والأحوال والشدة. ويمكن أن تشمل انخفاض الصحة البدنية، وكذلك الاكتئاب.
دراسات التوتر في البشر عن طريق ريتشارد راه وآخرين أنشئت لاحقا وجهة النظر التي تقول أن الضغوط تنشأ بسبب ضغوطات في الحياة متميزة ،قابلة للقياس، وكذلك، يمكن أن تدرج هذة الضغوطات الحياتية عن طريق متوسط الضغط الناتج مؤدية إلى مقياس هولمز ووراه. ولهذا، فقد تم اعتبار الضغوط ناتجة عن إهانات خارجية لايستطيع الشخص المعرض أن يتعامل معها. وفي الآونة الأخيرة، قيل إن الظروف الخارجية لا تملك أي قدرة ذاتية لإنتاج الضغوط، ولكن بدلا من ذلك يصل مفعولهاخلال تصورات الفرد، وقدراته، وتفهمه للموقف.
 
==المراجع==
==نماذج من السيطرة على الضغوط==
===نموذج المعاملات===
ريتشارد لازاروس وسوزان فوكمان اقترحا في 1984 أن الضغوط يمكن التفكير فيهأعلى أنها ناتجة من "عدم التوازن بين المطالب والموارد"، أو ما يحدث عندما "يتجاوزالضغط القدرة التي يتصورها الفرد على مواجهته". إدرة الضغوط تم بناءها عل اساس ان الضغط ليس ردا مبشرا لما يسبب الضغط ولكنه قدرة موارد الفرد وقدرته على التعايش توصل إلى الاستجابة للضغوط وبالتالي فإن الضغوط يمكن للفرد التحكم فيها.
 
{{ثبت المراجع}}
من أجل وضع برنامج فعال للتعامل مع الضغوط فمن الضروري أولا تحديد العوامل التي تعتبر أساسية للشخص للسيطرة على حالته، وتحديد طرق التدخل التي تستهدف هذه العوامل على نحو فعال. تفسير لازاروس وفوكمان للتوتر يركز على المعاملات بين الناس وبيئتهم الخارجية المعروفة باسم (نموذج المعاملات). النموذج يعبر عن الضغوط كنتيجة لكيفية تقييم المسبب وكيف يمكن لشخص يقيم موارده اللازمة للتعامل مع الضغوطات. يكسر النموذج الرابط بين الالضغوط ومسببها من خلال اقتراح أن ينظر إلى الضغوطات إيجابيا أو كتحدي وليس تهديدا، وإذا كان الشخص المتعرض للضغط واثقا من امتلاكه استراتيجيات مناسبة للمواجهة، والضغوط قد لا تتبع بالضرورة وجود مسبباتها المحتملة. يقترح هذا النموذج أنه يمكن تخفيض تلك الضغوط من خلال مساعدة الناس وشددعلى تغيير تصوراتهم عن الضغوط، وتزويدهم باستراتيجيات لمساعدتهم على مواجهة وتحسين ثقتهم في قدرتهم على القيام بذلك.
 
== وصلات خارجية ==
===تحقيق الصحة / نموذج الصحة الفطرية===
تأسس نموذج الصحة الفطرية أيضا على فكرة أن التوتر لا يتبع بالضرورة وجود الضغوطات الخارجية. بدلا من التركيز على تقييم الفرد للضغوط الخارجية وعلاقتها بمهارات الفرد في التعامل معها والتغلب عليها كما كان في نموذج المعاملات السابق فإن هذا النموذج يركز على طبيعة التفكير ناصاً على أن طريقة التفكير هي التي تحدد رد الفعل في موجهة الضغوط الخارجية. في هذا النموذج، ونتائج الضغط من تقدير الذات وعلى ظروف واحدة من خلال تصفية العقلية من انعدام الأمن والسلبية، في حين أن الشعور الرفاه النتائج من الاقتراب من العالم مع "العقل هادئة"، "الحكمة الداخلية"، و"الحس السليم".<ref>ميلز، والصليب الأحمر (1995 ''تحقيق الصحة النفسية : نحو علم النفس المرن.'' Sulberger والنشر غراهام المحدودة ردمك 0945819781</ref><ref>[8] ^ Sedgeman، س (2005). إعمال الصحة / الصحة الفطرية : هل يمكننا الحصول على عقل هادئ وإحساس إيجابي طوال فترة الحياة دون اللجوء إلى وسائل تخفيف الضغوط؟ ميد. اصابات النخاع الشوكي. رصد 11 (12) HY47 - 52. [http://www.medscimonit.com/fulltxt.php?IDMAN=8224 ]</ref>
في هذا النموذج الضغوط تنتج من تقييم الفرد لذاته وللضغوط المحيطة بة خلال قناة من الإحساس بعدم الامان والتفكير السلبي.بينما ينتج الإحساس العام بالرضا نتيجة التواصل مع العالم بعقل هادئ وحكمة وإعمال الفطرة.
 
