شد عضلي: الفرق بين النسختين

* يجب شرب من (نصف كوب إلى كوب ونصف) من السوائل الباردة والتي لا تحتوي على [[صودا]]، كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة.

* يجب شرب كوبين من السوائل على كل (نصف كيلو) تفقده من وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية.

* إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل، يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم.

مثال : قف علي بعد 96 سم من ال[[حائط]]، وضع يدك علي الحائط وابقي [[كعب (قدم)|كعب الرجل]] على الأرض ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة وابق 30 ثانية لشد الرجل وتقويتها ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات.

 

إذا كنت مصاب بشد عضلي بالفعل، فيمكنك اتباع بعض الخطوات للشعور بالراحة:

*التدليك وتمارين الشد:

 

 

بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ، يمكنك الجلوس على كرسي للاسترخاء وشد القدم الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب ثم جذبها إلى الأرداف .

* استخدام الماء البارد أو الدافئ:

يمكن استخدام الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها ثم الماء الدافئ بعد ذلك إذا كنت تشعر بألم .

{{شريط بوابات|طب|كمال الأجسام|رياضة}}

 

[[تصنيف:اضطرابات عضلية]]

[[تصنيف:جهاز عضلي]]