عدد التعديلات للمستخدم (user_editcount) | 0 |
اسم حساب المستخدم (user_name) | 'أحمد الغامدي 47' |
عمر حساب المستخدم (user_age) | 1060 |
المجموعات (متضمنة غير المباشرة) التي المستخدم فيها (user_groups) | [
0 => '*',
1 => 'user'
] |
المجموعات العامة التي ينتمي إليها الحساب (global_user_groups) | [] |
ما إذا كان المستخدم يعدل من تطبيق المحمول (user_app) | false |
ما إذا كان المستخدم يعدل عبر واجهة المحمول (user_mobile) | false |
هوية الصفحة (page_id) | 40099 |
نطاق الصفحة (page_namespace) | 0 |
عنوان الصفحة (بدون نطاق) (page_title) | 'نوم' |
عنوان الصفحة الكامل (page_prefixedtitle) | 'نوم' |
آخر عشرة مساهمين في الصفحة (page_recent_contributors) | [
0 => 'AlThawadiBHR',
1 => '185.203.53.138',
2 => 'JarBot',
3 => 'Mr.Ibrahembot',
4 => 'اباالحسن وائل',
5 => 'وسام',
6 => '5.156.226.121',
7 => '41.102.12.97',
8 => 'Marwa AQ',
9 => 'Heartly93'
] |
عمر الصفحة (بالثواني) (page_age) | 460660953 |
فعل (action) | 'edit' |
ملخص التعديل/السبب (summary) | '/* عدد ساعات النوم التي نحتاجها 8 ساعات */ ' |
نموذج المحتوى القديم (old_content_model) | 'wikitext' |
نموذج المحتوى الجديد (new_content_model) | 'wikitext' |
نص الويكي القديم للصفحة، قبل التعديل (old_wikitext) | '{{وضح|3=نوم (توضيح)}}
[[ملف:A child sleeping.jpg|تصغير|250px|يسار|طفلة نائمة]]
[[ملف:COLLECTIE TROPENMUSEUM Slapende militair aan boord van een boot TMnr 10028442.jpg|تصغير|جندي نائم.]]
'''النوم''' هو حالة طبيعية من الاسترخاء عند [[مخلوق|الكائنات الحية]]، وتقل خلاله الحركات الإرادية والشعور بما يحدث في المحيط، ولا يمكن اعتبار النوم فقدانًا للوعي، بل تغيرًا لحالة ال[[وعي]] ولا تزال الأبحاث جارية عن الوظيفة الرئيسية للنوم إلا أن هناك اعتقادًا شائعًا أن النوم ظاهرة طبيعية لإعادة تنظيم نشاط ال[[دماغ]] والفعاليات الحيوية الأخرى في الكائنات الحية.<ref>{{استشهاد بدورية محكمة | مؤلف = Opp MR | عنوان = Sleeping to fuel the immune system: mammalian sleep and resistance to parasites | صحيفة = BMC Evolutionary Biology | المجلد = 9 | صفحات = 1471–2148 | تاريخ = January 2009 | pmid = 19134176 | pmc = 2633283 | doi = 10.1186/1471-2148-9-8 | ناشر = BioMed Central Ltd. }}</ref><ref>{{استشهاد بدورية محكمة |vauthors=Iglowstein I, Jenni OG, Molinari L, Largo RH | عنوان = Sleep duration from infancy to adolescence: reference values and generational trends | صحيفة = Pediatrics | المجلد = 111 | العدد = 2 | صفحات = 302–7 | تاريخ = February 2003 | pmid = 12563055 | doi = 10.1542/peds.111.2.302 | اقتباس = Thus, the shift in the evening bedtime across cohorts accounted for the substantial decrease in sleep duration in younger children between the 1970s and the 1990s... [A] more liberal parental attitude toward evening bedtime in the past decades is most likely responsible for the bedtime shift and for the decline of sleep duration... }}</ref><ref>[https://happysleepyhead.com/insomnia/ Insomnia Causes]. Healthcommunities.com. Original Publication: 1 December 2000, Updated: 1 December 2007. {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20110411194437/http://www.sleepdisorderchannel.com/insomnia/causes.shtml |date=11 أبريل 2011}}</ref>
برغم أن الإنسان يقضي حوالي ثلث حياته نائماً، إلا أن الأكثرية لا يعرفون الكثير عن النوم. هناك اعتقاد سائد بأن النوم عبارة عن خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه، إلا أن الواقع المثبت علمياً خلاف ذلك تماماً، حيث أنه يحدث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة وليس كما يعتقد البعض، بل على العكس، فإن بعض الوظائف تكون أنشط خلال النوم كما أن بعض الأمراض تحدث خلال النوم فقط وتختفي مع استيقاظ المريض. وتعتبر هذه المعلومات والحقائق العلمية حديثة في عمر الزمن، حيث أن بعض المراجع الطبية لم تتطرق إليها بعد.
== التعريف العلمي للنوم ==
إن التعريف العلمي للنوم يجب أن يعكس المعايير الأربعة الرئيسية التي تميز النوم وهي:
# '''الحركة الضئيلة:''' الحركات الضخمة مثل المشي والكلام والكتابة عادة تمنع حكم النوم، ولا تحدث خلاله بشكل غير مرضي.
# '''نمطية الموقف:''' مثلًا في العادة، ينبطح الإنسان على الأرض عندما ينام (مع استثناءات نادرة)، وعليه من الممكن القول أن الإنسان وهو يقف مقلوباً على يديه لا يمكن أن يكون نائماً.
# '''ردود منخفضة على المؤثرات:''' الإنسان لا يستجيب على الأصوات المنخفضة الحدة وهو نائم.
# '''الانعكاسية:''' النائم يستطيع أن يستيقظ من النوم، مما يميز النوم عن [[الغيبوبة]] أو [[الوفاة]].
تشكل هذه المعايير السلوكية تعريف النوم الذي يتطابق مع مفهوم الفرد العادي للنوم. إلاّ أن العلم يعرف النوم ببعض المقاييس الفسيولوجية والمرتبطة بصورة وثيقة بعملية النوم. هذه المقاييس الفسيولوجية تستمد قيمتها من ارتباطاتها السلوكية بالنوم، وهي تقدم معلومات عن أنواع ومراحل النوم والتي لا يمكن ملاحظتها ضمن المظاهر السلوكية للنائم بوضوح.
=== ماذا يحدث خلال النوم؟ ===
النوم ليس فقداناً للوعي أو [[غيبوبة]] وإنما حالة خاصة يمر بها الإنسان، وتتم خلالها أنشطة معينة. عندما يكون الإنسان مستيقظاً فإن المخ يكون لديه نشاطاً كهربائياً معيناً، ومع حلول النوم يبدأ هذا النشاط بالتغير ودراسة النوم تساعدنا على تحديد ذلك تحديداً دقيقاً. فالنائم يمر خلال نومه بعدة مراحل من النوم لكل منها دورها. فهناك المرحلة الأولى والثانية، ويكون النوم خلالهما خفيفاً ويبدآن مع بداية النوم. بعد ذلك تبدأ المرحلة الثالثة والرابعة، أو ما يعرف بالنوم العميق، وهاتان المرحلتان مهمتان لاستعادة الجسم نشاطه، ونقص هاتين المرحلتين من النوم ينتج عنه النوم الخفيف غير المريح والتعب والإجهاد خلال النهار. وبعد حوالي التسعين دقيقة تبدأ مرحلة الأحلام أو ما يعرف بمرحلة حركة العينين السريعة، وتحدث الأحلام خلال هذه المرحلة، وهذه المرحلة مهمة لاستعادة الذهن نشاطه. والمرور بجميع مراحل النوم يعرف بدورة نوم كاملة. وخلال نوم الإنسان الطبيعي (6-8 ساعات) يمر الإنسان بحوالي 4-6 دورات نوم كاملة.
== النوم لدى الإنسان ==
نادراً ما يدرس العلماء النوم بمراقبة تصرفات النائم. وأحد أسباب ذلك هو أن اختبار عتبة الاستجابة سوف يعطل حالة النوم التي يتم دراستها وينقل الفرد إلى حالة الاستيقاظ. سبب آخر هو أن مراقبة السلوك وتسجيل الملاحظات بصورة مستمرة طوال فترة النوم هي عملية مرهقة للغاية وتستغرق وقتاً طويلاً.
يمكن في العادة استعمال ثلاث مقاييس لتعريف النوم الفيسيولوجي ومراحل النوم الفسيولوجية المختلفة. وهذه هي:
[[ملف:EEG, EOG, and EMG.jpg|تصغير|2500بك|يمين|مقاييس النوم]]
* [[تخطيط أمواج الدماغ]] Electroencephalogram، ويختصر بـ "EEG" والمعروف باسم ''موجات الدماغ''. اكتشف [[طبيب نفسي|الطبيب النفسي]] [[سويسرا|السويسري]] [[هانس بيرغر]] التخطيط الدماغي في عام [[1929]]، حيث اكتشف حدوث تغييرات طفيفة في الجهد الكهربائي بين قطع معدنية صغيرة (أقطاب "إلكترودز") عند وصلها بفروة الرأس. ولقياس هذه التغيرات الجهدية، فقد قام بتضخيم مقدار هذه التغيرات لدراسة ترددها (بالهيرتز)، ومقدارها (جزء من مليون من الفولت). إن الأسس الفسيولوجية للاختلافات في الجهد الكهربائي ليست معروفة من ناحية علمية بصورة كاملة، إلا أنه يعتقد أنها نابعة أساساً من تغيرات في التيار الكهربائي في أغشية الخلايا العصبية.
* إيليكتروكولوغرام وهي مقياس لحركات العين التقليدية وتختصر بـ "EOG". فمقله العين كالبطارية الصغيرة، تكون شبكية العين سلبية بالنسبة إلى القرنية. عند وضع القطب الكهربائي على الجلد قرب العين سيسجل تغيير الفولتية ضمن العين عندما تدور وتتحرك.
* إليكتروميوغرام Electromyogram وتختصر بـ "EMG"، وهو سجل للنشاط الكهربائي المنبثق من نشاط العضلات النشطة. ويمكن تسجيلها من خلال وضع الأقطاب على سطح الجلد مقابل العضلات. في الإنسان، توضع الأقطاب في العادة أسفل الذقن، لأن العضلات في هذه المنطقة تظهر تغيرات كبيرة جداً مرتبطة بمراحل النوم المختلفة.
في العادة يتم أخذ القراءة الخاصة بـ EEG ،EOG، و EMG على شكل رسم بياني، وعلى نفس شريط ورقي طويل، مما يتيح تحديد العلاقة بينها على الفور.
== عدد ساعات النوم التي نحتاجها ==
يتفاوت عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان الطبيعي تفاوتاً كبيراً من شخص إلى آخر. ولكن المؤكد أن عدد الساعات التي يحتاجها نفس الشخص تكون ثابتة دائماً. فبالرغم من أن الإنسان قد ينام في إحدى الليالي أكثر من ليلة أخرى، إلا أن عدد الساعات التي ينامها الشخص خلال أسبوع أو شهر تكون عادة ثابتة.
يعتقد كثير من الناس أن عدد ساعات النوم اللازمة يومياً هو ثمان ساعات. وهذا الرقم هو متوسط عدد الساعات لدى أغلب الناس، ولكنه لا يعني بالضرورة أن كل إنسان يحتاج ذلك العدد من الساعات. فنوم الإنسان يتراوح بين أقل من ثلاث ساعات لدى البعض إلى أكثر من 10 ساعات لدى البعض الآخر.
وفي دراسة للمركز الوطني للإحصاءات الصحية بالولايات المتحدة الأمريكية، وجد أن اثنين من كل عشرة أشخاص ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة، وواحد من كل عشرة ينام 9 ساعات أو أكثر في الليلة. ويدعى الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات بأصحاب النوم القصير، والذين ينامون أكثر من 9 ساعات بأصحاب النوم الطويل، ولكنهم طبيعيون. ف[[نابليون]] و[[توماس أديسون|أديسون]] كانا من أصحاب النوم القصير. في حين أن العالم [[آينشتاين]] كان من أصحاب النوم الطويل. بمعنى أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان إذا كان طبيعياً ولا يعاني من أحد أمراض النوم لا تؤثر على إنتاجيته وإبداعه.
وخلاصة القول أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثير يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً. وأنه كلما زادوا من ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ. فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل ونقص النوم.
=== تغير النوم مع تقدم السن ===
مع نمو الأطفال فإن نومهم يتغير تدريجياً (راجع معلومات [[النوم عند الأطفال]]). ولكن ما إن يصل المرء إلى مرحلة [[بلوغ (إنسان)|البلوغ]] (ويقصد بها هنا حوالي العشرين عاماً من العمر) فإن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم لا تتغير مع تقدم العمر، ولكن في المقابل فإن طبيعة وجودة النوم تتغير كلما تقدم بنا العمر. فعند كبار السن يصبح النوم خفيفاً وأقل فعالية وأقل راحة، ذلك كله بالرغم من عدم تغير ساعات النوم. والسبب في ذلك يعود إلى أن نسبة كل مرحلة من مراحل النوم السابقة تتغير مع تقدم السن.
فعندما يبلغ الرجل حوالي سن 50 سنة والسيدة حوالي 60 سنة، فإن نسبة النوم العميق (مرحلة 3-4) تكون قد وصلت عادة إلى نسبة بسيطة جداً من وقت النوم، وعند البعض قد تختفي تماماً. فتجد الأشخاص في هذا السن أسرع استيقاظاً نتيجة للضوضاء الخارجية مقارنة بصغار السن. فبالرغم من عدم التغيير الكبير في عدد ساعات النوم مع تقدم السن إلا أن طبيعة النوم تختلف، فيصبح النوم خفيفاً ومتقطعاً طوال ال[[ليل]]، وهذا أحد أسباب النعاس خلال النهار الذي يصيب الكثير من كبار السن.
== مراحل النوم الرئيسية عند الإنسان الشاب ==
* -'''انعدام النوم'''. يتأرجح التخطيط الدماغي بين نمطين أساسيين خلال اليقظة. الأول بقيمة جهد كهربائي منخفضة (حوالي 10 - 30 ميكروفولت) وسريعة نشطة (16-25 هرتز)، وكثيرًا ما تسمى بنمط التفعيل أو النمط غير المتزامن. والنمط الآخر هو نمط بتردد بين (8-12 هرتز) (معظم البشر ضمن نطاق 8 هرتز، أما 12 هرتز فهو بين طلاب الجامعات) بجهد كهربائي يصل إلى (20-40 ميكروفولت) هو ما يسمى بالنمط ألفا. وعادة يسيطر النمط ألفا عندما يكون الشخص مرتاح وأعينه مغلقة. نمط التفعيل عندما يكون الشخص منتبهاً وعينيه مفتوحة، وهو يقوم بمسح بصري لمحيطه. تتوقف القراءة على مقدار المسح البصري وقيمة EMG، وقد تكون مرتفعة أو معتدلة، وهذا يتوقف على درجة توتر العضلات.
* - '''المرحلة 1'''. ينخفض نمط ألفا، ونمط التفعيل نادر، بينما يقرأن التخطيط الدماغي جهد منخفض وبوتيرة النشاط مختلطة، في مدى (3-7 هرتز)، وتظهر حركات بطيئة للعين. وتكون قيمة EMG من متوسطة إلى منخفضة.
* -'''المرحلة 2'''. على خلاف خلفية مستمرة ذات الجهد الكهربائي المنخفض، تظهر في التخطيط الدماغي ومضات نشاط مميز ضمن النطاق (12-14 هرتز) يطلق عليها اسم ''مغزل النوم''. حركات العين نادرة، وقيمة EMG منخفضة إلى متوسطة.
* -'''المرحلة 3'''. تظهر موجة ذات مقدار عال بقيمة أعلى من (75 مللي فولت) يسمى موجات دلتا ضمن قراءة EEG، بينما تبقى قراءات EOG و EMG كما كانت بدون تغير.
* -'''المرحلة 4'''. تبدأ موجة دلتا بالتزايد حتى تصبح هي الموجة الرئيسية والضخمة على مقياس EEG.
يتم تنظيم النوم في مناطق محددة من ال[[دماغ]] وبتأثير من [[هرمون]]ات تنشأ في منطقة [[الوطاء (توضيح)|الوطاء]] من ال[[دماغ]] مثل [[ميلاتونين|هرمون الميلاتونين]] التي تقوم بتكوين تنظيم خاص لوقت النوم اعتماداً على كمية الأضاءة في محيط الشخص.
