ضغط (تمرين): الفرق بين النسختين

'''تمرين الضغط''' هو تمرين شائع يتم تطبيقه بالتمدد على الأرض والوجه إلى أسفل ثم رفع الجسم بدفع اليدين عن طريق ضغط الأرض. يركز تمرين الضغط على تطوير [[عضلة صدرية كبيرة|العضلة الصدرية الكبيرة]] و[[عضلة ثلاثية الرؤوس عضديةالعضدية|العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية]]، و على تنمية وتطوير بعض [[عضلة داليةمثلثة|العضلات الدالية]]، [[عضلة منشارية أمامية|العضلة المنشارية الأمامية]]، [[عضلة غرابية عضدية|والعضلة الغرابية العضدية]].

أغلبية هذه الأنواع<ref>{{citeمرجع webويب|urlمسار=https://www.youtube.com/watch?v=naRaVsFn_g4|titleعنوان=أنواع صعبة|workعمل=youtube| مسار الأرشيفأرشيف = httphttps://web.archive.org/web/20180406043822/https://www.youtube.com/watch?v=naRaVsFn_g4 | تاريخ الأرشيفأرشيف = 06 أبريل 2018 }}</ref> يمكن عملها مع وضع الركبتين في الأرض للمبتدئين أو للتسخين أو للتدرب على المقاومة للمتوسطين

# وضعية المثلث (تلامس اليدين) للتركيز علي [[عضلة ثلاثية الرؤوس عضديةالعضدية|العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية]]

# الضغط الهندي<ref>{{citeمرجع webويب|urlمسار=http://www.mattfurey.com/hindu_pushups.html|titleعنوان=الضغط الهندي|workعمل=مات فوري| مسار الأرشيفأرشيف = httphttps://web.archive.org/web/20160803200815/http://www.mattfurey.com/hindu_pushups.html | تاريخ الأرشيفأرشيف = 03 أغسطس 2016 | وصلة مكسورة = yes }}</ref> أيضا للكتفين لكنه أسهل وهو تمرين مهم للمصارعين

يعتبر القيام بـ 100 ضغطة على التوالي إنجازا جيدا يدل على اللياقة البدنية الحسنة إلا أن الأرقام القياسية أصعب من ذلك بكثير<ref>{{citeمرجع webويب|urlمسار=http://www.recordholders.org/en/list/pushups.html|titleعنوان=أرقام قياسية في الضغط|workعمل=حاملي الأرقام| مسار الأرشيفأرشيف = httphttps://web.archive.org/web/20060707092433/http://www.recordholders.org:80/en/list/pushups.html | تاريخ الأرشيفأرشيف = 07 يوليو 2006 }}</ref> :