رياضة أكسجينية: الفرق بين النسختين
| [مراجعة غير مفحوصة] | [نسخة منشورة] |
تم حذف المحتوى تمت إضافة المحتوى
ط نقل لا روسا صفحة تمارين آيروبيك إلى تمرين رياضي: دمج |
نسخة مستقرة |
||
سطر 1:
[[ملف:Aerobic exercise - public demonstration07.jpg|thumb|يسار|200px|فصل تمارين هوائية]]
'''التمرينات الهوائية''' أو '''العَرَابَة'''<ref name="المعاني">[http://www.almaany.com/home.php?language=arabic&word=aerobics&lang_name=English&type_word=0&dspl=0 ترجمة كلمة aerobics] على موقع قاموس المعاني. {{تاريخ الولوج|9|يوليو|2014}}.</ref> {{إنج|Aerobics}} هي تمرينات يتم فيها تحريك عضلات الجسم و خاصة الكبيرة منها (كعضلات الأرجل) في نمط تكراري و شدة خفيفة إلى متوسطة و لمدة طويلة نسبيا. ويطلق عليها التمرينات الهوائية نظرا لأنها تمارين خاصة تعتمد على استخدام [[الاوكسجين]] كوسيط لخلق [[الطاقة]] اللازمة لتأدية التمرين. ومنها رياضات [[المشي]] و[[ركوب الدراجات]] و [[السباحة]] وغيرها، كما أن منها ما يتم إجرائه بشكل إيقاعي مشابه [[رقص|للرقص]]، مع وجود مدرب في أغلب الأحيان.
{{دمج|التمارين الرياضية}}▼
== التاريخ ==
يرجع الفضل في ظهور كلا من المصطلح وطريقة التمارين المميزة إلى دكتور/ (Kenneth Cooper, M.D) العالم في علم وظائف الأعضاء، و(Col. Pauline Potts) أخصائي العلاج البدني، وكلاهما خدما في القوات الجوية الأمريكية. الدكتور كوبر - وهو يبدي تحمسه للتدريبات الرياضية - كان متحيرا بشكل شخصي ومهني؛ لماذا يظل بعض الناس ذوي القدرات العضلية الفائقة عرضة لسوء الأداء في مجالات مثل الجري لمسافات طويلة، أو السباحة، أو ركوب الدراجات؟! ومن ثم بدأ في قياس منظومة الأداء البشري باستخدام جهاز (bicycle ergometer)، وبدأ قياس الأداء المتواصل من جهة قدرة الشخص على استخدام الأوكسيجين. ثم نشر كتابه الشيق والجديد (Aerobics) عام 1968، والذي شمل برامج علمية عن التدريبات الرياضية باستخدام رياضات الجري والمشي والسباحة وركوب الدراجات. وقد نُشر الكتاب في تاريخ حاسم؛ حيث إن زيادة نسبة الضعف والخمول في عامة الشعب تبيِّن مدى الحاجة إلى زيادة التمارين الرياضية. وهكذا صار هذا الكتاب من أكثر الكتب مبيعا. وقد بينت المعطيات التي قدمها الدكتور كوبر أن الأساس العلمي لأغلب برامج التمرينات الرياضية الحديثة يعتمد على أساس من التكافؤ في استخدام الأوكسيجين.
هناك نوعان رئيسيان من التمارين الرياضية: التمارين الرياضية الهوائية وتمارين اللياقة البدنية والتمارين المنزلية؛ والتمارين اللاهوائية، ومنها تمارين القوة والركض لمسافات قصيرة
== تدريبات الرياضة البدنية ==
التمرينات الرياضية البدنية - والمعروفة باسم التمارين الرياضية والتمارين الرياضية التنافسية - هي نوع من التمرينات الرياضية التنافسية، وتشمل: الرقص، والإيقاع، والألعاب الرياضية، البهلوانية،بالإضافة إلى عناصر أخرى من التمارين الرياضية.[3] ويُقسم الأداء إلى فئات؛ حسب العمر، والنوع، والمجموعة (فردي، أو مختلط: زوجي وثلاثي). ويتم الحكم من خلال العناصر التالية: النشاط والقوة الكامنة، القفز العالي، التوازن والمرونة. هناك عشرة تمارين إلزامية: أربع ركلات عالية متوالية، وأيضا الأساليب، والحد الأقصى المسموح به من العناصر العشرة من المجموعات التالية هو: التمرينات الرياضية ورفع ثقل، والتوازن، والركلات مع التوازن والقفزات، وطول مسافة الوثب. والعناصر البهلوانية هنا محظورة؛ وعلى سبيل المثال: الشقلبة على اليد، والوقوف على اليد، والدوران في الهواء، ومهارات التشقلب. أما التحكيم فيكون من خلال جودة الأداء، والإبداع، والأداء، وصعوبة البرامج. وتُجرى لهذه الرياضة مسابقات رسمية؛ محلية وعالمية، لكنها ليست رياضة أوليمبية.