استناداً على دراسات أجريت على الموجات الدماغية أثناء النوم تم تقسيم النوم إلى خمسة أقسام وهي:
* حركة العين غير السريعة 1 وهي مرحلة التثائب والنوم الأولى والانتقال إلى المرحلة الثانية من النوم.
* حركة العين غير السريعة 2 وفيه يقل مستوى ال[[وعي]] للأحداث الخارجية وتشكل هذه المرحلة 45% - 55% من وقت النوم الإجمالي.
* حركة العين غير السريعة 3 وتشكل حوالي 5% فقط من الفترة الإجمالية للنوم.
* حركة العين غير السريعة 4 وتشكل 15% من الفترة الإجمالية للنوم وتعتبر فترة النوم العميق الذي يصعب الاستيقاظ منه وهذه هي الفترة التي تحدث فيها [[كابوس|الكوابيس]] و[[المشي أثناء النوم]].
* حركة العين السريعة وهي المرحلة التي يرى فيها النائم [[حلم|الأحلام]] وتشكل هذه الفترة الثلث الأخير من دورة النوم.
تستغرق هذه المراحل الخمس 90 دقيقة تقريباً وتتكرر عدة مرات أثناء الفترة الإجمالية للنوم ومن الجدير بالملاحظة أن فترة [[حلم|الأحلام]] تستغرق عدة دقائق فقط من كل 90 دقيقة لتبدأ بعدها دورة جديدة من المراحل بدءًا من حركة [[عين (توضيح)|العين]] السريعة I وانتهاءًا بحركة العين السريعة.
تختلف الفترة الذي يحتاجها الفرد للنوم من شخص إلى آخر وقد استعملت فترة 8 ساعات كمعدل لفترة النوم الضرورية في اليوم الواحد وأدت بعض الأبحاث التي تمت إجراؤها في [[جامعة هارفارد]] أن قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة نسبة بعض الأمراض مثل [[ارتفاع ضغط الدم]] و[[نوبة قلبية|الجلطة القلبية]] وال[[سرطان]] وهناك نزعة في الأشخاص الذين يعملون في الليل وينامون في النهار بأن تقل عندهم المناعة لبعض الأمراض مثل [[سرطان الثدي]] بتأثير تغيير الساعة البيولوجية فمثلاً بزيادة هرمون (Wee-1) تتكاثر الخلايا ويؤدي للسرطان أو بتغيير الكتيتامين يؤدي إلى [[الاناستزيا]] أو ال[[تخدير]].
بصورة عامة تقسم الحالات الغير الطبيعية في النوم إلى الحالات التالية:
* ال[[أرق]]
* [[نوم قهري|ناركوليبسي]]
* [[تشجنات الأطراف السفلية أثناء النوم]]
* [[انقطاع النفس الانسدادي النومي|توقف التنفس أثناء النوم]]
* [[السير أثناء النوم|المشي أثناء النوم]]
== نصائح لنوم سليم ==
النوم عملية طبيعية نقوم بها كل ليلة. وحيث أن البشر ليسوا سواءًا؛ فإن بعض الناس يخلد إلى النوم وقتما وأينما يشاء، في حين أن البعض الآخر يجد صعوبة في النوم، وعندما ينام فهو لا ينعم بالراحة ولا يستعيد نشاطه. وهناك أسلوب حياة معين وعادات غذائية معينة، إضافة إلى السلوك الفردي تساعد على النوم السليم، حيث أن هذه العوامل بإمكانها التأثير إيجاباً على النوم السليم كماً ونوعاً. وحديثنا هنا سيقتصر على النواحي السلوكية في العلاج، ولن نتطرق للاضطرابات العضوية.
هناك اعتقادات خاطئة حول النوم يجب توضيحها. يحتاج الشخص العادي من أربع إلى تسع ساعات للنوم كل 24 ساعة للشعور بالنشاط في اليوم التالي. وعلى كل الأحوال فإن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثيرون يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً، وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا ''اعتقاد خاطئ''. فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل في النوم. البعض الآخر يعزي قصور أداءه وفشله في بعض الأمور الحياتية إلى النقص في النوم، مما يؤدي إلى الإفراط في التركيز على النوم، وهذا التركيز يمنع صاحبه من الحصول على نوم مريح بالليل ويدخله في دائرة مغلقة. لذلك يجب التمييز بين قصور الأداء الناتج عن نقص النوم وقصور الأداء الناتج عن أمور أخرى، كزيادة الضغوط في العمل وعدم القدرة على التعامل مع زيادة التوتر وغيرها.
=== جو غرفة النوم ===
: ''مقال تفصيلي: [[غرفة النوم]]''
يؤثر جو [[غرفة النوم]] على النوم بدرجة كبيرة، فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم، لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة.
ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نومٌ خفيف متقطع لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق. يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى [[ضجيج أبيض|الضوضاء البيضاء]] وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف.
كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم. لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً. تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضيء بالليل.
=== الطعام والشراب ===
يستحب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي 3-4 ساعات، حيث أنه من الثابت أن تناول الوجبات الثقيلة في أي وقت من النهار يؤثر سلباً على جودة النوم.
* يمكن لوجبة خفيفة قبل موعد النوم أن تشجع النوم.
* تناول المشروبات الكحولية. فتناول الكحول قد يؤدي إلى النوم مبدئياً؛ ولكنه من المثبت علمياً أنه ما إن يبدأ الجسم في التفاعل مع المادة الكحولية فإن ذلك يؤدي إلى التقطع في النوم والأرق الشديد، كما أن المواد الكحولية تزيد من فرص الاختناق (الانقطاع في التنفس) أثناء النوم.
* جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلباً على النوم، خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم. وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم.
* كما أن النيكوتين هو أحد أنواع المنبهات، فتدخين السيجارة يؤدي إلى [[اضطراب النوم]] وتقطع النوم.
== الحرمان من النوم ==
: ''مقال تفصيلي: [[حرمان من النوم]]''
[[ملف:Effects_of_sleep_deprivation-ar.png|تصغير|300x300بك|الآثار الصحية الرئيسية للحرمان من النوم،<ref>Reference list is found on image page in Commons: [[c:File:Effects of sleep deprivation.svg#References|Commons:File:Effects of sleep deprivation.svg#References]]</ref> مما يدل على ضعف في صيانة المُداومة العادية عن طريق النوم.]]
احمرار في العينين وبروزها للأمام وكذلك شحوب في الوجه.
عدم القدرة على الربط بين الأشياء أثناء الحديث أقرب ما يكون للهذيان.
الخمول والضحك بدون سبب وكذلك الثوران لأتفه الأسباب.
الأولى عدم القدرة في الدخول في النوم وعندما يدخل في النوم يكون في حالتين: النوم بواسطة منومات طبية أو السقوط والغياب عن الوعي وعندها ينام الإنسان بأي وضع وفي أي مكان. بالإضافة إلى آلام في الرأس.
== انظر أيضًا ==
* [[مشاكل النوم]]
* [[اهتزازات بداية النوم]]
== مراجع ==
{{مراجع|2}}
== وصلات خارجية ==
{{تصنيف كومنز|Sleeping}}
{{ويكاموس}}
* [http://www.oloommagazine.com/Articles/ArticleDetails.aspx?ID=625 لماذا ننام؟ مجلة العلوم الأمريكية - النسخة العربية.]
* [https://www.nytimes.com/2012/09/23/opinion/sunday/rethinking-sleep.html?pagewanted=1&_r=0&ref=general&src=me إعادة التفكير في النوم]، ديفيد راندال، [[نيويورك تايمز]]، سبتمبر 2012 {{أيقونة إنجليزية}}
* [http://news.bbc.co.uk/low/arabic/sci_tech/newsid_7243000/7243771.stm البي بي سي: الشخير يسبب ارتفاع ضغط الدم]
{{نوم}}
{{فيزيولوجيا نفسية}}
{{شريط بوابات|طب|علوم عصبية|علم النفس}}
{{ضبط استنادي}}
{{مصادر طبية}}
[[تصنيف:نوم| ]]
[[تصنيف:حالات نفسية]]
[[تصنيف:طب نفسي]]
[[تصنيف:مسائل غير محلولة في العلوم العصبية]]' |
نص الويكي الجديد للصفحة، بعد التعديل (new_wikitext) | '{{وضح|3=نوم (توضيح)}}
[[ملف:A child sleeping.jpg|تصغير|250px|يسار|طفلة نائمة]]
[[ملف:COLLECTIE TROPENMUSEUM Slapende militair aan boord van een boot TMnr 10028442.jpg|تصغير|جندي نائم.]]
'''النوم''' هو حالة طبيعية من الاسترخاء عند [[مخلوق|الكائنات الحية]]، وتقل خلاله الحركات الإرادية والشعور بما يحدث في المحيط، ولا يمكن اعتبار النوم فقدانًا للوعي، بل تغيرًا لحالة ال[[وعي]] ولا تزال الأبحاث جارية عن الوظيفة الرئيسية للنوم إلا أن هناك اعتقادًا شائعًا أن النوم ظاهرة طبيعية لإعادة تنظيم نشاط ال[[دماغ]] والفعاليات الحيوية الأخرى في الكائنات الحية.<ref>{{استشهاد بدورية محكمة | مؤلف = Opp MR | عنوان = Sleeping to fuel the immune system: mammalian sleep and resistance to parasites | صحيفة = BMC Evolutionary Biology | المجلد = 9 | صفحات = 1471–2148 | تاريخ = January 2009 | pmid = 19134176 | pmc = 2633283 | doi = 10.1186/1471-2148-9-8 | ناشر = BioMed Central Ltd. }}</ref><ref>{{استشهاد بدورية محكمة |vauthors=Iglowstein I, Jenni OG, Molinari L, Largo RH | عنوان = Sleep duration from infancy to adolescence: reference values and generational trends | صحيفة = Pediatrics | المجلد = 111 | العدد = 2 | صفحات = 302–7 | تاريخ = February 2003 | pmid = 12563055 | doi = 10.1542/peds.111.2.302 | اقتباس = Thus, the shift in the evening bedtime across cohorts accounted for the substantial decrease in sleep duration in younger children between the 1970s and the 1990s... [A] more liberal parental attitude toward evening bedtime in the past decades is most likely responsible for the bedtime shift and for the decline of sleep duration... }}</ref><ref>[https://happysleepyhead.com/insomnia/ Insomnia Causes]. Healthcommunities.com. Original Publication: 1 December 2000, Updated: 1 December 2007. {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20110411194437/http://www.sleepdisorderchannel.com/insomnia/causes.shtml |date=11 أبريل 2011}}</ref>
برغم أن الإنسان يقضي حوالي ثلث حياته نائماً، إلا أن الأكثرية لا يعرفون الكثير عن النوم. هناك اعتقاد سائد بأن النوم عبارة عن خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه، إلا أن الواقع المثبت علمياً خلاف ذلك تماماً، حيث أنه يحدث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة وليس كما يعتقد البعض، بل على العكس، فإن بعض الوظائف تكون أنشط خلال النوم كما أن بعض الأمراض تحدث خلال النوم فقط وتختفي مع استيقاظ المريض. وتعتبر هذه المعلومات والحقائق العلمية حديثة في عمر الزمن، حيث أن بعض المراجع الطبية لم تتطرق إليها بعد.
== التعريف العلمي للنوم ==
إن التعريف العلمي للنوم يجب أن يعكس المعايير الأربعة الرئيسية التي تميز النوم وهي:
# '''الحركة الضئيلة:''' الحركات الضخمة مثل المشي والكلام والكتابة عادة تمنع حكم النوم، ولا تحدث خلاله بشكل غير مرضي.
# '''نمطية الموقف:''' مثلًا في العادة، ينبطح الإنسان على الأرض عندما ينام (مع استثناءات نادرة)، وعليه من الممكن القول أن الإنسان وهو يقف مقلوباً على يديه لا يمكن أن يكون نائماً.
# '''ردود منخفضة على المؤثرات:''' الإنسان لا يستجيب على الأصوات المنخفضة الحدة وهو نائم.
# '''الانعكاسية:''' النائم يستطيع أن يستيقظ من النوم، مما يميز النوم عن [[الغيبوبة]] أو [[الوفاة]].
تشكل هذه المعايير السلوكية تعريف النوم الذي يتطابق مع مفهوم الفرد العادي للنوم. إلاّ أن العلم يعرف النوم ببعض المقاييس الفسيولوجية والمرتبطة بصورة وثيقة بعملية النوم. هذه المقاييس الفسيولوجية تستمد قيمتها من ارتباطاتها السلوكية بالنوم، وهي تقدم معلومات عن أنواع ومراحل النوم والتي لا يمكن ملاحظتها ضمن المظاهر السلوكية للنائم بوضوح.
=== ماذا يحدث خلال النوم؟ ===
النوم ليس فقداناً للوعي أو [[غيبوبة]] وإنما حالة خاصة يمر بها الإنسان، وتتم خلالها أنشطة معينة. عندما يكون الإنسان مستيقظاً فإن المخ يكون لديه نشاطاً كهربائياً معيناً، ومع حلول النوم يبدأ هذا النشاط بالتغير ودراسة النوم تساعدنا على تحديد ذلك تحديداً دقيقاً. فالنائم يمر خلال نومه بعدة مراحل من النوم لكل منها دورها. فهناك المرحلة الأولى والثانية، ويكون النوم خلالهما خفيفاً ويبدآن مع بداية النوم. بعد ذلك تبدأ المرحلة الثالثة والرابعة، أو ما يعرف بالنوم العميق، وهاتان المرحلتان مهمتان لاستعادة الجسم نشاطه، ونقص هاتين المرحلتين من النوم ينتج عنه النوم الخفيف غير المريح والتعب والإجهاد خلال النهار. وبعد حوالي التسعين دقيقة تبدأ مرحلة الأحلام أو ما يعرف بمرحلة حركة العينين السريعة، وتحدث الأحلام خلال هذه المرحلة، وهذه المرحلة مهمة لاستعادة الذهن نشاطه. والمرور بجميع مراحل النوم يعرف بدورة نوم كاملة. وخلال نوم الإنسان الطبيعي (6-8 ساعات) يمر الإنسان بحوالي 4-6 دورات نوم كاملة.
== النوم لدى الإنسان ==
نادراً ما يدرس العلماء النوم بمراقبة تصرفات النائم. وأحد أسباب ذلك هو أن اختبار عتبة الاستجابة سوف يعطل حالة النوم التي يتم دراستها وينقل الفرد إلى حالة الاستيقاظ. سبب آخر هو أن مراقبة السلوك وتسجيل الملاحظات بصورة مستمرة طوال فترة النوم هي عملية مرهقة للغاية وتستغرق وقتاً طويلاً.
يمكن في العادة استعمال ثلاث مقاييس لتعريف النوم الفيسيولوجي ومراحل النوم الفسيولوجية المختلفة. وهذه هي:
[[ملف:EEG, EOG, and EMG.jpg|تصغير|2500بك|يمين|مقاييس النوم]]
* [[تخطيط أمواج الدماغ]] Electroencephalogram، ويختصر بـ "EEG" والمعروف باسم ''موجات الدماغ''. اكتشف [[طبيب نفسي|الطبيب النفسي]] [[سويسرا|السويسري]] [[هانس بيرغر]] التخطيط الدماغي في عام [[1929]]، حيث اكتشف حدوث تغييرات طفيفة في الجهد الكهربائي بين قطع معدنية صغيرة (أقطاب "إلكترودز") عند وصلها بفروة الرأس. ولقياس هذه التغيرات الجهدية، فقد قام بتضخيم مقدار هذه التغيرات لدراسة ترددها (بالهيرتز)، ومقدارها (جزء من مليون من الفولت). إن الأسس الفسيولوجية للاختلافات في الجهد الكهربائي ليست معروفة من ناحية علمية بصورة كاملة، إلا أنه يعتقد أنها نابعة أساساً من تغيرات في التيار الكهربائي في أغشية الخلايا العصبية.
* إيليكتروكولوغرام وهي مقياس لحركات العين التقليدية وتختصر بـ "EOG". فمقله العين كالبطارية الصغيرة، تكون شبكية العين سلبية بالنسبة إلى القرنية. عند وضع القطب الكهربائي على الجلد قرب العين سيسجل تغيير الفولتية ضمن العين عندما تدور وتتحرك.
* إليكتروميوغرام Electromyogram وتختصر بـ "EMG"، وهو سجل للنشاط الكهربائي المنبثق من نشاط العضلات النشطة. ويمكن تسجيلها من خلال وضع الأقطاب على سطح الجلد مقابل العضلات. في الإنسان، توضع الأقطاب في العادة أسفل الذقن، لأن العضلات في هذه المنطقة تظهر تغيرات كبيرة جداً مرتبطة بمراحل النوم المختلفة.
