تمارين الإطالة: الفرق بين النسختين
| [نسخة منشورة] | [نسخة منشورة] |
تم حذف المحتوى تمت إضافة المحتوى
Mr.Ibrahembot (نقاش | مساهمات) ط بوت:إضافة وصلة أرشيفية. |
ط بوت:إصلاح تحويلات القوالب |
||
سطر 1:
'''تمارين الإطالة''' هي أحد [[تدريب بدني|التمرينات البدنية]] التي يتم فيها تحديد [[عضلة]] أو [[وتر (تشريح)|وتر]] (أو مجموعة عضلية) بشكل متعمد
والنتيجة هي شعور بزيادة السيطرة على العضلات، والمرونة، ومجموعة من الحركة، تستخدم الإطالة أيضًا [[علاج فيزيائي|علاجًا]] لتخفيف [[تشنج|التشنجات]].
وفي أبسط أشكاله، الإطالة: هي نشاط طبيعي و<nowiki/>[[غريزة|غريزي]]. يتم تنفيذها من قبل [[إنسان|البشر]] والعديد من [[حيوان|الحيوانات]] الأخرى. يمكن أن يرافقه التثاؤب، غالباً ما يحدث التمدد بشكل غريزي بعد الاستيقاظ من النوم، بعد فترات طويلة من الخمول، أو بعد الخروج من المساحات والأماكن الضيقة.
زيادة المرونة من خلال الإطالة هي واحدة من المبادئ الأساسية لللياقة البدنية. من الشائع أن يمتد الرياضيون من قبل (من أجل الإحماء) وبعد التمرين في محاولة للحد من خطر الإصابة وزيادة الأداء،
قد تكون الإطالة خطيرة عند تنفيذها بشكل غير صحيح. هناك العديد من التقنيات للإطالة بشكل عام، ولكن اعتمادًا على مجموعة العضلات التي يتم شدها، قد تكون بعض التقنيات غير فعالة أو ضارة، حتى إلى درجة التسبب في البكاء أو [[فرط الحركة (المفاصل)|فرط الحركة]] أو عدم الاستقرار أو التلف الدائم للأوتار و<nowiki/>[[رباط (تشريح)|الأربطة]] والعضلات والألياف، لذلك فإن الطبيعة الفسيولوجية للإطالة والنظريات حول تأثير التقنيات المختلفة تخضع لتحقيقات ثقيلة.
سطر 14:
هو امتداد كذاب سريع حيث يتحرك جزء من الجسم مع الزخم الذي يمد العضلات إلى أقصى حد. تستجيب العضلات لهذا النوع من التمدد بالتعاقد لحماية نفسها من الشدود.
===التمدد الديناميكي===
هو امتداد للمشي أو الحركة. من خلال إجراء تحركات بطيئة للرقابة من خلال مجموعة كاملة من
===التسهيل العصبي العضلي
هو نوع من التمدد لعضلة معينة ووظيفة
===التمدد الثابت ===
هو نوع من التمدد حيث يقوم الشخص بتمدد العضلات حتى يشعر بشد رقيق ثم يحافظ على التمدد لمدة ثلاثين ثانية أو حتى يتم الشعور بإطلاق
== <nowiki>تأثير الإطالة</nowiki> ==
على الرغم من أن العديد من الأشخاص ينخرطون في الإطالة قبل التمرين أو بعده، فإن [[طب مسند بالدليل|الأدلة الطبية]] أظهرت أن هذا لا فائدة له في منع ألم العضلات.
لا يبدو أن الإطالة تقلل من خطر الإصابة أثناء التمرين، ربما باستثناء العدائين.
هناك بعض الأدلة على أن الإطالة قبل التمرين قد تزيد من نطاق حركة الرياضيين.
| |||