ويكيبيديا

التعامل مع الضغوط: الفرق بين النسختين

تصفح التاريخ تفاعلياً
[نسخة منشورة][نسخة منشورة]
→ التعديل السابقالتعديل اللاحق ←
تم حذف المحتوى تمت إضافة المحتوى
مرئينص الويكي
لا ملخص تعديل
CipherBot (نقاش | مساهمات)
916٬418 edits
روبوت: قوالب الصيانة؛ +{{يتيمة}}; تغييرات تجميلية
سطر 1:
{{يتيمة|تاريخ=أكتوبر_2010}}
{{ترجمة آلية}}
{{Wikify|date=January 2010}}
السطر 22 ⟵ 23:
 
==تقنيات التعامل مع الضغوط==
هناك عدة طرق للتعامل مع الضغوط. تقنيات [[أهمية_إدارة_الوقت|أهمية إدارة الوقت|إدارة الوقت]]، قد تساعد بعض الأفراد على السيطرة على التوتر. في حالة مواجهة مطالب متعدد، إدارة الضغوط تتضمن تعليم الفرد كيف يضع الحدود وأن يرفض بعض طلبات الآخرين. التقنيات التالية أطلق عليها مؤخرا اسم "Destressitizers" "مخففات الضغوط"بواسطة مجلة الجمعية الطبية الكندية. وdestressitizer هي العملية التي تمكن الفرد من تخفيف الضغط. أساليب إدارة الضغوط قد تختلف باختلاف [[بارادايم|لنموذج]] المتبع ، ولكنها قد تشمل بعض ما يلي <ref>{{pmid|10333853}}</ref> :
* Autogenic training
* العلاج الإدراكي Cognitive therapy
السطر 42 ⟵ 43:
* Stress Ball
* الطب الطبيعي
* [[طب بديل|العلاجات البديلة المصادق عليها]] <ref> www.naturalproductsassoc.org</ref>
* [[أهمية إدارة الوقت|إدارة الوقت]]
* الاستماع لأنواع معينة من موسيقي الاسترخاء ، <ref>{{cite book|title=Principles and Practice of Stress Management, Third Edition|last= Lehrer |first=Paul M.|coauthors=David H. (FRW) Barlow, Robert L. Woolfolk, Wesley E. Sime |year=2007 |pages=46–47|isbn=159385000X}}</ref> على وجه الخصوص :
** [[موسيقى العصر الجديد|New age music]]
** [[موسيقى كلاسيكية|موسيقى كلاسيكية]]
** Psychedelic music
** Sleep Music<ref> http://www.pzizz.com</ref>
 
=== قياس الضغوط===
ويمكن قياس مستويات التوتر. إحدى الطرق من خلال استخدام مقياس Holmes&amp; Rahe للضغوط لتقييم أحداث الحياة المجهدة. تغيرات [[ضغط الدم|ضغط الدم]] واستجابةالجلد أيضا يمكن أن تقاس هذةالتغييرات لاختبار مستويات التوتر ، والتغيرات في مستويات التوتر. يمكن استخدامها ترمومتر رقمي لتقييم التغيرات في درجة حرارة الجلد ، والتي يمكن أن تشير إلى تفعيل ردة Fight-or-Flight ساحبة الدم من الأطراف.
 
التعامل مع الضغوط له فوائد مؤثرة مناعيا وفسيولوجيا. <ref>{{cite journal| author=Bower, J. E. & Segerstrom, S.C.| year=2004| title=Stress management, finding benefit, and immune function: positive mechanisms for intervention effects on physiology| journal=Journal of Psychosomatic Research| vol=56| issue=1| pages=9–11| doi=10.1016/S0022-3999(03)00120-X| volume=56| pmid=14987958}}</ref>
السطر 57 ⟵ 58:
===فعالية التعامل مع الضغوط===
النتائج الإيجابية التي تم الوصول إليها بطرق لادوائية : <ref>{{cite journal| author=Wolfgang Linden; Joseph W. Lenz; Andrea H. Con| title=Individualized Stress Management for Primary Hypertension: A Randomized Trial| journal=Arch Intern Med| year=2001| volume=161| pages=1071–1080| url=http://archinte.ama-assn.org/cgi/content/full/161/8/1071| doi=10.1001/archinte.161.8.1071| pmid=11322841| issue=8}}</ref>
* علاج [[غضب|الغضب]] أو العدائية ،
* Autogenic training
* التحدث العلاجي (العلاج عن طريق محادثات) (حول العلاقات الشخصية أو المشاكل الحالية)
* ارتجاع بيولوجي Biofeedback
* العلاج الإدراكي للاكتئاب أو
[[En:clinical depression|clinical depression]]
 
==انظر أيضًا==
* Biofeedback
السطر 71 ⟵ 70:
* مهارات الأشخاص
* المرونة النفسية
* الضغوط (حيوي)
* تقنية الاسترخاء
* التوازن بين العمل والحياة
السطر 81 ⟵ 80:
 
==روابط خارجية==
* الوكالة الأوروبية للسلامة والصحة في العمل (منظمة الامان والصحة) :
** [http://osha.europa.eu/publications/reports/203/index.htm "البحث عن أفضل الضغوط"] ،
** [http://osha.europa.eu/publications/magazine/5 "العمل على الضغوط"]
* [http://killerstress.stanford.edu/more/qa-what-about-stress-mangement/ سؤال وجواب عن السيطرة على الضغوط] التي روبرت سابولسكي (جامعة ستانفورد)
 
[[Categoryتصنيف:إجهاد]]
[[Categoryتصنيف:العلاج]]
 
[[ca:Control de l'estrès]]
[[de:Stressmanagement]]
 
[[en:Stress management]]
[[es:Control del estrés]]
مجلوبة من «https://ar.wikipedia.org/wiki/التعامل_مع_الضغوط»