في العادة يتم أخذ القراءة الخاصة بـ EEG ،EOG، و EMG على شكل رسم بياني، وعلى نفس شريط ورقي طويل، مما يتيح تحديد العلاقة بينها على الفور.
== عدد ساعات النوم التي نحتاجها ==
يتفاوت عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان الطبيعي تفاوتاً كبيراً من شخص إلى آخر. ولكن المؤكد أن عدد الساعات التي يحتاجها نفس الشخص تكون ثابتة دائماً. فبالرغم من أن الإنسان قد ينام في إحدى الليالي أكثر من ليلة أخرى، إلا أن عدد الساعات التي ينامها الشخص خلال أسبوع أو شهر تكون عادة ثابتة.
عدد ساعات النوم اللازمة يومياً هو ثمان ساعات.
وفي دراسة للمركز الوطني للإحصاءات الصحية بالولايات المتحدة الأمريكية، وجد أن اثنين من كل عشرة أشخاص ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة مما يشكل خطرا على صحتهم ، وواحد من كل عشرة ينام 9 ساعات أو أكثر في الليلة. ، ف[[نابليون]] و[[توماس أديسون|أديسون]] كانا من أصحاب النوم القصير. في حين أن العالم [[آينشتاين]] كان من أصحاب النوم الطويل.
وخلاصة القول أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان أكثر من سبع ساعات وإذا أكتفيت بالنوم لسبع ساعات فقط لمدة 10 أيام سيكون أدائك العقلي في اليوم العاشر مثل أداء عقل شخص لم ينم ل24 ساعة ! .
=== تغير النوم مع تقدم السن ===
مع نمو الأطفال فإن نومهم يتغير تدريجياً (راجع معلومات [[النوم عند الأطفال]]). ولكن ما إن يصل المرء إلى مرحلة [[بلوغ (إنسان)|البلوغ]] (ويقصد بها هنا حوالي العشرين عاماً من العمر) فإن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم لا تتغير مع تقدم العمر، ولكن في المقابل فإن طبيعة وجودة النوم تتغير كلما تقدم بنا العمر. فعند كبار السن يصبح النوم خفيفاً وأقل فعالية وأقل راحة، ذلك كله بالرغم من عدم تغير ساعات النوم. والسبب في ذلك يعود إلى أن نسبة كل مرحلة من مراحل النوم السابقة تتغير مع تقدم السن.
فعندما يبلغ الرجل حوالي سن 50 سنة والسيدة حوالي 60 سنة، فإن نسبة النوم العميق (مرحلة 3-4) تكون قد وصلت عادة إلى نسبة بسيطة جداً من وقت النوم، وعند البعض قد تختفي تماماً. فتجد الأشخاص في هذا السن أسرع استيقاظاً نتيجة للضوضاء الخارجية مقارنة بصغار السن. فبالرغم من عدم التغيير الكبير في عدد ساعات النوم مع تقدم السن إلا أن طبيعة النوم تختلف، فيصبح النوم خفيفاً ومتقطعاً طوال ال[[ليل]]، وهذا أحد أسباب النعاس خلال النهار الذي يصيب الكثير من كبار السن.
== مراحل النوم الرئيسية عند الإنسان الشاب ==
* -'''انعدام النوم'''. يتأرجح التخطيط الدماغي بين نمطين أساسيين خلال اليقظة. الأول بقيمة جهد كهربائي منخفضة (حوالي 10 - 30 ميكروفولت) وسريعة نشطة (16-25 هرتز)، وكثيرًا ما تسمى بنمط التفعيل أو النمط غير المتزامن. والنمط الآخر هو نمط بتردد بين (8-12 هرتز) (معظم البشر ضمن نطاق 8 هرتز، أما 12 هرتز فهو بين طلاب الجامعات) بجهد كهربائي يصل إلى (20-40 ميكروفولت) هو ما يسمى بالنمط ألفا. وعادة يسيطر النمط ألفا عندما يكون الشخص مرتاح وأعينه مغلقة. نمط التفعيل عندما يكون الشخص منتبهاً وعينيه مفتوحة، وهو يقوم بمسح بصري لمحيطه. تتوقف القراءة على مقدار المسح البصري وقيمة EMG، وقد تكون مرتفعة أو معتدلة، وهذا يتوقف على درجة توتر العضلات.
* - '''المرحلة 1'''. ينخفض نمط ألفا، ونمط التفعيل نادر، بينما يقرأن التخطيط الدماغي جهد منخفض وبوتيرة النشاط مختلطة، في مدى (3-7 هرتز)، وتظهر حركات بطيئة للعين. وتكون قيمة EMG من متوسطة إلى منخفضة.
* -'''المرحلة 2'''. على خلاف خلفية مستمرة ذات الجهد الكهربائي المنخفض، تظهر في التخطيط الدماغي ومضات نشاط مميز ضمن النطاق (12-14 هرتز) يطلق عليها اسم ''مغزل النوم''. حركات العين نادرة، وقيمة EMG منخفضة إلى متوسطة.
* -'''المرحلة 3'''. تظهر موجة ذات مقدار عال بقيمة أعلى من (75 مللي فولت) يسمى موجات دلتا ضمن قراءة EEG، بينما تبقى قراءات EOG و EMG كما كانت بدون تغير.
* -'''المرحلة 4'''. تبدأ موجة دلتا بالتزايد حتى تصبح هي الموجة الرئيسية والضخمة على مقياس EEG.
يتم تنظيم النوم في مناطق محددة من ال[[دماغ]] وبتأثير من [[هرمون]]ات تنشأ في منطقة [[الوطاء (توضيح)|الوطاء]] من ال[[دماغ]] مثل [[ميلاتونين|هرمون الميلاتونين]] التي تقوم بتكوين تنظيم خاص لوقت النوم اعتماداً على كمية الأضاءة في محيط الشخص.
استناداً على دراسات أجريت على الموجات الدماغية أثناء النوم تم تقسيم النوم إلى خمسة أقسام وهي:
* حركة العين غير السريعة 1 وهي مرحلة التثائب والنوم الأولى والانتقال إلى المرحلة الثانية من النوم.
* حركة العين غير السريعة 2 وفيه يقل مستوى ال[[وعي]] للأحداث الخارجية وتشكل هذه المرحلة 45% - 55% من وقت النوم الإجمالي.
* حركة العين غير السريعة 3 وتشكل حوالي 5% فقط من الفترة الإجمالية للنوم.
* حركة العين غير السريعة 4 وتشكل 15% من الفترة الإجمالية للنوم وتعتبر فترة النوم العميق الذي يصعب الاستيقاظ منه وهذه هي الفترة التي تحدث فيها [[كابوس|الكوابيس]] و[[المشي أثناء النوم]].
* حركة العين السريعة وهي المرحلة التي يرى فيها النائم [[حلم|الأحلام]] وتشكل هذه الفترة الثلث الأخير من دورة النوم.
تستغرق هذه المراحل الخمس 90 دقيقة تقريباً وتتكرر عدة مرات أثناء الفترة الإجمالية للنوم ومن الجدير بالملاحظة أن فترة [[حلم|الأحلام]] تستغرق عدة دقائق فقط من كل 90 دقيقة لتبدأ بعدها دورة جديدة من المراحل بدءًا من حركة [[عين (توضيح)|العين]] السريعة I وانتهاءًا بحركة العين السريعة.
تختلف الفترة الذي يحتاجها الفرد للنوم من شخص إلى آخر وقد استعملت فترة 8 ساعات كمعدل لفترة النوم الضرورية في اليوم الواحد وأدت بعض الأبحاث التي تمت إجراؤها في [[جامعة هارفارد]] أن قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة نسبة بعض الأمراض مثل [[ارتفاع ضغط الدم]] و[[نوبة قلبية|الجلطة القلبية]] وال[[سرطان]] وهناك نزعة في الأشخاص الذين يعملون في الليل وينامون في النهار بأن تقل عندهم المناعة لبعض الأمراض مثل [[سرطان الثدي]] بتأثير تغيير الساعة البيولوجية فمثلاً بزيادة هرمون (Wee-1) تتكاثر الخلايا ويؤدي للسرطان أو بتغيير الكتيتامين يؤدي إلى [[الاناستزيا]] أو ال[[تخدير]].
بصورة عامة تقسم الحالات الغير الطبيعية في النوم إلى الحالات التالية:
* ال[[أرق]]
* [[نوم قهري|ناركوليبسي]]
* [[تشجنات الأطراف السفلية أثناء النوم]]
* [[انقطاع النفس الانسدادي النومي|توقف التنفس أثناء النوم]]
* [[السير أثناء النوم|المشي أثناء النوم]]
== نصائح لنوم سليم ==
النوم عملية طبيعية نقوم بها كل ليلة. وحيث أن البشر ليسوا سواءًا؛ فإن بعض الناس يخلد إلى النوم وقتما وأينما يشاء، في حين أن البعض الآخر يجد صعوبة في النوم، وعندما ينام فهو لا ينعم بالراحة ولا يستعيد نشاطه. وهناك أسلوب حياة معين وعادات غذائية معينة، إضافة إلى السلوك الفردي تساعد على النوم السليم، حيث أن هذه العوامل بإمكانها التأثير إيجاباً على النوم السليم كماً ونوعاً. وحديثنا هنا سيقتصر على النواحي السلوكية في العلاج، ولن نتطرق للاضطرابات العضوية.
=== جو غرفة النوم ===
: ''مقال تفصيلي: [[غرفة النوم]]''
يؤثر جو [[غرفة النوم]] على النوم بدرجة كبيرة، فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم، لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة.
ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نومٌ خفيف متقطع لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق. يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى [[ضجيج أبيض|الضوضاء البيضاء]] وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف.
كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم. لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً. تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضيء بالليل.
=== الطعام والشراب ===
يستحب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي 3-4 ساعات، حيث أنه من الثابت أن تناول الوجبات الثقيلة في أي وقت من النهار يؤثر سلباً على جودة النوم.
* يمكن لوجبة خفيفة قبل موعد النوم أن تشجع النوم.
* تناول المشروبات الكحولية. فتناول الكحول قد يؤدي إلى النوم مبدئياً؛ ولكنه من المثبت علمياً أنه ما إن يبدأ الجسم في التفاعل مع المادة الكحولية فإن ذلك يؤدي إلى التقطع في النوم والأرق الشديد، كما أن المواد الكحولية تزيد من فرص الاختناق (الانقطاع في التنفس) أثناء النوم.
* جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلباً على النوم، خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم. وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم.
* كما أن النيكوتين هو أحد أنواع المنبهات، فتدخين السيجارة يؤدي إلى [[اضطراب النوم]] وتقطع النوم.
== الحرمان من النوم ==
: ''مقال تفصيلي: [[حرمان من النوم]]''
[[ملف:Effects_of_sleep_deprivation-ar.png|تصغير|300x300بك|الآثار الصحية الرئيسية للحرمان من النوم،<ref>Reference list is found on image page in Commons: [[c:File:Effects of sleep deprivation.svg#References|Commons:File:Effects of sleep deprivation.svg#References]]</ref> مما يدل على ضعف في صيانة المُداومة العادية عن طريق النوم.]]
احمرار في العينين وبروزها للأمام وكذلك شحوب في الوجه.
عدم القدرة على الربط بين الأشياء أثناء الحديث أقرب ما يكون للهذيان.
الخمول والضحك بدون سبب وكذلك الثوران لأتفه الأسباب.
الأولى عدم القدرة في الدخول في النوم وعندما يدخل في النوم يكون في حالتين: النوم بواسطة منومات طبية أو السقوط والغياب عن الوعي وعندها ينام الإنسان بأي وضع وفي أي مكان. بالإضافة إلى آلام في الرأس.
== انظر أيضًا ==
* [[مشاكل النوم]]
* [[اهتزازات بداية النوم]]
== مراجع ==
{{مراجع|2}}
== وصلات خارجية ==
{{تصنيف كومنز|Sleeping}}
{{ويكاموس}}
* [http://www.oloommagazine.com/Articles/ArticleDetails.aspx?ID=625 لماذا ننام؟ مجلة العلوم الأمريكية - النسخة العربية.]
* [https://www.nytimes.com/2012/09/23/opinion/sunday/rethinking-sleep.html?pagewanted=1&_r=0&ref=general&src=me إعادة التفكير في النوم]، ديفيد راندال، [[نيويورك تايمز]]، سبتمبر 2012 {{أيقونة إنجليزية}}
* [http://news.bbc.co.uk/low/arabic/sci_tech/newsid_7243000/7243771.stm البي بي سي: الشخير يسبب ارتفاع ضغط الدم]
{{نوم}}
{{فيزيولوجيا نفسية}}
{{شريط بوابات|طب|علوم عصبية|علم النفس}}
{{ضبط استنادي}}
{{مصادر طبية}}
[[تصنيف:نوم| ]]
[[تصنيف:حالات نفسية]]
[[تصنيف:طب نفسي]]
[[تصنيف:مسائل غير محلولة في العلوم العصبية]]' |
فرق موحد للتغييرات المصنوعة بواسطة التعديل (edit_diff) | '@@ -36,9 +36,9 @@
يتفاوت عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان الطبيعي تفاوتاً كبيراً من شخص إلى آخر. ولكن المؤكد أن عدد الساعات التي يحتاجها نفس الشخص تكون ثابتة دائماً. فبالرغم من أن الإنسان قد ينام في إحدى الليالي أكثر من ليلة أخرى، إلا أن عدد الساعات التي ينامها الشخص خلال أسبوع أو شهر تكون عادة ثابتة.
-يعتقد كثير من الناس أن عدد ساعات النوم اللازمة يومياً هو ثمان ساعات. وهذا الرقم هو متوسط عدد الساعات لدى أغلب الناس، ولكنه لا يعني بالضرورة أن كل إنسان يحتاج ذلك العدد من الساعات. فنوم الإنسان يتراوح بين أقل من ثلاث ساعات لدى البعض إلى أكثر من 10 ساعات لدى البعض الآخر.
+عدد ساعات النوم اللازمة يومياً هو ثمان ساعات.
-وفي دراسة للمركز الوطني للإحصاءات الصحية بالولايات المتحدة الأمريكية، وجد أن اثنين من كل عشرة أشخاص ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة، وواحد من كل عشرة ينام 9 ساعات أو أكثر في الليلة. ويدعى الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات بأصحاب النوم القصير، والذين ينامون أكثر من 9 ساعات بأصحاب النوم الطويل، ولكنهم طبيعيون. ف[[نابليون]] و[[توماس أديسون|أديسون]] كانا من أصحاب النوم القصير. في حين أن العالم [[آينشتاين]] كان من أصحاب النوم الطويل. بمعنى أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان إذا كان طبيعياً ولا يعاني من أحد أمراض النوم لا تؤثر على إنتاجيته وإبداعه.
+وفي دراسة للمركز الوطني للإحصاءات الصحية بالولايات المتحدة الأمريكية، وجد أن اثنين من كل عشرة أشخاص ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة مما يشكل خطرا على صحتهم ، وواحد من كل عشرة ينام 9 ساعات أو أكثر في الليلة. ، ف[[نابليون]] و[[توماس أديسون|أديسون]] كانا من أصحاب النوم القصير. في حين أن العالم [[آينشتاين]] كان من أصحاب النوم الطويل.
-وخلاصة القول أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثير يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً. وأنه كلما زادوا من ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ. فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل ونقص النوم.
+وخلاصة القول أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان أكثر من سبع ساعات وإذا أكتفيت بالنوم لسبع ساعات فقط لمدة 10 أيام سيكون أدائك العقلي في اليوم العاشر مثل أداء عقل شخص لم ينم ل24 ساعة ! .
=== تغير النوم مع تقدم السن ===
@@ -77,6 +77,4 @@
النوم عملية طبيعية نقوم بها كل ليلة. وحيث أن البشر ليسوا سواءًا؛ فإن بعض الناس يخلد إلى النوم وقتما وأينما يشاء، في حين أن البعض الآخر يجد صعوبة في النوم، وعندما ينام فهو لا ينعم بالراحة ولا يستعيد نشاطه. وهناك أسلوب حياة معين وعادات غذائية معينة، إضافة إلى السلوك الفردي تساعد على النوم السليم، حيث أن هذه العوامل بإمكانها التأثير إيجاباً على النوم السليم كماً ونوعاً. وحديثنا هنا سيقتصر على النواحي السلوكية في العلاج، ولن نتطرق للاضطرابات العضوية.
