'''الخصر{{إنج|Waist}}''' هو ذلك الجزء من [[بطن|البطن]] بين [[قفص صدري|القفص الصدري]] [[ورك|والوركين]].<ref>{{مرجعاستشهاد ويب| مسار = https://www.jstor.org/topic/waist-circumference | عنوان = معلومات عن خصر على موقع jstor.org | ناشر = jstor.org|مسار أرشيف= https://web.archive.org/web/20200110141436/https://www.jstor.org/topic/waist-circumference/|تاريخ أرشيف=2020-01-10}}</ref><ref>{{مرجعاستشهاد ويب| مسار = http://www.treccani.it/vocabolario/cintura | عنوان = معلومات عن خصر على موقع treccani.it | ناشر = treccani.it| مسار أرشيف = https://web.archive.org/web/20190213174042/http://www.treccani.it/vocabolario/cintura/ | تاريخ أرشيف = 13 فبراير 2019 }}</ref> وعند أجسام البشر المتناسقة، يعتبر الخصر هو أضيق جزء من [[جذع (تشريح)|الجذع]]. ومنطقة الخصر عند المرأة تميل أن تكون أضيق من عند الرجل.
== الموضة ==
سطر 13:
[[ملف:Overweight waistline.jpg|تصغير|An overweight young man measures his waist circumference.]]
تقول منظمة الصحة العالمية ان زيادة محيط الخصر عن 95 سم عند الرجال و 80 سم عند السيدات يعد امراً مقلقاً. ويتسخدم قياس محيط الخصر عند الاشخاص المصنفين عاديين اوأو زائدي الوزن.
وتلخص المنظمة بعض النصائح لاستخدام طريقة قياس محيط الخصر:
سطر 21:
- يلف شريط القياس حول الوسط عند المنطقة المحددة.
- يراعي الزفير وعدم كتم التنفس اوأو محاولة شفط البطن حتى يكون القياس دقيقاً.
- التأكد من عدم كون شريط القياس اوسع اوأو اضيق من اللازم على الخصر كما يعمل الشخص على عدم امساك الشريط بميل.
- عدم القياس فوق ملابس سميكة حتى لا تضيف إلى القياس.
قم بقياس محيط خصرك بشريط القياس المخصص لذلك حيث يعتمد محيط خصرك كذلك كمؤشر لتحديد الأخطار الصحية الكامنة ،الكامنة، حيث اظهرت الدراسات ان زيادة تجمع الدهون في منطقة الخصر تعتبر مؤشر قوي على زيادة احتمالات الاصابةالإصابة بامراض مثل السكر النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وامراض القلب الوعائية (خصوصا اذاإذا كان مؤشر كتلة الجسم يقع ما بين 25 – 34.9) ، استعن بالجدول أدناه لمقارنة قياسك مع الأرقام الدقيقة الواردة فيه، سجل قياس خصرك الحالي ودرجة الخطر في قسيمة الهدف المطلوب لضبط الوزن:
سطر 41:
''' تخسيس الخصر والتدريبات '''
اتّباع نظام غذائي سليم هو من أفضل الطرق على الإطلاق لإزالة الدهون الزائدة وحرقها خصوصا في منطقتي البطن والخصر ،والخصر، وهو يشمل شرب كميات كبيرة من الماء والحرص على تناول أطعمة تحتوي على نسب قليلة من السعرات الحرارية والإكثار من البروتينات والابتعاد عن الوجبات السريعة والسكريات والإكثار من تناول الشاي الأخضر والبمبلموس والقرفة فهي تقلل من الشهية وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ،منتظم، أو مزاولة رياضة المشي السريع لمدة نصف ساعة على الأقل للأشخاص الذين يتعبون بسرعة.
بالاضافةبالإضافة إلى شرب شاي الزنجبيل المهم لتنحيف منطقة الخصر والبطن
