حمض دهني أوميغا-3: الفرق بين النسختين
| [نسخة منشورة] | [نسخة منشورة] |
تم حذف المحتوى تمت إضافة المحتوى
مصعب العبود (نقاش | مساهمات) تصويبات نحوية ولغوية |
|||
سطر 11:
== مصادر أوميجا 3 ==
[[السمك]] المليء بالزيت مثل : (السلمون والسردين والماكريل والتونة) وفول الصويا (التوفو)،
== فوائده ==
سطر 24:
# يقلل من عدم انتظام ضربات القلب، التي قد تؤدي إلى الوفاة وذلك لتوقف عضلة القلب المفاجئة.
# يقلل من عوامل تجلط الدم، التي تنتج عنها الأزمات القلبية والجلطات.
# يقلل من معدلات ثلاثي الجلسريد
# يقلل من ترسب الكوليسترول والدهون على جدار الشرايين الذي يؤدي إلى تصلبها.
# يحسن حالة الشرايين.
سطر 35:
# يمتاز باحتوائه على أملاح معدنية ضرورية ومهمة ومنها : (ملح اليود) حيث تعدّ من الأملاح الضرورية في عمليات النمو ونضج الخلايا.
# تنشط الجهاز العصبي والعضلي والتناسلي.
# يمنع الإصابة بمرض البروستاتا.
# تساعد في ترطيب البشرة.
# يحسن صحة القلب عند البدناء.
سطر 42:
== جهاز المناعة ==
أجريت دراسة عن زيت السمك منشورة في مجلّة التغذية عام 2007 شهر أبريل. 64 طفلا دنماركيا بصحة جيّدة يتراوح سنّهم ما بين 9
== الكميات المهمة لجسم الإنسان من أوميجا 3 ==
* (DHA+ EPA) تتفاوت مقادير الموصى بتناولها -سواء من الأسماك أو مكملات هذه الأحماض- يومياً ما بين 0.5 -1.8 جرام.
* ولحامض (Alpha-Linolenic) ما بين 1.5 – 3جرام في اليوم الواحد.
* يوصى بتناول الأسماك مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع كحد أقل.
| |||