-
-هناك اعتقادات خاطئة حول النوم يجب توضيحها. يحتاج الشخص العادي من أربع إلى تسع ساعات للنوم كل 24 ساعة للشعور بالنشاط في اليوم التالي. وعلى كل الأحوال فإن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثيرون يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً، وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا ''اعتقاد خاطئ''. فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل في النوم. البعض الآخر يعزي قصور أداءه وفشله في بعض الأمور الحياتية إلى النقص في النوم، مما يؤدي إلى الإفراط في التركيز على النوم، وهذا التركيز يمنع صاحبه من الحصول على نوم مريح بالليل ويدخله في دائرة مغلقة. لذلك يجب التمييز بين قصور الأداء الناتج عن نقص النوم وقصور الأداء الناتج عن أمور أخرى، كزيادة الضغوط في العمل وعدم القدرة على التعامل مع زيادة التوتر وغيرها.
=== جو غرفة النوم ===
' |
حجم الصفحة الجديد (new_size) | 24744 |
حجم الصفحة القديم (old_size) | 27297 |
الحجم المتغير في التعديل (edit_delta) | -2553 |
السطور المضافة في التعديل (added_lines) | [
0 => 'عدد ساعات النوم اللازمة يومياً هو ثمان ساعات. ',
1 => 'وفي دراسة للمركز الوطني للإحصاءات الصحية بالولايات المتحدة الأمريكية، وجد أن اثنين من كل عشرة أشخاص ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة مما يشكل خطرا على صحتهم ، وواحد من كل عشرة ينام 9 ساعات أو أكثر في الليلة. ، ف[[نابليون]] و[[توماس أديسون|أديسون]] كانا من أصحاب النوم القصير. في حين أن العالم [[آينشتاين]] كان من أصحاب النوم الطويل. ',
2 => 'وخلاصة القول أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان أكثر من سبع ساعات وإذا أكتفيت بالنوم لسبع ساعات فقط لمدة 10 أيام سيكون أدائك العقلي في اليوم العاشر مثل أداء عقل شخص لم ينم ل24 ساعة ! .'
] |
السطور المزالة في التعديل (removed_lines) | [
0 => 'يعتقد كثير من الناس أن عدد ساعات النوم اللازمة يومياً هو ثمان ساعات. وهذا الرقم هو متوسط عدد الساعات لدى أغلب الناس، ولكنه لا يعني بالضرورة أن كل إنسان يحتاج ذلك العدد من الساعات. فنوم الإنسان يتراوح بين أقل من ثلاث ساعات لدى البعض إلى أكثر من 10 ساعات لدى البعض الآخر.',
1 => 'وفي دراسة للمركز الوطني للإحصاءات الصحية بالولايات المتحدة الأمريكية، وجد أن اثنين من كل عشرة أشخاص ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة، وواحد من كل عشرة ينام 9 ساعات أو أكثر في الليلة. ويدعى الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات بأصحاب النوم القصير، والذين ينامون أكثر من 9 ساعات بأصحاب النوم الطويل، ولكنهم طبيعيون. ف[[نابليون]] و[[توماس أديسون|أديسون]] كانا من أصحاب النوم القصير. في حين أن العالم [[آينشتاين]] كان من أصحاب النوم الطويل. بمعنى أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان إذا كان طبيعياً ولا يعاني من أحد أمراض النوم لا تؤثر على إنتاجيته وإبداعه.',
2 => 'وخلاصة القول أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثير يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً. وأنه كلما زادوا من ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ. فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل ونقص النوم.',
3 => '',
4 => 'هناك اعتقادات خاطئة حول النوم يجب توضيحها. يحتاج الشخص العادي من أربع إلى تسع ساعات للنوم كل 24 ساعة للشعور بالنشاط في اليوم التالي. وعلى كل الأحوال فإن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثيرون يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً، وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا ''اعتقاد خاطئ''. فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل في النوم. البعض الآخر يعزي قصور أداءه وفشله في بعض الأمور الحياتية إلى النقص في النوم، مما يؤدي إلى الإفراط في التركيز على النوم، وهذا التركيز يمنع صاحبه من الحصول على نوم مريح بالليل ويدخله في دائرة مغلقة. لذلك يجب التمييز بين قصور الأداء الناتج عن نقص النوم وقصور الأداء الناتج عن أمور أخرى، كزيادة الضغوط في العمل وعدم القدرة على التعامل مع زيادة التوتر وغيرها.'
] |
نص الصفحة الجديد، مجردا من أية تهيئة (new_text) | ' لمعانٍ أخرى، انظر نوم (توضيح).
طفلة نائمة
جندي نائم.
النوم هو حالة طبيعية من الاسترخاء عند الكائنات الحية، وتقل خلاله الحركات الإرادية والشعور بما يحدث في المحيط، ولا يمكن اعتبار النوم فقدانًا للوعي، بل تغيرًا لحالة الوعي ولا تزال الأبحاث جارية عن الوظيفة الرئيسية للنوم إلا أن هناك اعتقادًا شائعًا أن النوم ظاهرة طبيعية لإعادة تنظيم نشاط الدماغ والفعاليات الحيوية الأخرى في الكائنات الحية.[1][2][3]
برغم أن الإنسان يقضي حوالي ثلث حياته نائماً، إلا أن الأكثرية لا يعرفون الكثير عن النوم. هناك اعتقاد سائد بأن النوم عبارة عن خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه، إلا أن الواقع المثبت علمياً خلاف ذلك تماماً، حيث أنه يحدث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة وليس كما يعتقد البعض، بل على العكس، فإن بعض الوظائف تكون أنشط خلال النوم كما أن بعض الأمراض تحدث خلال النوم فقط وتختفي مع استيقاظ المريض. وتعتبر هذه المعلومات والحقائق العلمية حديثة في عمر الزمن، حيث أن بعض المراجع الطبية لم تتطرق إليها بعد.
محتويات
1 التعريف العلمي للنوم
1.1 ماذا يحدث خلال النوم؟
2 النوم لدى الإنسان
3 عدد ساعات النوم التي نحتاجها
3.1 تغير النوم مع تقدم السن
4 مراحل النوم الرئيسية عند الإنسان الشاب
5 نصائح لنوم سليم
5.1 جو غرفة النوم
5.2 الطعام والشراب
6 الحرمان من النوم
7 انظر أيضًا
8 مراجع
9 وصلات خارجية
التعريف العلمي للنوم[عدل]
إن التعريف العلمي للنوم يجب أن يعكس المعايير الأربعة الرئيسية التي تميز النوم وهي:
الحركة الضئيلة: الحركات الضخمة مثل المشي والكلام والكتابة عادة تمنع حكم النوم، ولا تحدث خلاله بشكل غير مرضي.
نمطية الموقف: مثلًا في العادة، ينبطح الإنسان على الأرض عندما ينام (مع استثناءات نادرة)، وعليه من الممكن القول أن الإنسان وهو يقف مقلوباً على يديه لا يمكن أن يكون نائماً.
ردود منخفضة على المؤثرات: الإنسان لا يستجيب على الأصوات المنخفضة الحدة وهو نائم.
الانعكاسية: النائم يستطيع أن يستيقظ من النوم، مما يميز النوم عن الغيبوبة أو الوفاة.
تشكل هذه المعايير السلوكية تعريف النوم الذي يتطابق مع مفهوم الفرد العادي للنوم. إلاّ أن العلم يعرف النوم ببعض المقاييس الفسيولوجية والمرتبطة بصورة وثيقة بعملية النوم. هذه المقاييس الفسيولوجية تستمد قيمتها من ارتباطاتها السلوكية بالنوم، وهي تقدم معلومات عن أنواع ومراحل النوم والتي لا يمكن ملاحظتها ضمن المظاهر السلوكية للنائم بوضوح.
ماذا يحدث خلال النوم؟[عدل]
النوم ليس فقداناً للوعي أو غيبوبة وإنما حالة خاصة يمر بها الإنسان، وتتم خلالها أنشطة معينة. عندما يكون الإنسان مستيقظاً فإن المخ يكون لديه نشاطاً كهربائياً معيناً، ومع حلول النوم يبدأ هذا النشاط بالتغير ودراسة النوم تساعدنا على تحديد ذلك تحديداً دقيقاً. فالنائم يمر خلال نومه بعدة مراحل من النوم لكل منها دورها. فهناك المرحلة الأولى والثانية، ويكون النوم خلالهما خفيفاً ويبدآن مع بداية النوم. بعد ذلك تبدأ المرحلة الثالثة والرابعة، أو ما يعرف بالنوم العميق، وهاتان المرحلتان مهمتان لاستعادة الجسم نشاطه، ونقص هاتين المرحلتين من النوم ينتج عنه النوم الخفيف غير المريح والتعب والإجهاد خلال النهار. وبعد حوالي التسعين دقيقة تبدأ مرحلة الأحلام أو ما يعرف بمرحلة حركة العينين السريعة، وتحدث الأحلام خلال هذه المرحلة، وهذه المرحلة مهمة لاستعادة الذهن نشاطه. والمرور بجميع مراحل النوم يعرف بدورة نوم كاملة. وخلال نوم الإنسان الطبيعي (6-8 ساعات) يمر الإنسان بحوالي 4-6 دورات نوم كاملة.
النوم لدى الإنسان[عدل]
نادراً ما يدرس العلماء النوم بمراقبة تصرفات النائم. وأحد أسباب ذلك هو أن اختبار عتبة الاستجابة سوف يعطل حالة النوم التي يتم دراستها وينقل الفرد إلى حالة الاستيقاظ. سبب آخر هو أن مراقبة السلوك وتسجيل الملاحظات بصورة مستمرة طوال فترة النوم هي عملية مرهقة للغاية وتستغرق وقتاً طويلاً.
يمكن في العادة استعمال ثلاث مقاييس لتعريف النوم الفيسيولوجي ومراحل النوم الفسيولوجية المختلفة. وهذه هي:
مقاييس النوم
تخطيط أمواج الدماغ Electroencephalogram، ويختصر بـ "EEG" والمعروف باسم موجات الدماغ. اكتشف الطبيب النفسي السويسري هانس بيرغر التخطيط الدماغي في عام 1929، حيث اكتشف حدوث تغييرات طفيفة في الجهد الكهربائي بين قطع معدنية صغيرة (أقطاب "إلكترودز") عند وصلها بفروة الرأس. ولقياس هذه التغيرات الجهدية، فقد قام بتضخيم مقدار هذه التغيرات لدراسة ترددها (بالهيرتز)، ومقدارها (جزء من مليون من الفولت). إن الأسس الفسيولوجية للاختلافات في الجهد الكهربائي ليست معروفة من ناحية علمية بصورة كاملة، إلا أنه يعتقد أنها نابعة أساساً من تغيرات في التيار الكهربائي في أغشية الخلايا العصبية.
إيليكتروكولوغرام وهي مقياس لحركات العين التقليدية وتختصر بـ "EOG". فمقله العين كالبطارية الصغيرة، تكون شبكية العين سلبية بالنسبة إلى القرنية. عند وضع القطب الكهربائي على الجلد قرب العين سيسجل تغيير الفولتية ضمن العين عندما تدور وتتحرك.
إليكتروميوغرام Electromyogram وتختصر بـ "EMG"، وهو سجل للنشاط الكهربائي المنبثق من نشاط العضلات النشطة. ويمكن تسجيلها من خلال وضع الأقطاب على سطح الجلد مقابل العضلات. في الإنسان، توضع الأقطاب في العادة أسفل الذقن، لأن العضلات في هذه المنطقة تظهر تغيرات كبيرة جداً مرتبطة بمراحل النوم المختلفة.
في العادة يتم أخذ القراءة الخاصة بـ EEG ،EOG، و EMG على شكل رسم بياني، وعلى نفس شريط ورقي طويل، مما يتيح تحديد العلاقة بينها على الفور.
عدد ساعات النوم التي نحتاجها[عدل]
يتفاوت عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان الطبيعي تفاوتاً كبيراً من شخص إلى آخر. ولكن المؤكد أن عدد الساعات التي يحتاجها نفس الشخص تكون ثابتة دائماً. فبالرغم من أن الإنسان قد ينام في إحدى الليالي أكثر من ليلة أخرى، إلا أن عدد الساعات التي ينامها الشخص خلال أسبوع أو شهر تكون عادة ثابتة.
عدد ساعات النوم اللازمة يومياً هو ثمان ساعات.
وفي دراسة للمركز الوطني للإحصاءات الصحية بالولايات المتحدة الأمريكية، وجد أن اثنين من كل عشرة أشخاص ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة مما يشكل خطرا على صحتهم ، وواحد من كل عشرة ينام 9 ساعات أو أكثر في الليلة. ، فنابليون وأديسون كانا من أصحاب النوم القصير. في حين أن العالم آينشتاين كان من أصحاب النوم الطويل.
وخلاصة القول أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان أكثر من سبع ساعات وإذا أكتفيت بالنوم لسبع ساعات فقط لمدة 10 أيام سيكون أدائك العقلي في اليوم العاشر مثل أداء عقل شخص لم ينم ل24 ساعة ! .
تغير النوم مع تقدم السن[عدل]
مع نمو الأطفال فإن نومهم يتغير تدريجياً (راجع معلومات النوم عند الأطفال). ولكن ما إن يصل المرء إلى مرحلة البلوغ (ويقصد بها هنا حوالي العشرين عاماً من العمر) فإن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم لا تتغير مع تقدم العمر، ولكن في المقابل فإن طبيعة وجودة النوم تتغير كلما تقدم بنا العمر. فعند كبار السن يصبح النوم خفيفاً وأقل فعالية وأقل راحة، ذلك كله بالرغم من عدم تغير ساعات النوم. والسبب في ذلك يعود إلى أن نسبة كل مرحلة من مراحل النوم السابقة تتغير مع تقدم السن.
فعندما يبلغ الرجل حوالي سن 50 سنة والسيدة حوالي 60 سنة، فإن نسبة النوم العميق (مرحلة 3-4) تكون قد وصلت عادة إلى نسبة بسيطة جداً من وقت النوم، وعند البعض قد تختفي تماماً. فتجد الأشخاص في هذا السن أسرع استيقاظاً نتيجة للضوضاء الخارجية مقارنة بصغار السن. فبالرغم من عدم التغيير الكبير في عدد ساعات النوم مع تقدم السن إلا أن طبيعة النوم تختلف، فيصبح النوم خفيفاً ومتقطعاً طوال الليل، وهذا أحد أسباب النعاس خلال النهار الذي يصيب الكثير من كبار السن.
مراحل النوم الرئيسية عند الإنسان الشاب[عدل]
-انعدام النوم. يتأرجح التخطيط الدماغي بين نمطين أساسيين خلال اليقظة. الأول بقيمة جهد كهربائي منخفضة (حوالي 10 - 30 ميكروفولت) وسريعة نشطة (16-25 هرتز)، وكثيرًا ما تسمى بنمط التفعيل أو النمط غير المتزامن. والنمط الآخر هو نمط بتردد بين (8-12 هرتز) (معظم البشر ضمن نطاق 8 هرتز، أما 12 هرتز فهو بين طلاب الجامعات) بجهد كهربائي يصل إلى (20-40 ميكروفولت) هو ما يسمى بالنمط ألفا. وعادة يسيطر النمط ألفا عندما يكون الشخص مرتاح وأعينه مغلقة. نمط التفعيل عندما يكون الشخص منتبهاً وعينيه مفتوحة، وهو يقوم بمسح بصري لمحيطه. تتوقف القراءة على مقدار المسح البصري وقيمة EMG، وقد تكون مرتفعة أو معتدلة، وهذا يتوقف على درجة توتر العضلات.
- المرحلة 1. ينخفض نمط ألفا، ونمط التفعيل نادر، بينما يقرأن التخطيط الدماغي جهد منخفض وبوتيرة النشاط مختلطة، في مدى (3-7 هرتز)، وتظهر حركات بطيئة للعين. وتكون قيمة EMG من متوسطة إلى منخفضة.
-المرحلة 2. على خلاف خلفية مستمرة ذات الجهد الكهربائي المنخفض، تظهر في التخطيط الدماغي ومضات نشاط مميز ضمن النطاق (12-14 هرتز) يطلق عليها اسم مغزل النوم. حركات العين نادرة، وقيمة EMG منخفضة إلى متوسطة.
-المرحلة 3. تظهر موجة ذات مقدار عال بقيمة أعلى من (75 مللي فولت) يسمى موجات دلتا ضمن قراءة EEG، بينما تبقى قراءات EOG و EMG كما كانت بدون تغير.