* [[European Agency for Safety and Health at Work]] (OSHA):
هذا النموذج يقترح مساعدة الأفراد فهم طبيعة الفكر -وتمكينهم من التعرف على حالة التفكير أثناء الاحساس بعدم الأمان، وكيفية الانسحاب منها، والوصول إلى المشاعر الإيجابية الطبيعية- سوف يحد من التوتر لديهم.
** [http://osha.europa.eu/publications/reports/203/index.htm "Research on the best Stress"],
 
** [http://osha.europa.eu/publications/magazine/5 "Working on Stress"]
==تقنيات التعامل مع الضغوط==
* [http://killerstress.stanford.edu/more/qa-what-about-stress-mangement/ سؤالQ&A وجوابon عنstress السيطرة على الضغوطmanagement] التيby روبرت[[Robert سابولسكيSapolsky]] (جامعةStanford ستانفوردUniversity)
هناك عدة طرق للتعامل مع الضغوط. تقنيات [[أهمية إدارة الوقت|إدارة الوقت]]، قد تساعد بعض الأفراد على السيطرة على التوتر. في حالة مواجهة مطالب متعدد، إدارة الضغوط تتضمن تعليم الفرد كيف يضع الحدود وأن يرفض بعض طلبات الآخرين. التقنيات التالية أطلق عليها مؤخرا اسم "Destressitizers" "مخففات الضغوط"بواسطة مجلة الجمعية الطبية الكندية. وdestressitizer هي العملية التي تمكن الفرد من تخفيف الضغط. أساليب إدارة الضغوط قد تختلف باختلاف [[بارادايم|لنموذج]] المتبع، ولكنها قد تشمل بعض ما يلي <ref>{{pmid|10333853}}</ref> :
* Autogenic training
* العلاج الإدراكي Cognitive therapy
* حل النزاعات
* [[تمرينات رياضية|ممارسة التمارين الرياضية]]
* [[هواية|ممارسة هواية]]
* التأمل Meditation
* التنفس العميق
* اليوغا Yoga Nidra
 
* الأدوية الذكية Nootropics
* أساليب الاسترخاء
* [[إبداع|التعبير الفني]]
* كسور الاسترخاء
* الاسترخاء التدريجي
* Spas
* Somatics training<ref>http://integrationtraining.co.uk</ref>
* قضاء بعض الوقت في الطبيعة
* Stress Ball
* الطب الطبيعي
* [[طب بديل|العلاجات البديلة المصادق عليها]] <ref>www.naturalproductsassoc.org</ref>
* [[أهمية إدارة الوقت|إدارة الوقت]]
* الاستماع لأنواع معينة من موسيقي الاسترخاء، <ref>{{cite book|title=Principles and Practice of Stress Management, Third Edition|last= Lehrer |first=Paul M.|coauthors=David H. (FRW) Barlow, Robert L. Woolfolk, Wesley E. Sime |year=2007 |pages=46–47|isbn=159385000X}}</ref> على وجه الخصوص :
** [[موسيقى العصر الجديد|New age music]]
** [[موسيقى كلاسيكية]]
** Psychedelic music
** Sleep Music<ref>http://www.pzizz.com</ref>
 
=== قياس الضغوط===
ويمكن قياس مستويات التوتر. إحدى الطرق من خلال استخدام مقياس Holmes&amp; Rahe للضغوط لتقييم أحداث الحياة المجهدة. تغيرات [[ضغط الدم]] واستجابة الجلد أيضا يمكن أن تقاس هذة التغييرات لاختبار مستويات التوتر، والتغيرات في مستويات التوتر. يمكن استخدامها ترمومتر رقمي لتقييم التغيرات في درجة حرارة الجلد، والتي يمكن أن تشير إلى تفعيل ردة Fight-or-Flight ساحبة الدم من الأطراف.
 
التعامل مع الضغوط له فوائد مؤثرة مناعيا وفسيولوجيا.<ref>{{cite journal| author=Bower, J. E. & Segerstrom, S.C.| year=2004| title=Stress management, finding benefit, and immune function: positive mechanisms for intervention effects on physiology| journal=Journal of Psychosomatic Research| vol=56| issue=1| pages=9–11| doi=10.1016/S0022-3999(03)00120-X| volume=56| pmid=14987958}}</ref>
 
===فعالية التعامل مع الضغوط===
النتائج الإيجابية التي تم الوصول إليها بطرق لادوائية :<ref>{{cite journal| author=Wolfgang Linden; Joseph W. Lenz; Andrea H. Con| title=Individualized Stress Management for Primary Hypertension: A Randomized Trial| journal=Arch Intern Med| year=2001| volume=161| pages=1071–1080| url=http://archinte.ama-assn.org/cgi/content/full/161/8/1071| doi=10.1001/archinte.161.8.1071| pmid=11322841| issue=8}}</ref>
* علاج [[غضب|الغضب]] أو العدائية،
* Autogenic training
* التحدث العلاجي (العلاج عن طريق محادثات) (حول العلاقات الشخصية أو المشاكل الحالية)
* ارتجاع بيولوجي Biofeedback
* العلاج الإدراكي للاكتئاب أو
==انظر أيضًا==
* Biofeedback
* نضوب (علم النفس)Burnout
* محنة
* Eustress
* مهارات الأشخاص
* المرونة النفسية
* الضغوط (حيوي)
* تقنية الاسترخاء
* التوازن بين العمل والحياة
 
==المراجع==
<references></references>
* أوغدن، ج (2000). (3rd الطبعة)علم نفس الصحة. الجامعة المفتوحة جامعة : باكنغهام.
* كومار، Kamakhya، دراسة عن تأثير اليوغا على التوتر والقلق ؛ المجلة الهندية للمعارف التقليدية، 7 (3) (2008) 405-409.
 
== وصلات خارجية ==
* الوكالة الأوروبية للسلامة والصحة في العمل (منظمة الامان والصحة) :
** [http://osha.europa.eu/publications/reports/203/index.htm "البحث عن أفضل الضغوط"]، ** [http://osha.europa.eu/publications/magazine/5 "العمل على الضغوط"]
* [http://killerstress.stanford.edu/more/qa-what-about-stress-mangement/ سؤال وجواب عن السيطرة على الضغوط] التي روبرت سابولسكي (جامعة ستانفورد)
 
[[تصنيف:إجهاد]]