شد عضلي: الفرق بين النسختين
| [نسخة منشورة] | [نسخة منشورة] |
تم حذف المحتوى تمت إضافة المحتوى
ط استرجاع تعديلات 149.200.156.64 (نقاش) حتى آخر نسخة بواسطة JarBot وسم: استرجاع |
ط بوت:الإبلاغ عن رابط معطوب أو مؤرشف V4.9* |
||
سطر 39:
* يجب شرب من (نصف كوب إلى كوب ونصف) من السوائل الباردة والتي لا تحتوي على [[صودا]]، كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة.
* يجب شرب كوبين من السوائل على كل (نصف كيلو) تفقده من وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية.
* يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين.<ref>[http://www.aljazeera.net/news/healthmedicine/2014/6/16/الشد-العضلي-أسبابه-والوقاية-منه الشد العضلي.. أسبابه والوقاية منه]،الجزيرة. {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20171122045101/http://www.aljazeera.net/news/healthmedicine/2014/6/16/الشد-العضلي-أسبابه-والوقاية-منه |date=22 نوفمبر 2017}}</ref>
* إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل، يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم.
مثال : قف علي بعد 96 سم من ال[[حائط]]، وضع يدك علي الحائط وابقي [[كعب (قدم)|كعب الرجل]] على الأرض ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة وابق 30 ثانية لشد الرجل وتقويتها ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات.
| |||