-المرحلة 4. تبدأ موجة دلتا بالتزايد حتى تصبح هي الموجة الرئيسية والضخمة على مقياس EEG.
يتم تنظيم النوم في مناطق محددة من الدماغ وبتأثير من هرمونات تنشأ في منطقة الوطاء من الدماغ مثل هرمون الميلاتونين التي تقوم بتكوين تنظيم خاص لوقت النوم اعتماداً على كمية الأضاءة في محيط الشخص.
استناداً على دراسات أجريت على الموجات الدماغية أثناء النوم تم تقسيم النوم إلى خمسة أقسام وهي:
حركة العين غير السريعة 1 وهي مرحلة التثائب والنوم الأولى والانتقال إلى المرحلة الثانية من النوم.
حركة العين غير السريعة 2 وفيه يقل مستوى الوعي للأحداث الخارجية وتشكل هذه المرحلة 45% - 55% من وقت النوم الإجمالي.
حركة العين غير السريعة 3 وتشكل حوالي 5% فقط من الفترة الإجمالية للنوم.
حركة العين غير السريعة 4 وتشكل 15% من الفترة الإجمالية للنوم وتعتبر فترة النوم العميق الذي يصعب الاستيقاظ منه وهذه هي الفترة التي تحدث فيها الكوابيس والمشي أثناء النوم.
حركة العين السريعة وهي المرحلة التي يرى فيها النائم الأحلام وتشكل هذه الفترة الثلث الأخير من دورة النوم.
تستغرق هذه المراحل الخمس 90 دقيقة تقريباً وتتكرر عدة مرات أثناء الفترة الإجمالية للنوم ومن الجدير بالملاحظة أن فترة الأحلام تستغرق عدة دقائق فقط من كل 90 دقيقة لتبدأ بعدها دورة جديدة من المراحل بدءًا من حركة العين السريعة I وانتهاءًا بحركة العين السريعة.
تختلف الفترة الذي يحتاجها الفرد للنوم من شخص إلى آخر وقد استعملت فترة 8 ساعات كمعدل لفترة النوم الضرورية في اليوم الواحد وأدت بعض الأبحاث التي تمت إجراؤها في جامعة هارفارد أن قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة نسبة بعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والجلطة القلبية والسرطان وهناك نزعة في الأشخاص الذين يعملون في الليل وينامون في النهار بأن تقل عندهم المناعة لبعض الأمراض مثل سرطان الثدي بتأثير تغيير الساعة البيولوجية فمثلاً بزيادة هرمون (Wee-1) تتكاثر الخلايا ويؤدي للسرطان أو بتغيير الكتيتامين يؤدي إلى الاناستزيا أو التخدير.
بصورة عامة تقسم الحالات الغير الطبيعية في النوم إلى الحالات التالية:
الأرق
ناركوليبسي
تشجنات الأطراف السفلية أثناء النوم
توقف التنفس أثناء النوم
المشي أثناء النوم
نصائح لنوم سليم[عدل]
النوم عملية طبيعية نقوم بها كل ليلة. وحيث أن البشر ليسوا سواءًا؛ فإن بعض الناس يخلد إلى النوم وقتما وأينما يشاء، في حين أن البعض الآخر يجد صعوبة في النوم، وعندما ينام فهو لا ينعم بالراحة ولا يستعيد نشاطه. وهناك أسلوب حياة معين وعادات غذائية معينة، إضافة إلى السلوك الفردي تساعد على النوم السليم، حيث أن هذه العوامل بإمكانها التأثير إيجاباً على النوم السليم كماً ونوعاً. وحديثنا هنا سيقتصر على النواحي السلوكية في العلاج، ولن نتطرق للاضطرابات العضوية.
جو غرفة النوم[عدل]
مقال تفصيلي: غرفة النوم
يؤثر جو غرفة النوم على النوم بدرجة كبيرة، فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم، لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة.
ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نومٌ خفيف متقطع لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق. يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى الضوضاء البيضاء وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف.
كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم. لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً. تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضيء بالليل.
الطعام والشراب[عدل]
يستحب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي 3-4 ساعات، حيث أنه من الثابت أن تناول الوجبات الثقيلة في أي وقت من النهار يؤثر سلباً على جودة النوم.
يمكن لوجبة خفيفة قبل موعد النوم أن تشجع النوم.
تناول المشروبات الكحولية. فتناول الكحول قد يؤدي إلى النوم مبدئياً؛ ولكنه من المثبت علمياً أنه ما إن يبدأ الجسم في التفاعل مع المادة الكحولية فإن ذلك يؤدي إلى التقطع في النوم والأرق الشديد، كما أن المواد الكحولية تزيد من فرص الاختناق (الانقطاع في التنفس) أثناء النوم.
جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلباً على النوم، خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم. وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم.
كما أن النيكوتين هو أحد أنواع المنبهات، فتدخين السيجارة يؤدي إلى اضطراب النوم وتقطع النوم.
الحرمان من النوم[عدل]
مقال تفصيلي: حرمان من النوم
الآثار الصحية الرئيسية للحرمان من النوم،[4] مما يدل على ضعف في صيانة المُداومة العادية عن طريق النوم.
احمرار في العينين وبروزها للأمام وكذلك شحوب في الوجه.
عدم القدرة على الربط بين الأشياء أثناء الحديث أقرب ما يكون للهذيان.
الخمول والضحك بدون سبب وكذلك الثوران لأتفه الأسباب.
الأولى عدم القدرة في الدخول في النوم وعندما يدخل في النوم يكون في حالتين: النوم بواسطة منومات طبية أو السقوط والغياب عن الوعي وعندها ينام الإنسان بأي وضع وفي أي مكان. بالإضافة إلى آلام في الرأس.
انظر أيضًا[عدل]
مشاكل النوم
اهتزازات بداية النوم
مراجع[عدل]
^ Opp MR (January 2009). "Sleeping to fuel the immune system: mammalian sleep and resistance to parasites". BMC Evolutionary Biology. BioMed Central Ltd. 9: 1471–2148. doi:10.1186/1471-2148-9-8. PMC 2633283. PMID 19134176. الوسيط |CitationClass= تم تجاهله (مساعدة).mw-parser-output cite.citation{font-style:inherit}.mw-parser-output .citation q{quotes:"\"""\"""'""'"}.mw-parser-output .id-lock-free a,.mw-parser-output .citation .cs1-lock-free a{background-image:url("//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/6/65/Lock-green.svg/9px-Lock-green.svg.png");background-image:linear-gradient(transparent,transparent),url("//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/65/Lock-green.svg");background-repeat:no-repeat;background-size:9px;background-position:right .1em center}.mw-parser-output .id-lock-limited a,.mw-parser-output .id-lock-registration a,.mw-parser-output .citation .cs1-lock-limited a,.mw-parser-output .citation .cs1-lock-registration a{background-image:url("//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/d/d6/Lock-gray-alt-2.svg/9px-Lock-gray-alt-2.svg.png");background-image:linear-gradient(transparent,transparent),url("//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/d/d6/Lock-gray-alt-2.svg");background-repeat:no-repeat;background-size:9px;background-position:right .1em center}.mw-parser-output .id-lock-subscription a,.mw-parser-output .citation .cs1-lock-subscription a{background-image:url("//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/a/aa/Lock-red-alt-2.svg/9px-Lock-red-alt-2.svg.png");background-image:linear-gradient(transparent,transparent),url("//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/a/aa/Lock-red-alt-2.svg");background-repeat:no-repeat;background-size:9px;background-position:right .1em center}.mw-parser-output .cs1-subscription,.mw-parser-output .cs1-registration{color:#555}.mw-parser-output .cs1-subscription span,.mw-parser-output .cs1-registration span{border-bottom:1px dotted;cursor:help}.mw-parser-output .cs1-ws-icon a{background-image:url("//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/4/4c/Wikisource-logo.svg/12px-Wikisource-logo.svg.png");background-image:linear-gradient(transparent,transparent),url("//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/4/4c/Wikisource-logo.svg");background-repeat:no-repeat;background-size:12px;background-position:right .1em center}.mw-parser-output code.cs1-code{color:inherit;background:inherit;border:inherit;padding:inherit}.mw-parser-output .cs1-hidden-error{display:none;font-size:100%}.mw-parser-output .cs1-visible-error{font-size:100%}.mw-parser-output .cs1-maint{display:none;color:#33aa33;margin-left:0.3em}.mw-parser-output .cs1-subscription,.mw-parser-output .cs1-registration,.mw-parser-output .cs1-format{font-size:95%}.mw-parser-output .cs1-kern-left,.mw-parser-output .cs1-kern-wl-left{padding-left:0.2em}.mw-parser-output .cs1-kern-right,.mw-parser-output .cs1-kern-wl-right{padding-right:0.2em}.mw-parser-output .citation .mw-selflink{font-weight:inherit}
^ Iglowstein I, Jenni OG, Molinari L, Largo RH (February 2003). "Sleep duration from infancy to adolescence: reference values and generational trends". Pediatrics. 111 (2): 302–7. doi:10.1542/peds.111.2.302. PMID 12563055. Thus, the shift in the evening bedtime across cohorts accounted for the substantial decrease in sleep duration in younger children between the 1970s and the 1990s... [A] more liberal parental attitude toward evening bedtime in the past decades is most likely responsible for the bedtime shift and for the decline of sleep duration... الوسيط |CitationClass= تم تجاهله (مساعدة)
^ Insomnia Causes. Healthcommunities.com. Original Publication: 1 December 2000, Updated: 1 December 2007. نسخة محفوظة 11 أبريل 2011 على موقع واي باك مشين.
^ Reference list is found on image page in Commons: Commons:File:Effects of sleep deprivation.svg#References
وصلات خارجية[عدل]
في كومنز صور وملفات عن: نوم
ابحث عن نوم في ويكاموس.
لماذا ننام؟ مجلة العلوم الأمريكية - النسخة العربية.
إعادة التفكير في النوم، ديفيد راندال، نيويورك تايمز، سبتمبر 2012 (بالإنجليزية)
البي بي سي: الشخير يسبب ارتفاع ضغط الدم
عنتنوماضطرابات النوم
أرق
نوم قهري
فرط النوم
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
انقطاع النفس الانسدادي النومي
متلازمة كلاين ليفين
سرنمة
تكلم أثناء النوم
ظواهر النوم
حلم
تكلم أثناء النوم
اهتزازات بداية النوم
احتلام
كابوس
شلل النوم (الجاثوم)
سرنمة
سلس بول ليلي
استيقاظ كاذب
عنتفيزيولوجيا نفسية
شهية
تيقظ
ارتجاع بيولوجي
احمرار خجل
وعي
سيادة دماغية [الإنجليزية]
اعتياد
كشف الكذب
توجه
زمن رد الفعل [الإنجليزية]
منعكس
الإشباع [الإنجليزية]
نمطية
حاسة
نوم
توتر
بوابة طب
بوابة علوم عصبية
بوابة علم النفس
ضبط استنادي
BNF: cb11933879p (data)
GND: 4052580-6
LCCN: sh85123396
NDL: 00571565
التصنيفات الطبية
MeSH ID: D012890 
المعرفات الخارجية
GO: GO:0030431 
NALT ID: 54738 
JSTOR ID: sleep-stages, sleep-patterns 
UMLS CUI: C0013144 
BNCF: 9058 ' |
مصدر HTML المعروض للمراجعة الجديدة (new_html) | '<div class="mw-parser-output"><div class="إعلام dablink" style=""><div class="صورة" style="display:inline"><img alt="Disambig gray RTL.svg" src="//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/1/1d/Disambig_gray_RTL.svg/25px-Disambig_gray_RTL.svg.png" decoding="async" width="25" height="19" srcset="//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/1/1d/Disambig_gray_RTL.svg/38px-Disambig_gray_RTL.svg.png 1.5x, //upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/1/1d/Disambig_gray_RTL.svg/50px-Disambig_gray_RTL.svg.png 2x" data-file-width="220" data-file-height="168" /></div> <div style="display:inline">لمعانٍ أخرى، انظر <a href="/wiki/%D9%86%D9%88%D9%85_(%D8%AA%D9%88%D8%B6%D9%8A%D8%AD)" class="mw-disambig" title="نوم (توضيح)">نوم (توضيح)</a>.</div></div>
<div class="thumb tleft"><div class="thumbinner" style="width:252px;"><a href="/wiki/%D9%85%D9%84%D9%81:A_child_sleeping.jpg" class="image"><img alt="" src="//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/3a/A_child_sleeping.jpg/250px-A_child_sleeping.jpg" decoding="async" width="250" height="188" class="thumbimage" srcset="//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/3a/A_child_sleeping.jpg/375px-A_child_sleeping.jpg 1.5x, //upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/3a/A_child_sleeping.jpg/500px-A_child_sleeping.jpg 2x" data-file-width="2592" data-file-height="1944" /></a> <div class="thumbcaption"><div class="magnify"><a href="/wiki/%D9%85%D9%84%D9%81:A_child_sleeping.jpg" class="internal" title="كبّر"></a></div>طفلة نائمة</div></div></div>
<div class="thumb tleft"><div class="thumbinner" style="width:222px;"><a href="/wiki/%D9%85%D9%84%D9%81:COLLECTIE_TROPENMUSEUM_Slapende_militair_aan_boord_van_een_boot_TMnr_10028442.jpg" class="image"><img alt="" src="//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/2/2b/COLLECTIE_TROPENMUSEUM_Slapende_militair_aan_boord_van_een_boot_TMnr_10028442.jpg/220px-COLLECTIE_TROPENMUSEUM_Slapende_militair_aan_boord_van_een_boot_TMnr_10028442.jpg" decoding="async" width="220" height="315" class="thumbimage" srcset="//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/2/2b/COLLECTIE_TROPENMUSEUM_Slapende_militair_aan_boord_van_een_boot_TMnr_10028442.jpg/330px-COLLECTIE_TROPENMUSEUM_Slapende_militair_aan_boord_van_een_boot_TMnr_10028442.jpg 1.5x, //upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/2/2b/COLLECTIE_TROPENMUSEUM_Slapende_militair_aan_boord_van_een_boot_TMnr_10028442.jpg/440px-COLLECTIE_TROPENMUSEUM_Slapende_militair_aan_boord_van_een_boot_TMnr_10028442.jpg 2x" data-file-width="489" data-file-height="700" /></a> <div class="thumbcaption"><div class="magnify"><a href="/wiki/%D9%85%D9%84%D9%81:COLLECTIE_TROPENMUSEUM_Slapende_militair_aan_boord_van_een_boot_TMnr_10028442.jpg" class="internal" title="كبّر"></a></div>جندي نائم.</div></div></div>
<p><b>النوم</b> هو حالة طبيعية من الاسترخاء عند <a href="/wiki/%D9%85%D8%AE%D9%84%D9%88%D9%82" title="مخلوق">الكائنات الحية</a>، وتقل خلاله الحركات الإرادية والشعور بما يحدث في المحيط، ولا يمكن اعتبار النوم فقدانًا للوعي، بل تغيرًا لحالة <a href="/wiki/%D9%88%D8%B9%D9%8A" title="وعي">الوعي</a> ولا تزال الأبحاث جارية عن الوظيفة الرئيسية للنوم إلا أن هناك اعتقادًا شائعًا أن النوم ظاهرة طبيعية لإعادة تنظيم نشاط <a href="/wiki/%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%BA" title="دماغ">الدماغ</a> والفعاليات الحيوية الأخرى في الكائنات الحية.<sup id="cite_ref-1" class="reference"><a href="#cite_note-1">[1]</a></sup><sup id="cite_ref-2" class="reference"><a href="#cite_note-2">[2]</a></sup><sup id="cite_ref-3" class="reference"><a href="#cite_note-3">[3]</a></sup>
</p><p>برغم أن الإنسان يقضي حوالي ثلث حياته نائماً، إلا أن الأكثرية لا يعرفون الكثير عن النوم. هناك اعتقاد سائد بأن النوم عبارة عن خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه، إلا أن الواقع المثبت علمياً خلاف ذلك تماماً، حيث أنه يحدث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة وليس كما يعتقد البعض، بل على العكس، فإن بعض الوظائف تكون أنشط خلال النوم كما أن بعض الأمراض تحدث خلال النوم فقط وتختفي مع استيقاظ المريض. وتعتبر هذه المعلومات والحقائق العلمية حديثة في عمر الزمن، حيث أن بعض المراجع الطبية لم تتطرق إليها بعد.
