كمال أجسام: الفرق بين النسختين

*# [[الترايسيبس]]

* يجب تمرين كل مجموعتين معاً مرة واحدة أسبوعياً على الأقل بثلاثة تمارين مختلفة لكل مجموعة على ألا تجتمع [[البايسيبس]] و<nowiki/>[[الترايسيبس]] و<nowiki/>[[الأكتاف]] معاً، ولا [[الصدر (مجموعة عضلية)|الصدر]] و<nowiki/>[[الظهر (مجموعة عضلية)|الظهر]] معاً.

* يجب أداء التمارين على ثلاث أو أربع مجموعات كل مجموعة من 6-12 تكراراً، حسب كل عضلة وكل تمرين.

* يجب تناول طعام كاف غني بالعناصر الغذائية كافة وبشكل متوازن لإمداد العضلات بالطاقة اللازمة للتمارين والنمو.