==التمارين اللاهوائية==
السطر 17 ⟵ 15:
أثناء التمارين اللاهوائية يستخدم [[الجسم]] "'''الفسفو كرياتين'''" ([[مادة]] في [[الجسم]] لديها القدرة على [[إنتاج]] ال[[طاقة]] في [[العضلات]]) وأيضا يستخدم [[الأكسجين]] المخزّن في [[العضلات]] لزيادة [[الأيض]] وحرق [[الدهون]] والعمل على [[العضلات]]. إن [[الجليكوجين]] هو [[مصدر]] [[السكر]] في [[الدم]]، وهو يُخزّن في [[الكبد]]. أما [[مصدر]] [[الجليكوجين]] الأساسي فهي [[الأحماض الأمينية]] و[[الكربوهيدرات]] [[غذاء|الغذائية]]. طبعاً إن أفضل مصدر لتلك [[الكربوهيدرات]] هي الأطعمة [[صحة|الصحية]] مثل [[الحبوب]] الكاملة. لا تتطلب التمارين اللاهوائية مثل [[رفع الأثقال]] كميات كبيرة من [[الأكسجين]]، كونها نشاط مُجهد خلال [[مدة]] وجيزة. ولهذا السبب، بدلا من استخدام [[الأكسجين]] ، تستخدم [[العضلات]] [[الجليكوجين]].
== فوائدها ==
==فوائد الرياضة==▼
تشير عدة دراسات لدور هذه التمارين في تقوية عضلة القلب و زيادة [[كريات الدم الحمراء]] المسئولة عن نقل الاوكسجين لكافة أجزاء الجسم، مما يساعد ويسهم في تقليص احتمال إصابة الانسان بالسرطان والسكتات القلبية والجلطة وأمراض السكر والضغط، فضلا عن فائدتها الضخمة في [[تخسيس|التخسيس]].
من بين [[فائدة|الفوائد]] المعترف بها ممارسة [[التمارين الرياضية]] العادية هي :▼
# [[تقوية]] [[العضلات]] المشاركة في [[التنفس]] ، لتسهيل تدفق [[الهواء]] داخل وخارج [[الرئتين]] .
# تعزيز وتوسيع [[عضلة القلب]]، وتحسين كفاءتها في الضخ وتقليل معدل [[نبض]]ات [[القلب]]، والمعروفة باسم [[التكيف]] الهوائي .
السطر 29 ⟵ 28:
# حرق الدُهون في [[الجسم]] .
نتيجة
▲=== فوائد الرياضة الصحية ===
بالإضافة إلى الفوائد الصحية من [[التمارين الرياضية]]، وهناك العديد من مزايا أداء مثل هذه التمارين
# زيادة قُدرة تخزين ال[[طاقة]] مثل جزيئات [[الدهون]] و[[الكربوهيدرات]] في [[العضلات]]، مما يسمح لزيادة القدرة على التحمل
# [[تحسين]] قدرة [[العضلات]] على استخدام [[الدهون]] أثناء ممارسة الرياضة، والحفاظ على [[الجليكوجين]] العضلي
== انظر أيضا ==
* [[التمارين الرياضية الحرة.]]
* [[رياضة (الأيروبيك).|رياضة الأيروبيك.]]
* [[تمارين الماء الرياضية.]]
* [[وضعيات اليوغا.]]
== المراجع ==
{{مراجع}}
== وصلات خارجية ==
* [http://www.fedintgym.com/rules/docs/06-code/05-aer/codeaer0701-e.zip قانون درجات رياضة (الأيروبيك).]
* [http://www.yazdsaf.ir موقع الرياضة التمارين الرياضية(الأيروبيك) واللياقة (يزد - إيران).]
{{تصنيف كومنز|Aerobic exercise}}
{{شريط بوابات|جمباز}}
▲بالإضافة إلى الفوائد الصحية من [[التمارين الرياضية]]، وهناك العديد من مزايا أداء مثل هذه التمارين :
▲# زيادة قُدرة تخزين ال[[طاقة]] مثل جزيئات [[الدهون]] و[[الكربوهيدرات]] في [[العضلات]]، مما يسمح لزيادة القدرة على التحمل .
▲# اتساع [[الأوعية الدموية]] في [[العضلات]] - لزيادة تَدفق [[الدم]] إلى [[العضلات]] .
▲# [[تحسين]] قدرة [[العضلات]] على استخدام [[الدهون]] أثناء ممارسة الرياضة، والحفاظ على [[الجليكوجين]] العضلي .
▲# تعزيز السرعة في [[العضلات]] التي تتعافى من ممارسة التمارين عالية الكثافة .
[[تصنيف:تمارين رياضية]]
[[تصنيف:تمرين]]
[[تصنيف:تمرين هوائي]]
[[تصنيف:رياضات]]
[[تصنيف:فسيولوجيا التمارين]]
| |||