</p>
<div id="toc" class="toc" role="navigation" aria-labelledby="mw-toc-heading"><input type="checkbox" role="button" id="toctogglecheckbox" class="toctogglecheckbox" style="display:none" /><div class="toctitle" lang="ar" dir="rtl"><h2 id="mw-toc-heading">محتويات</h2><span class="toctogglespan"><label class="toctogglelabel" for="toctogglecheckbox"></label></span></div>
<ul>
<li class="toclevel-1 tocsection-1"><a href="#التعريف_العلمي_للنوم"><span class="tocnumber">1</span> <span class="toctext">التعريف العلمي للنوم</span></a>
<ul>
<li class="toclevel-2 tocsection-2"><a href="#ماذا_يحدث_خلال_النوم؟"><span class="tocnumber">1.1</span> <span class="toctext">ماذا يحدث خلال النوم؟</span></a></li>
</ul>
</li>
<li class="toclevel-1 tocsection-3"><a href="#النوم_لدى_الإنسان"><span class="tocnumber">2</span> <span class="toctext">النوم لدى الإنسان</span></a></li>
<li class="toclevel-1 tocsection-4"><a href="#عدد_ساعات_النوم_التي_نحتاجها"><span class="tocnumber">3</span> <span class="toctext">عدد ساعات النوم التي نحتاجها</span></a>
<ul>
<li class="toclevel-2 tocsection-5"><a href="#تغير_النوم_مع_تقدم_السن"><span class="tocnumber">3.1</span> <span class="toctext">تغير النوم مع تقدم السن</span></a></li>
</ul>
</li>
<li class="toclevel-1 tocsection-6"><a href="#مراحل_النوم_الرئيسية_عند_الإنسان_الشاب"><span class="tocnumber">4</span> <span class="toctext">مراحل النوم الرئيسية عند الإنسان الشاب</span></a></li>
<li class="toclevel-1 tocsection-7"><a href="#نصائح_لنوم_سليم"><span class="tocnumber">5</span> <span class="toctext">نصائح لنوم سليم</span></a>
<ul>
<li class="toclevel-2 tocsection-8"><a href="#جو_غرفة_النوم"><span class="tocnumber">5.1</span> <span class="toctext">جو غرفة النوم</span></a></li>
<li class="toclevel-2 tocsection-9"><a href="#الطعام_والشراب"><span class="tocnumber">5.2</span> <span class="toctext">الطعام والشراب</span></a></li>
</ul>
</li>
<li class="toclevel-1 tocsection-10"><a href="#الحرمان_من_النوم"><span class="tocnumber">6</span> <span class="toctext">الحرمان من النوم</span></a></li>
<li class="toclevel-1 tocsection-11"><a href="#انظر_أيضًا"><span class="tocnumber">7</span> <span class="toctext">انظر أيضًا</span></a></li>
<li class="toclevel-1 tocsection-12"><a href="#مراجع"><span class="tocnumber">8</span> <span class="toctext">مراجع</span></a></li>
<li class="toclevel-1 tocsection-13"><a href="#وصلات_خارجية"><span class="tocnumber">9</span> <span class="toctext">وصلات خارجية</span></a></li>
</ul>
</div>
<h2><span id=".D8.A7.D9.84.D8.AA.D8.B9.D8.B1.D9.8A.D9.81_.D8.A7.D9.84.D8.B9.D9.84.D9.85.D9.8A_.D9.84.D9.84.D9.86.D9.88.D9.85"></span><span class="mw-headline" id="التعريف_العلمي_للنوم">التعريف العلمي للنوم</span><span class="mw-editsection"><span class="mw-editsection-bracket">[</span><a href="/w/index.php?title=%D9%86%D9%88%D9%85&action=edit&section=1" title="عدل القسم: التعريف العلمي للنوم">عدل</a><span class="mw-editsection-bracket">]</span></span></h2>
<p>إن التعريف العلمي للنوم يجب أن يعكس المعايير الأربعة الرئيسية التي تميز النوم وهي:
</p>
<ol><li><b>الحركة الضئيلة:</b> الحركات الضخمة مثل المشي والكلام والكتابة عادة تمنع حكم النوم، ولا تحدث خلاله بشكل غير مرضي.</li>
<li><b>نمطية الموقف:</b> مثلًا في العادة، ينبطح الإنسان على الأرض عندما ينام (مع استثناءات نادرة)، وعليه من الممكن القول أن الإنسان وهو يقف مقلوباً على يديه لا يمكن أن يكون نائماً.</li>
<li><b>ردود منخفضة على المؤثرات:</b> الإنسان لا يستجيب على الأصوات المنخفضة الحدة وهو نائم.</li>
<li><b>الانعكاسية:</b> النائم يستطيع أن يستيقظ من النوم، مما يميز النوم عن <a href="/wiki/%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%8A%D8%A8%D9%88%D8%A8%D8%A9" class="mw-redirect" title="الغيبوبة">الغيبوبة</a> أو <a href="/wiki/%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%81%D8%A7%D8%A9" class="mw-redirect" title="الوفاة">الوفاة</a>.</li></ol>
<p>تشكل هذه المعايير السلوكية تعريف النوم الذي يتطابق مع مفهوم الفرد العادي للنوم. إلاّ أن العلم يعرف النوم ببعض المقاييس الفسيولوجية والمرتبطة بصورة وثيقة بعملية النوم. هذه المقاييس الفسيولوجية تستمد قيمتها من ارتباطاتها السلوكية بالنوم، وهي تقدم معلومات عن أنواع ومراحل النوم والتي لا يمكن ملاحظتها ضمن المظاهر السلوكية للنائم بوضوح.
</p>
<h3><span id=".D9.85.D8.A7.D8.B0.D8.A7_.D9.8A.D8.AD.D8.AF.D8.AB_.D8.AE.D9.84.D8.A7.D9.84_.D8.A7.D9.84.D9.86.D9.88.D9.85.D8.9F"></span><span class="mw-headline" id="ماذا_يحدث_خلال_النوم؟">ماذا يحدث خلال النوم؟</span><span class="mw-editsection"><span class="mw-editsection-bracket">[</span><a href="/w/index.php?title=%D9%86%D9%88%D9%85&action=edit&section=2" title="عدل القسم: ماذا يحدث خلال النوم؟">عدل</a><span class="mw-editsection-bracket">]</span></span></h3>
<p>النوم ليس فقداناً للوعي أو <a href="/wiki/%D8%BA%D9%8A%D8%A8%D9%88%D8%A8%D8%A9" title="غيبوبة">غيبوبة</a> وإنما حالة خاصة يمر بها الإنسان، وتتم خلالها أنشطة معينة. عندما يكون الإنسان مستيقظاً فإن المخ يكون لديه نشاطاً كهربائياً معيناً، ومع حلول النوم يبدأ هذا النشاط بالتغير ودراسة النوم تساعدنا على تحديد ذلك تحديداً دقيقاً. فالنائم يمر خلال نومه بعدة مراحل من النوم لكل منها دورها. فهناك المرحلة الأولى والثانية، ويكون النوم خلالهما خفيفاً ويبدآن مع بداية النوم. بعد ذلك تبدأ المرحلة الثالثة والرابعة، أو ما يعرف بالنوم العميق، وهاتان المرحلتان مهمتان لاستعادة الجسم نشاطه، ونقص هاتين المرحلتين من النوم ينتج عنه النوم الخفيف غير المريح والتعب والإجهاد خلال النهار. وبعد حوالي التسعين دقيقة تبدأ مرحلة الأحلام أو ما يعرف بمرحلة حركة العينين السريعة، وتحدث الأحلام خلال هذه المرحلة، وهذه المرحلة مهمة لاستعادة الذهن نشاطه. والمرور بجميع مراحل النوم يعرف بدورة نوم كاملة. وخلال نوم الإنسان الطبيعي (6-8 ساعات) يمر الإنسان بحوالي 4-6 دورات نوم كاملة.
</p>
<h2><span id=".D8.A7.D9.84.D9.86.D9.88.D9.85_.D9.84.D8.AF.D9.89_.D8.A7.D9.84.D8.A5.D9.86.D8.B3.D8.A7.D9.86"></span><span class="mw-headline" id="النوم_لدى_الإنسان">النوم لدى الإنسان</span><span class="mw-editsection"><span class="mw-editsection-bracket">[</span><a href="/w/index.php?title=%D9%86%D9%88%D9%85&action=edit&section=3" title="عدل القسم: النوم لدى الإنسان">عدل</a><span class="mw-editsection-bracket">]</span></span></h2>
<p>نادراً ما يدرس العلماء النوم بمراقبة تصرفات النائم. وأحد أسباب ذلك هو أن اختبار عتبة الاستجابة سوف يعطل حالة النوم التي يتم دراستها وينقل الفرد إلى حالة الاستيقاظ. سبب آخر هو أن مراقبة السلوك وتسجيل الملاحظات بصورة مستمرة طوال فترة النوم هي عملية مرهقة للغاية وتستغرق وقتاً طويلاً.
</p><p>يمكن في العادة استعمال ثلاث مقاييس لتعريف النوم الفيسيولوجي ومراحل النوم الفسيولوجية المختلفة. وهذه هي:
</p>
<div class="thumb tright"><div class="thumbinner" style="width:280px;"><a href="/wiki/%D9%85%D9%84%D9%81:EEG,_EOG,_and_EMG.jpg" class="image"><img alt="" src="//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/5/56/EEG%2C_EOG%2C_and_EMG.jpg" decoding="async" width="278" height="175" class="thumbimage" data-file-width="278" data-file-height="175" /></a> <div class="thumbcaption"><div class="magnify"><a href="/wiki/%D9%85%D9%84%D9%81:EEG,_EOG,_and_EMG.jpg" class="internal" title="كبّر"></a></div>مقاييس النوم</div></div></div>
<ul><li><a href="/wiki/%D8%AA%D8%AE%D8%B7%D9%8A%D8%B7_%D8%A3%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%AC_%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%BA" class="mw-redirect" title="تخطيط أمواج الدماغ">تخطيط أمواج الدماغ</a> Electroencephalogram، ويختصر بـ "EEG" والمعروف باسم <i>موجات الدماغ</i>. اكتشف <a href="/wiki/%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A8_%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A" title="طبيب نفسي">الطبيب النفسي</a> <a href="/wiki/%D8%B3%D9%88%D9%8A%D8%B3%D8%B1%D8%A7" title="سويسرا">السويسري</a> <a href="/w/index.php?title=%D9%87%D8%A7%D9%86%D8%B3_%D8%A8%D9%8A%D8%B1%D8%BA%D8%B1&action=edit&redlink=1" class="new" title="هانس بيرغر (الصفحة غير موجودة)">هانس بيرغر</a> التخطيط الدماغي في عام <a href="/wiki/1929" title="1929">1929</a>، حيث اكتشف حدوث تغييرات طفيفة في الجهد الكهربائي بين قطع معدنية صغيرة (أقطاب "إلكترودز") عند وصلها بفروة الرأس. ولقياس هذه التغيرات الجهدية، فقد قام بتضخيم مقدار هذه التغيرات لدراسة ترددها (بالهيرتز)، ومقدارها (جزء من مليون من الفولت). إن الأسس الفسيولوجية للاختلافات في الجهد الكهربائي ليست معروفة من ناحية علمية بصورة كاملة، إلا أنه يعتقد أنها نابعة أساساً من تغيرات في التيار الكهربائي في أغشية الخلايا العصبية.</li>
<li>إيليكتروكولوغرام وهي مقياس لحركات العين التقليدية وتختصر بـ "EOG". فمقله العين كالبطارية الصغيرة، تكون شبكية العين سلبية بالنسبة إلى القرنية. عند وضع القطب الكهربائي على الجلد قرب العين سيسجل تغيير الفولتية ضمن العين عندما تدور وتتحرك.</li>
<li>إليكتروميوغرام Electromyogram وتختصر بـ "EMG"، وهو سجل للنشاط الكهربائي المنبثق من نشاط العضلات النشطة. ويمكن تسجيلها من خلال وضع الأقطاب على سطح الجلد مقابل العضلات. في الإنسان، توضع الأقطاب في العادة أسفل الذقن، لأن العضلات في هذه المنطقة تظهر تغيرات كبيرة جداً مرتبطة بمراحل النوم المختلفة.</li></ul>
<p>في العادة يتم أخذ القراءة الخاصة بـ EEG ،EOG، و EMG على شكل رسم بياني، وعلى نفس شريط ورقي طويل، مما يتيح تحديد العلاقة بينها على الفور.
</p>
<h2><span id=".D8.B9.D8.AF.D8.AF_.D8.B3.D8.A7.D8.B9.D8.A7.D8.AA_.D8.A7.D9.84.D9.86.D9.88.D9.85_.D8.A7.D9.84.D8.AA.D9.8A_.D9.86.D8.AD.D8.AA.D8.A7.D8.AC.D9.87.D8.A7"></span><span class="mw-headline" id="عدد_ساعات_النوم_التي_نحتاجها">عدد ساعات النوم التي نحتاجها</span><span class="mw-editsection"><span class="mw-editsection-bracket">[</span><a href="/w/index.php?title=%D9%86%D9%88%D9%85&action=edit&section=4" title="عدل القسم: عدد ساعات النوم التي نحتاجها">عدل</a><span class="mw-editsection-bracket">]</span></span></h2>
<p>يتفاوت عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان الطبيعي تفاوتاً كبيراً من شخص إلى آخر. ولكن المؤكد أن عدد الساعات التي يحتاجها نفس الشخص تكون ثابتة دائماً. فبالرغم من أن الإنسان قد ينام في إحدى الليالي أكثر من ليلة أخرى، إلا أن عدد الساعات التي ينامها الشخص خلال أسبوع أو شهر تكون عادة ثابتة.
</p><p>عدد ساعات النوم اللازمة يومياً هو ثمان ساعات.
</p><p>وفي دراسة للمركز الوطني للإحصاءات الصحية بالولايات المتحدة الأمريكية، وجد أن اثنين من كل عشرة أشخاص ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة مما يشكل خطرا على صحتهم ، وواحد من كل عشرة ينام 9 ساعات أو أكثر في الليلة. ، <a href="/wiki/%D9%86%D8%A7%D8%A8%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%86" class="mw-redirect" title="نابليون">فنابليون</a> <a href="/wiki/%D8%AA%D9%88%D9%85%D8%A7%D8%B3_%D8%A3%D8%AF%D9%8A%D8%B3%D9%88%D9%86" title="توماس أديسون">وأديسون</a> كانا من أصحاب النوم القصير. في حين أن العالم <a href="/wiki/%D8%A2%D9%8A%D9%86%D8%B4%D8%AA%D8%A7%D9%8A%D9%86" class="mw-redirect" title="آينشتاين">آينشتاين</a> كان من أصحاب النوم الطويل.
</p><p>وخلاصة القول أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان أكثر من سبع ساعات وإذا أكتفيت بالنوم لسبع ساعات فقط لمدة 10 أيام سيكون أدائك العقلي في اليوم العاشر مثل أداء عقل شخص لم ينم ل24 ساعة ! .
</p>
<h3><span id=".D8.AA.D8.BA.D9.8A.D8.B1_.D8.A7.D9.84.D9.86.D9.88.D9.85_.D9.85.D8.B9_.D8.AA.D9.82.D8.AF.D9.85_.D8.A7.D9.84.D8.B3.D9.86"></span><span class="mw-headline" id="تغير_النوم_مع_تقدم_السن">تغير النوم مع تقدم السن</span><span class="mw-editsection"><span class="mw-editsection-bracket">[</span><a href="/w/index.php?title=%D9%86%D9%88%D9%85&action=edit&section=5" title="عدل القسم: تغير النوم مع تقدم السن">عدل</a><span class="mw-editsection-bracket">]</span></span></h3>
<p>مع نمو الأطفال فإن نومهم يتغير تدريجياً (راجع معلومات <a href="/wiki/%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85_%D8%B9%D9%86%D8%AF_%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B7%D9%81%D8%A7%D9%84" title="النوم عند الأطفال">النوم عند الأطفال</a>). ولكن ما إن يصل المرء إلى مرحلة <a href="/wiki/%D8%A8%D9%84%D9%88%D8%BA_(%D8%A5%D9%86%D8%B3%D8%A7%D9%86)" title="بلوغ (إنسان)">البلوغ</a> (ويقصد بها هنا حوالي العشرين عاماً من العمر) فإن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم لا تتغير مع تقدم العمر، ولكن في المقابل فإن طبيعة وجودة النوم تتغير كلما تقدم بنا العمر. فعند كبار السن يصبح النوم خفيفاً وأقل فعالية وأقل راحة، ذلك كله بالرغم من عدم تغير ساعات النوم. والسبب في ذلك يعود إلى أن نسبة كل مرحلة من مراحل النوم السابقة تتغير مع تقدم السن.
</p><p>فعندما يبلغ الرجل حوالي سن 50 سنة والسيدة حوالي 60 سنة، فإن نسبة النوم العميق (مرحلة 3-4) تكون قد وصلت عادة إلى نسبة بسيطة جداً من وقت النوم، وعند البعض قد تختفي تماماً. فتجد الأشخاص في هذا السن أسرع استيقاظاً نتيجة للضوضاء الخارجية مقارنة بصغار السن. فبالرغم من عدم التغيير الكبير في عدد ساعات النوم مع تقدم السن إلا أن طبيعة النوم تختلف، فيصبح النوم خفيفاً ومتقطعاً طوال <a href="/wiki/%D9%84%D9%8A%D9%84" title="ليل">الليل</a>، وهذا أحد أسباب النعاس خلال النهار الذي يصيب الكثير من كبار السن.
</p>
<h2><span id=".D9.85.D8.B1.D8.A7.D8.AD.D9.84_.D8.A7.D9.84.D9.86.D9.88.D9.85_.D8.A7.D9.84.D8.B1.D8.A6.D9.8A.D8.B3.D9.8A.D8.A9_.D8.B9.D9.86.D8.AF_.D8.A7.D9.84.D8.A5.D9.86.D8.B3.D8.A7.D9.86_.D8.A7.D9.84.D8.B4.D8.A7.D8.A8"></span><span class="mw-headline" id="مراحل_النوم_الرئيسية_عند_الإنسان_الشاب">مراحل النوم الرئيسية عند الإنسان الشاب</span><span class="mw-editsection"><span class="mw-editsection-bracket">[</span><a href="/w/index.php?title=%D9%86%D9%88%D9%85&action=edit&section=6" title="عدل القسم: مراحل النوم الرئيسية عند الإنسان الشاب">عدل</a><span class="mw-editsection-bracket">]</span></span></h2>
<ul><li>-<b>انعدام النوم</b>. يتأرجح التخطيط الدماغي بين نمطين أساسيين خلال اليقظة. الأول بقيمة جهد كهربائي منخفضة (حوالي 10 - 30 ميكروفولت) وسريعة نشطة (16-25 هرتز)، وكثيرًا ما تسمى بنمط التفعيل أو النمط غير المتزامن. والنمط الآخر هو نمط بتردد بين (8-12 هرتز) (معظم البشر ضمن نطاق 8 هرتز، أما 12 هرتز فهو بين طلاب الجامعات) بجهد كهربائي يصل إلى (20-40 ميكروفولت) هو ما يسمى بالنمط ألفا. وعادة يسيطر النمط ألفا عندما يكون الشخص مرتاح وأعينه مغلقة. نمط التفعيل عندما يكون الشخص منتبهاً وعينيه مفتوحة، وهو يقوم بمسح بصري لمحيطه. تتوقف القراءة على مقدار المسح البصري وقيمة EMG، وقد تكون مرتفعة أو معتدلة، وهذا يتوقف على درجة توتر العضلات.</li>
<li>- <b>المرحلة 1</b>. ينخفض نمط ألفا، ونمط التفعيل نادر، بينما يقرأن التخطيط الدماغي جهد منخفض وبوتيرة النشاط مختلطة، في مدى (3-7 هرتز)، وتظهر حركات بطيئة للعين. وتكون قيمة EMG من متوسطة إلى منخفضة.</li>
<li>-<b>المرحلة 2</b>. على خلاف خلفية مستمرة ذات الجهد الكهربائي المنخفض، تظهر في التخطيط الدماغي ومضات نشاط مميز ضمن النطاق (12-14 هرتز) يطلق عليها اسم <i>مغزل النوم</i>. حركات العين نادرة، وقيمة EMG منخفضة إلى متوسطة.</li>
<li>-<b>المرحلة 3</b>. تظهر موجة ذات مقدار عال بقيمة أعلى من (75 مللي فولت) يسمى موجات دلتا ضمن قراءة EEG، بينما تبقى قراءات EOG و EMG كما كانت بدون تغير.</li>
<li>-<b>المرحلة 4</b>. تبدأ موجة دلتا بالتزايد حتى تصبح هي الموجة الرئيسية والضخمة على مقياس EEG.</li></ul>
<p>يتم تنظيم النوم في مناطق محددة من <a href="/wiki/%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%BA" title="دماغ">الدماغ</a> وبتأثير من <a href="/wiki/%D9%87%D8%B1%D9%85%D9%88%D9%86" title="هرمون">هرمونات</a> تنشأ في منطقة <a href="/wiki/%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B7%D8%A7%D8%A1_(%D8%AA%D9%88%D8%B6%D9%8A%D8%AD)" class="mw-disambig" title="الوطاء (توضيح)">الوطاء</a> من <a href="/wiki/%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%BA" title="دماغ">الدماغ</a> مثل <a href="/wiki/%D9%85%D9%8A%D9%84%D8%A7%D8%AA%D9%88%D9%86%D9%8A%D9%86" title="ميلاتونين">هرمون الميلاتونين</a> التي تقوم بتكوين تنظيم خاص لوقت النوم اعتماداً على كمية الأضاءة في محيط الشخص.
</p><p>استناداً على دراسات أجريت على الموجات الدماغية أثناء النوم تم تقسيم النوم إلى خمسة أقسام وهي:
</p>
<ul><li>حركة العين غير السريعة 1 وهي مرحلة التثائب والنوم الأولى والانتقال إلى المرحلة الثانية من النوم.</li>
<li>حركة العين غير السريعة 2 وفيه يقل مستوى <a href="/wiki/%D9%88%D8%B9%D9%8A" title="وعي">الوعي</a> للأحداث الخارجية وتشكل هذه المرحلة 45% - 55% من وقت النوم الإجمالي.</li>
<li>حركة العين غير السريعة 3 وتشكل حوالي 5% فقط من الفترة الإجمالية للنوم.</li>
<li>حركة العين غير السريعة 4 وتشكل 15% من الفترة الإجمالية للنوم وتعتبر فترة النوم العميق الذي يصعب الاستيقاظ منه وهذه هي الفترة التي تحدث فيها <a href="/wiki/%D9%83%D8%A7%D8%A8%D9%88%D8%B3" title="كابوس">الكوابيس</a> <a href="/w/index.php?title=%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B4%D9%8A_%D8%A3%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1_%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85&action=edit&redlink=1" class="new" title="المشي أثناء النوم (الصفحة غير موجودة)">والمشي أثناء النوم</a>.</li>
<li>حركة العين السريعة وهي المرحلة التي يرى فيها النائم <a href="/wiki/%D8%AD%D9%84%D9%85" title="حلم">الأحلام</a> وتشكل هذه الفترة الثلث الأخير من دورة النوم.</li></ul>
<p>تستغرق هذه المراحل الخمس 90 دقيقة تقريباً وتتكرر عدة مرات أثناء الفترة الإجمالية للنوم ومن الجدير بالملاحظة أن فترة <a href="/wiki/%D8%AD%D9%84%D9%85" title="حلم">الأحلام</a> تستغرق عدة دقائق فقط من كل 90 دقيقة لتبدأ بعدها دورة جديدة من المراحل بدءًا من حركة <a href="/wiki/%D8%B9%D9%8A%D9%86_(%D8%AA%D9%88%D8%B6%D9%8A%D8%AD)" class="mw-disambig" title="عين (توضيح)">العين</a> السريعة I وانتهاءًا بحركة العين السريعة.
</p><p>تختلف الفترة الذي يحتاجها الفرد للنوم من شخص إلى آخر وقد استعملت فترة 8 ساعات كمعدل لفترة النوم الضرورية في اليوم الواحد وأدت بعض الأبحاث التي تمت إجراؤها في <a href="/wiki/%D8%AC%D8%A7%D9%85%D8%B9%D8%A9_%D9%87%D8%A7%D8%B1%D9%81%D8%A7%D8%B1%D8%AF" title="جامعة هارفارد">جامعة هارفارد</a> أن قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة نسبة بعض الأمراض مثل <a href="/wiki/%D8%A7%D8%B1%D8%AA%D9%81%D8%A7%D8%B9_%D8%B6%D8%BA%D8%B7_%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85" title="ارتفاع ضغط الدم">ارتفاع ضغط الدم</a> <a href="/wiki/%D9%86%D9%88%D8%A8%D8%A9_%D9%82%D9%84%D8%A8%D9%8A%D8%A9" title="نوبة قلبية">والجلطة القلبية</a> <a href="/wiki/%D8%B3%D8%B1%D8%B7%D8%A7%D9%86" title="سرطان">والسرطان</a> وهناك نزعة في الأشخاص الذين يعملون في الليل وينامون في النهار بأن تقل عندهم المناعة لبعض الأمراض مثل <a href="/wiki/%D8%B3%D8%B1%D8%B7%D8%A7%D9%86_%D8%A7%D9%84%D8%AB%D8%AF%D9%8A" title="سرطان الثدي">سرطان الثدي</a> بتأثير تغيير الساعة البيولوجية فمثلاً بزيادة هرمون (Wee-1) تتكاثر الخلايا ويؤدي للسرطان أو بتغيير الكتيتامين يؤدي إلى <a href="/w/index.php?title=%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B2%D9%8A%D8%A7&action=edit&redlink=1" class="new" title="الاناستزيا (الصفحة غير موجودة)">الاناستزيا</a> أو <a href="/wiki/%D8%AA%D8%AE%D8%AF%D9%8A%D8%B1" title="تخدير">التخدير</a>.
</p><p>بصورة عامة تقسم الحالات الغير الطبيعية في النوم إلى الحالات التالية:
</p>
<ul><li><a href="/wiki/%D8%A3%D8%B1%D9%82" title="أرق">الأرق</a></li>
<li><a href="/wiki/%D9%86%D9%88%D9%85_%D9%82%D9%87%D8%B1%D9%8A" title="نوم قهري">ناركوليبسي</a></li>
<li><a href="/w/index.php?title=%D8%AA%D8%B4%D8%AC%D9%86%D8%A7%D8%AA_%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D9%81_%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%81%D9%84%D9%8A%D8%A9_%D8%A3%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1_%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85&action=edit&redlink=1" class="new" title="تشجنات الأطراف السفلية أثناء النوم (الصفحة غير موجودة)">تشجنات الأطراف السفلية أثناء النوم</a></li>
<li><a href="/wiki/%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%B7%D8%A7%D8%B9_%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3_%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%B3%D8%AF%D8%A7%D8%AF%D9%8A_%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85%D9%8A" title="انقطاع النفس الانسدادي النومي">توقف التنفس أثناء النوم</a></li>
<li><a href="/wiki/%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%8A%D8%B1_%D8%A3%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1_%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85" title="السير أثناء النوم">المشي أثناء النوم</a></li></ul>
<h2><span id=".D9.86.D8.B5.D8.A7.D8.A6.D8.AD_.D9.84.D9.86.D9.88.D9.85_.D8.B3.D9.84.D9.8A.D9.85"></span><span class="mw-headline" id="نصائح_لنوم_سليم">نصائح لنوم سليم</span><span class="mw-editsection"><span class="mw-editsection-bracket">[</span><a href="/w/index.php?title=%D9%86%D9%88%D9%85&action=edit&section=7" title="عدل القسم: نصائح لنوم سليم">عدل</a><span class="mw-editsection-bracket">]</span></span></h2>
<p>النوم عملية طبيعية نقوم بها كل ليلة. وحيث أن البشر ليسوا سواءًا؛ فإن بعض الناس يخلد إلى النوم وقتما وأينما يشاء، في حين أن البعض الآخر يجد صعوبة في النوم، وعندما ينام فهو لا ينعم بالراحة ولا يستعيد نشاطه. وهناك أسلوب حياة معين وعادات غذائية معينة، إضافة إلى السلوك الفردي تساعد على النوم السليم، حيث أن هذه العوامل بإمكانها التأثير إيجاباً على النوم السليم كماً ونوعاً. وحديثنا هنا سيقتصر على النواحي السلوكية في العلاج، ولن نتطرق للاضطرابات العضوية.
</p>
<h3><span id=".D8.AC.D9.88_.D8.BA.D8.B1.D9.81.D8.A9_.D8.A7.D9.84.D9.86.D9.88.D9.85"></span><span class="mw-headline" id="جو_غرفة_النوم">جو غرفة النوم</span><span class="mw-editsection"><span class="mw-editsection-bracket">[</span><a href="/w/index.php?title=%D9%86%D9%88%D9%85&action=edit&section=8" title="عدل القسم: جو غرفة النوم">عدل</a><span class="mw-editsection-bracket">]</span></span></h3>
<dl><dd><i>مقال تفصيلي: <a href="/wiki/%D8%BA%D8%B1%D9%81%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85" title="غرفة النوم">غرفة النوم</a></i></dd></dl>
<p>يؤثر جو <a href="/wiki/%D8%BA%D8%B1%D9%81%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85" title="غرفة النوم">غرفة النوم</a> على النوم بدرجة كبيرة، فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم، لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة.
</p><p>ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نومٌ خفيف متقطع لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق. يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى <a href="/wiki/%D8%B6%D8%AC%D9%8A%D8%AC_%D8%A3%D8%A8%D9%8A%D8%B6" title="ضجيج أبيض">الضوضاء البيضاء</a> وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف.
</p><p>كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم. لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً. تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضيء بالليل.
</p>
<h3><span id=".D8.A7.D9.84.D8.B7.D8.B9.D8.A7.D9.85_.D9.88.D8.A7.D9.84.D8.B4.D8.B1.D8.A7.D8.A8"></span><span class="mw-headline" id="الطعام_والشراب">الطعام والشراب</span><span class="mw-editsection"><span class="mw-editsection-bracket">[</span><a href="/w/index.php?title=%D9%86%D9%88%D9%85&action=edit&section=9" title="عدل القسم: الطعام والشراب">عدل</a><span class="mw-editsection-bracket">]</span></span></h3>
<p>يستحب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي 3-4 ساعات، حيث أنه من الثابت أن تناول الوجبات الثقيلة في أي وقت من النهار يؤثر سلباً على جودة النوم.
</p>
<ul><li>يمكن لوجبة خفيفة قبل موعد النوم أن تشجع النوم.</li>
<li>تناول المشروبات الكحولية. فتناول الكحول قد يؤدي إلى النوم مبدئياً؛ ولكنه من المثبت علمياً أنه ما إن يبدأ الجسم في التفاعل مع المادة الكحولية فإن ذلك يؤدي إلى التقطع في النوم والأرق الشديد، كما أن المواد الكحولية تزيد من فرص الاختناق (الانقطاع في التنفس) أثناء النوم.</li>
<li>جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلباً على النوم، خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم. وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم.</li>
<li>كما أن النيكوتين هو أحد أنواع المنبهات، فتدخين السيجارة يؤدي إلى <a href="/wiki/%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8_%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85" title="اضطراب النوم">اضطراب النوم</a> وتقطع النوم.</li></ul>
<h2><span id=".D8.A7.D9.84.D8.AD.D8.B1.D9.85.D8.A7.D9.86_.D9.85.D9.86_.D8.A7.D9.84.D9.86.D9.88.D9.85"></span><span class="mw-headline" id="الحرمان_من_النوم">الحرمان من النوم</span><span class="mw-editsection"><span class="mw-editsection-bracket">[</span><a href="/w/index.php?title=%D9%86%D9%88%D9%85&action=edit&section=10" title="عدل القسم: الحرمان من النوم">عدل</a><span class="mw-editsection-bracket">]</span></span></h2>
<dl><dd><i>مقال تفصيلي: <a href="/wiki/%D8%AD%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86_%D9%85%D9%86_%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85" class="mw-redirect" title="حرمان من النوم">حرمان من النوم</a></i></dd></dl>
<div class="thumb tleft"><div class="thumbinner" style="width:302px;"><a href="/wiki/%D9%85%D9%84%D9%81:Effects_of_sleep_deprivation-ar.png" class="image"><img alt="" src="//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/b/b5/Effects_of_sleep_deprivation-ar.png/300px-Effects_of_sleep_deprivation-ar.png" decoding="async" width="300" height="221" class="thumbimage" srcset="//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/b/b5/Effects_of_sleep_deprivation-ar.png/450px-Effects_of_sleep_deprivation-ar.png 1.5x, //upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/b/b5/Effects_of_sleep_deprivation-ar.png/600px-Effects_of_sleep_deprivation-ar.png 2x" data-file-width="1480" data-file-height="1090" /></a> <div class="thumbcaption"><div class="magnify"><a href="/wiki/%D9%85%D9%84%D9%81:Effects_of_sleep_deprivation-ar.png" class="internal" title="كبّر"></a></div>الآثار الصحية الرئيسية للحرمان من النوم،<sup id="cite_ref-4" class="reference"><a href="#cite_note-4">[4]</a></sup> مما يدل على ضعف في صيانة المُداومة العادية عن طريق النوم.</div></div></div>
<p>احمرار في العينين وبروزها للأمام وكذلك شحوب في الوجه.
