افتح القائمة الرئيسية

تغييرات

تم إضافة 1٬541 بايت، ‏ قبل سنتين
== الجرعات ==
من 1-2 ملغرام في اليوم
 
فيتامين ب1 – أين يوجد فيتامين ب1
نتناول أفضل أغذية صحية تحتوي على فيتامين ب1 حسب موقع WHFoods وهي كالآتي:
 
الغذاء
الكمية
السعرات
مقدار الفيتامين (مجم)
القيمة اليومية %
بذور دوار الشمس
0.25 كوب
204
0.52
43.33
البازلاء الخضراء
كوب
115
0.36
30
بذور الكتان
ملعقتان طعام
74
0.23
19.17
السبانخ
كوب
41
0.17
14.17
الكرنب
كوب
43
011
9.17
الباذنجان
كوب
34.6
00.8
6.6
الخس
2 كوب
16
0.07
5.8
المشروم
كوب
15.8
0.07
5.8
الفاصوليا الحمراء
كوب
254
0.43
35.8
الفاصوليا السوداء
كوب
277
0.42
35
العدس
كوب
229
0.33
27.5
الشوفان
ربع كوب
151
0.30
25
حبوب السمسم
ربع كوب
206
0.28
23.3
الفول السوداني
ربع كوب
207
0.23
19.17
البطاطا الحلوة
ثمرة متوسطة
180
0.21
17.5
الأناناس
كوب
82
0.13
10.8
البرتقال
ثمرة متوسطة
62
0.11
9.17
البروكلي
كوب
55
0.10
8.33
البصل
كوب
44
0.09
7.5
الفاصوليا الخضراء
كوب
44
0.09
7.5
الجزر
كوب
50
0.08
6.6
الطماطم
كوب
32
0.07
5.8
الكنتالوب
كوب
54
0.07
5.8
اللفت
كوب
36
0.07
5
البطيح
كوب
46
0.05
4.17
القنبيط
كوب
28.5
0.05
4.17
الفلفل الحلو
كوب
28.5
0.05
2.6
 
 
 
يوجد فيتامين ب1 بوفرة في بذور دوار الشمس (اللب السوري)
 
== الأمان ==
مستخدم مجهول