شد عضلي: الفرق بين النسختين

{{Infobox symptom

| Name = Cramp

| Caption =

| DiseasesDB = 3151

| ICDO =

| OMIM =

* يجب شرب من (نصف كوب إلى كوب ونصف) من السوائل الباردة والتي لا تحتوي على [[صودا]]، كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة.

* يجب شرب كوبين من السوائل على كل (نصف كيلو) تفقده من وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية.

* إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل، يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم.

مثال : قف علي بعد 96 سم من ال[[حائط]]، وضع يدك علي الحائط وابقي [[كعب (قدم)|كعب الرجل]] على الأرض ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة وابق 30 ثانية لشد الرجل وتقويتها ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات.