تمارين الإطالة: الفرق بين النسختين
[مراجعة غير مفحوصة] | [نسخة منشورة] |
تم حذف المحتوى تمت إضافة المحتوى
ط بوت:إضافة تصنيف كومنز (1) |
لا ملخص تعديل وسمان: تحرير من المحمول تعديل ويب محمول |
||
سطر 1:
{{
{{يتيمة|تاريخ=مارس 2018}}
'''
والنتيجة هي شعور بزيادة السيطرة على
وفي أبسط أشكاله، الإطالة: هي نشاط طبيعي وغريزي. يتم تنفيذها من قبل البشر والعديد من الحيوانات الأخرى. يمكن أن يرافقه
زيادة المرونة من خلال الإطالة هي واحدة من المبادئ الأساسية لللياقة البدنية. من الشائع أن يمتد الرياضيون من قبل (من أجل الإحماء) وبعد التمرين في محاولة للحد من خطر الإصابة وزيادة
▲'''تمرين الإطالة''': هو شكل من أشكال التمرينات البدنية التي يتم فيها تحديد عضلة أو وتر (أو مجموعة عضلية) بشكل متعمد و تمددها من أجل تحسين مرونة العضلات المرئية وتحقيق لهجة العضلات المريحة.
▲والنتيجة هي شعور بزيادة السيطرة على العضلات ، والمرونة ، ومجموعة من الحركة. تستخدم الإطالة أيضًا علاجًا لتخفيف التشنجات.
▲وفي أبسط أشكاله، الإطالة: هي نشاط طبيعي وغريزي. يتم تنفيذها من قبل البشر والعديد من الحيوانات الأخرى. يمكن أن يرافقه التثاؤب. غالباً ما يحدث التمدد بشكل غريزي بعد الاستيقاظ من النوم ، بعد فترات طويلة من الخمول ، أو بعد الخروج من المساحات والأماكن الضيقة.
قد تكون الإطالة خطيرة عند تنفيذها بشكل غير صحيح. هناك العديد من التقنيات للإطالة بشكل
▲زيادة المرونة من خلال الإطالة هي واحدة من المبادئ الأساسية لللياقة البدنية. من الشائع أن يمتد الرياضيون من قبل (من أجل الإحماء) وبعد التمرين في محاولة للحد من خطر الإصابة وزيادة الأداء ، على الرغم من أن هذه الممارسات لا تستند دائمًا إلى دليل علمي على الفعالية.
على الرغم من أن الإطالة الاستاتيكية جزء من بعض إجراءات
▲قد تكون الإطالة خطيرة عند تنفيذها بشكل غير صحيح. هناك العديد من التقنيات للإطالة بشكل عام ، ولكن اعتمادًا على مجموعة العضلات التي يتم شدها ، قد تكون بعض التقنيات غير فعالة أو ضارة ، حتى إلى درجة التسبب في البكاء أو فرط الحركة أو عدم الاستقرار أو التلف الدائم للأوتار والأربطة والعضلات و الألياف. لذلك فإن الطبيعة الفسيولوجية للإطالة والنظريات حول تأثير التقنيات المختلفة تخضع لتحقيقات ثقيلة.
▲على الرغم من أن الإطالة الاستاتيكية جزء من بعض إجراءات الإحماء ، إلا أن دراسة في عام 2013 أشارت إلى أنه يضعف العضلات. لهذا السبب ، ينصح بالإطالة الديناميكية قبل التمرين بدلاً من الإطالة الساكنة ، بينما يساعد الأخير على تقليل وجع العضلات بعد ذلك.
== <nowiki>أنواع الإطالة</nowiki> ==
|