عدم القدرة على الربط بين الأشياء أثناء الحديث أقرب ما يكون للهذيان.
الخمول والضحك بدون سبب وكذلك الثوران لأتفه الأسباب.
الأولى عدم القدرة في الدخول في النوم وعندما يدخل في النوم يكون في حالتين: النوم بواسطة منومات طبية أو السقوط والغياب عن الوعي وعندها ينام الإنسان بأي وضع وفي أي مكان. بالإضافة إلى آلام في الرأس.
</p>
<h2><span id=".D8.A7.D9.86.D8.B8.D8.B1_.D8.A3.D9.8A.D8.B6.D9.8B.D8.A7"></span><span class="mw-headline" id="انظر_أيضًا">انظر أيضًا</span><span class="mw-editsection"><span class="mw-editsection-bracket">[</span><a href="/w/index.php?title=%D9%86%D9%88%D9%85&action=edit&section=11" title="عدل القسم: انظر أيضًا">عدل</a><span class="mw-editsection-bracket">]</span></span></h2>
<ul><li><a href="/wiki/%D9%85%D8%B4%D8%A7%D9%83%D9%84_%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85" title="مشاكل النوم">مشاكل النوم</a></li>
<li><a href="/wiki/%D8%A7%D9%87%D8%AA%D8%B2%D8%A7%D8%B2%D8%A7%D8%AA_%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%8A%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85" title="اهتزازات بداية النوم">اهتزازات بداية النوم</a></li></ul>
<h2><span id=".D9.85.D8.B1.D8.A7.D8.AC.D8.B9"></span><span class="mw-headline" id="مراجع">مراجع</span><span class="mw-editsection"><span class="mw-editsection-bracket">[</span><a href="/w/index.php?title=%D9%86%D9%88%D9%85&action=edit&section=12" title="عدل القسم: مراجع">عدل</a><span class="mw-editsection-bracket">]</span></span></h2>
<div class="reflist reflist-cols reflist-cols2"><ol class="references">
<li id="cite_note-1"><span class="mw-cite-backlink"><b><a href="#cite_ref-1">^</a></b></span> <span class="reference-text"><cite id="CITEREFOpp_MR2009" class="citation journal">Opp MR (January 2009). <a rel="nofollow" class="external text" href="//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2633283">"Sleeping to fuel the immune system: mammalian sleep and resistance to parasites"</a>. <i>BMC Evolutionary Biology</i>. BioMed Central Ltd. <b>9</b>: 1471–2148. <a href="/wiki/%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81_%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B1%D8%B6_%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%82%D9%85%D9%8A" title="معرف الغرض الرقمي">doi</a>:<a rel="nofollow" class="external text" href="https://doi.org/10.1186%2F1471-2148-9-8">10.1186/1471-2148-9-8</a>. <a href="/wiki/%D8%A8%D8%A8%D9%85%D8%AF_%D8%B3%D9%86%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%84" title="ببمد سنترال">PMC</a> <span class="cs1-lock-free" title="يمكن الوصول إليها بحرية"><a rel="nofollow" class="external text" href="//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2633283">2633283</a></span>. <a href="/wiki/%D8%A8%D8%A8%D9%85%D8%AF" title="ببمد">PMID</a> <a rel="nofollow" class="external text" href="//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19134176">19134176</a>.</cite><span title="ctx_ver=Z39.88-2004&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Ajournal&rft.genre=article&rft.jtitle=BMC+Evolutionary+Biology&rft.atitle=Sleeping+to+fuel+the+immune+system%3A+mammalian+sleep+and+resistance+to+parasites&rft.volume=9&rft.pages=1471-2148&rft.date=2009-01&rft_id=%2F%2Fwww.ncbi.nlm.nih.gov%2Fpmc%2Farticles%2FPMC2633283&rft_id=info%3Apmid%2F19134176&rft_id=info%3Adoi%2F10.1186%2F1471-2148-9-8&rft.au=Opp+MR&rft_id=%2F%2Fwww.ncbi.nlm.nih.gov%2Fpmc%2Farticles%2FPMC2633283&rfr_id=info%3Asid%2Far.wikipedia.org%3A%D9%86%D9%88%D9%85" class="Z3988"></span> <span class="cs1-hidden-error error citation-comment">الوسيط <code class="cs1-code">|CitationClass=</code> تم تجاهله (<a href="/wiki/%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D8%A9:CS1_errors#parameter_ignored" title="مساعدة:CS1 errors">مساعدة</a>)</span><style data-mw-deduplicate="TemplateStyles:r47703133">.mw-parser-output cite.citation{font-style:inherit}.mw-parser-output .citation q{quotes:"\"""\"""'""'"}.mw-parser-output .id-lock-free a,.mw-parser-output .citation .cs1-lock-free a{background-image:url("//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/6/65/Lock-green.svg/9px-Lock-green.svg.png");background-image:linear-gradient(transparent,transparent),url("//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/65/Lock-green.svg");background-repeat:no-repeat;background-size:9px;background-position:right .1em center}.mw-parser-output .id-lock-limited a,.mw-parser-output .id-lock-registration a,.mw-parser-output .citation .cs1-lock-limited a,.mw-parser-output .citation .cs1-lock-registration a{background-image:url("//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/d/d6/Lock-gray-alt-2.svg/9px-Lock-gray-alt-2.svg.png");background-image:linear-gradient(transparent,transparent),url("//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/d/d6/Lock-gray-alt-2.svg");background-repeat:no-repeat;background-size:9px;background-position:right .1em center}.mw-parser-output .id-lock-subscription a,.mw-parser-output .citation .cs1-lock-subscription a{background-image:url("//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/a/aa/Lock-red-alt-2.svg/9px-Lock-red-alt-2.svg.png");background-image:linear-gradient(transparent,transparent),url("//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/a/aa/Lock-red-alt-2.svg");background-repeat:no-repeat;background-size:9px;background-position:right .1em center}.mw-parser-output .cs1-subscription,.mw-parser-output .cs1-registration{color:#555}.mw-parser-output .cs1-subscription span,.mw-parser-output .cs1-registration span{border-bottom:1px dotted;cursor:help}.mw-parser-output .cs1-ws-icon a{background-image:url("//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/4/4c/Wikisource-logo.svg/12px-Wikisource-logo.svg.png");background-image:linear-gradient(transparent,transparent),url("//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/4/4c/Wikisource-logo.svg");background-repeat:no-repeat;background-size:12px;background-position:right .1em center}.mw-parser-output code.cs1-code{color:inherit;background:inherit;border:inherit;padding:inherit}.mw-parser-output .cs1-hidden-error{display:none;font-size:100%}.mw-parser-output .cs1-visible-error{font-size:100%}.mw-parser-output .cs1-maint{display:none;color:#33aa33;margin-left:0.3em}.mw-parser-output .cs1-subscription,.mw-parser-output .cs1-registration,.mw-parser-output .cs1-format{font-size:95%}.mw-parser-output .cs1-kern-left,.mw-parser-output .cs1-kern-wl-left{padding-left:0.2em}.mw-parser-output .cs1-kern-right,.mw-parser-output .cs1-kern-wl-right{padding-right:0.2em}.mw-parser-output .citation .mw-selflink{font-weight:inherit}</style></span>
</li>
<li id="cite_note-2"><span class="mw-cite-backlink"><b><a href="#cite_ref-2">^</a></b></span> <span class="reference-text"><cite id="CITEREFIglowsteinJenniMolinariLargo2003" class="citation journal">Iglowstein I, Jenni OG, Molinari L, Largo RH (February 2003). "Sleep duration from infancy to adolescence: reference values and generational trends". <i>Pediatrics</i>. <b>111</b> (2): 302–7. <a href="/wiki/%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81_%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B1%D8%B6_%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%82%D9%85%D9%8A" title="معرف الغرض الرقمي">doi</a>:<a rel="nofollow" class="external text" href="https://doi.org/10.1542%2Fpeds.111.2.302">10.1542/peds.111.2.302</a>. <a href="/wiki/%D8%A8%D8%A8%D9%85%D8%AF" title="ببمد">PMID</a> <a rel="nofollow" class="external text" href="//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12563055">12563055</a>. <q>Thus, the shift in the evening bedtime across cohorts accounted for the substantial decrease in sleep duration in younger children between the 1970s and the 1990s... [A] more liberal parental attitude toward evening bedtime in the past decades is most likely responsible for the bedtime shift and for the decline of sleep duration...</q></cite><span title="ctx_ver=Z39.88-2004&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Ajournal&rft.genre=article&rft.jtitle=Pediatrics&rft.atitle=Sleep+duration+from+infancy+to+adolescence%3A+reference+values+and+generational+trends&rft.volume=111&rft.issue=2&rft.pages=302-7&rft.date=2003-02&rft_id=info%3Adoi%2F10.1542%2Fpeds.111.2.302&rft_id=info%3Apmid%2F12563055&rft.aulast=Iglowstein&rft.aufirst=I&rft.au=Jenni%2C+OG&rft.au=Molinari%2C+L&rft.au=Largo%2C+RH&rfr_id=info%3Asid%2Far.wikipedia.org%3A%D9%86%D9%88%D9%85" class="Z3988"></span> <span class="cs1-hidden-error error citation-comment">الوسيط <code class="cs1-code">|CitationClass=</code> تم تجاهله (<a href="/wiki/%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D8%A9:CS1_errors#parameter_ignored" title="مساعدة:CS1 errors">مساعدة</a>)</span><link rel="mw-deduplicated-inline-style" href="mw-data:TemplateStyles:r47703133"/></span>
</li>
<li id="cite_note-3"><span class="mw-cite-backlink"><b><a href="#cite_ref-3">^</a></b></span> <span class="reference-text"><a rel="nofollow" class="external text" href="https://happysleepyhead.com/insomnia/">Insomnia Causes</a>. Healthcommunities.com. Original Publication: 1 December 2000, Updated: 1 December 2007. <a rel="nofollow" class="external text" href="https://web.archive.org/web/20110411194437/http://www.sleepdisorderchannel.com/insomnia/causes.shtml">نسخة محفوظة</a> 11 أبريل 2011 على موقع <a href="/wiki/%D9%88%D8%A7%D9%8A_%D8%A8%D8%A7%D9%83_%D9%85%D8%B4%D9%8A%D9%86" title="واي باك مشين">واي باك مشين</a>.</span>
</li>
<li id="cite_note-4"><span class="mw-cite-backlink"><b><a href="#cite_ref-4">^</a></b></span> <span class="reference-text">Reference list is found on image page in Commons: <a href="https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Effects_of_sleep_deprivation.svg#References" class="extiw" title="c:File:Effects of sleep deprivation.svg">Commons:File:Effects of sleep deprivation.svg#References</a></span>
</li>
</ol></div>
<h2><span id=".D9.88.D8.B5.D9.84.D8.A7.D8.AA_.D8.AE.D8.A7.D8.B1.D8.AC.D9.8A.D8.A9"></span><span class="mw-headline" id="وصلات_خارجية">وصلات خارجية</span><span class="mw-editsection"><span class="mw-editsection-bracket">[</span><a href="/w/index.php?title=%D9%86%D9%88%D9%85&action=edit&section=13" title="عدل القسم: وصلات خارجية">عدل</a><span class="mw-editsection-bracket">]</span></span></h2>
<div class="إعلام صغير plainlinks sisterlinks commonscat" style="width:50%"><div class="صورة" style="display:inline"><a href="/wiki/%D8%AE%D8%A7%D8%B5:%D8%A8%D8%AD%D8%AB/%D9%86%D9%88%D9%85" title="مشاريع شقيقة"><img alt="مشاريع شقيقة" src="//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/4/4a/Commons-logo.svg/49px-Commons-logo.svg.png" decoding="async" width="49" height="66" srcset="//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/4/4a/Commons-logo.svg/74px-Commons-logo.svg.png 1.5x, //upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/4/4a/Commons-logo.svg/98px-Commons-logo.svg.png 2x" data-file-width="1024" data-file-height="1376" /></a></div> <div style="display:inline">في <a href="/wiki/%D9%88%D9%8A%D9%83%D9%8A%D9%85%D9%8A%D8%AF%D9%8A%D8%A7_%D9%83%D9%88%D9%85%D9%86%D8%B2" title="ويكيميديا كومنز">كومنز</a> صور وملفات عن: <a href="https://commons.wikimedia.org/wiki/Category:Sleeping" class="extiw" title="commons:Category:Sleeping">نوم</a></div></div>
<div class="إعلام صغير plainlinks sisterlinks" style="width:50%"><div class="صورة" style="display:inline"><a href="/wiki/%D8%AE%D8%A7%D8%B5:%D8%A8%D8%AD%D8%AB/%D9%86%D9%88%D9%85" title="مشاريع شقيقة"><img alt="مشاريع شقيقة" src="//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/b/be/WiktionaryAr.svg/49px-WiktionaryAr.svg.png" decoding="async" width="49" height="59" srcset="//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/b/be/WiktionaryAr.svg/74px-WiktionaryAr.svg.png 1.5x, //upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/b/be/WiktionaryAr.svg/98px-WiktionaryAr.svg.png 2x" data-file-width="391" data-file-height="474" /></a></div> <div style="display:inline">ابحث عن <a href="https://ar.wiktionary.org/wiki/Special:Search/%D9%86%D9%88%D9%85" class="extiw" title="wikt:Special:Search/نوم">نوم</a> في <a href="/wiki/%D9%88%D9%8A%D9%83%D8%A7%D9%85%D9%88%D8%B3" title="ويكاموس">ويكاموس</a>.</div></div>
<ul><li><a rel="nofollow" class="external text" href="http://www.oloommagazine.com/Articles/ArticleDetails.aspx?ID=625">لماذا ننام؟ مجلة العلوم الأمريكية - النسخة العربية.</a></li>
<li><a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.nytimes.com/2012/09/23/opinion/sunday/rethinking-sleep.html?pagewanted=1&_r=0&ref=general&src=me">إعادة التفكير في النوم</a>، ديفيد راندال، <a href="/wiki/%D9%86%D9%8A%D9%88%D9%8A%D9%88%D8%B1%D9%83_%D8%AA%D8%A7%D9%8A%D9%85%D8%B2" title="نيويورك تايمز">نيويورك تايمز</a>، سبتمبر 2012 <span class="languageicon" style="font-size:0.95em; font-weight:bold; color:#555;">(بالإنجليزية)</span></li>
<li><a rel="nofollow" class="external text" href="http://news.bbc.co.uk/low/arabic/sci_tech/newsid_7243000/7243771.stm">البي بي سي: الشخير يسبب ارتفاع ضغط الدم</a></li></ul>
<p><br />
</p>
<table class="navbox" style="border-spacing:0"><tbody><tr><td style="padding:1px"><table class="nowraplinks collapsible autocollapse navbox-inner" style="border-spacing:0;background:transparent;color:inherit"><tbody><tr><th scope="col" class="navbox-title" colspan="2"><div class="plainlinks hlist navbar mini"><ul><li class="nv-عرض"><a href="/wiki/%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A8:%D9%86%D9%88%D9%85" title="قالب:نوم"><abbr title="عرض هذا القالب" style=";;background:none transparent;border:none;">ع</abbr></a></li><li class="nv-ناقش"><a href="/w/index.php?title=%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B4_%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A8:%D9%86%D9%88%D9%85&action=edit&redlink=1" class="new" title="نقاش القالب:نوم (الصفحة غير موجودة)"><abbr title="ناقش هذا القالب" style=";;background:none transparent;border:none;">ن</abbr></a></li><li class="nv-عدل"><a class="external text" href="https://ar.wikipedia.org/w/index.php?title=%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A8:%D9%86%D9%88%D9%85&action=edit"><abbr title="عدل هذا القالب" style=";;background:none transparent;border:none;">ت</abbr></a></li></ul></div><div style="font-size:114%"><a class="mw-selflink selflink">نوم</a></div></th></tr><tr style="height:2px"><td colspan="2"></td></tr><tr><th scope="row" class="navbox-group">اضطرابات النوم</th><td class="navbox-list navbox-odd hlist" style="text-align:right;border-right-width:2px;border-right-style:solid;width:100%;padding:0px"><div style="padding:0em 0.25em">
<ul><li><a href="/wiki/%D8%A3%D8%B1%D9%82" title="أرق">أرق</a></li>
<li><a href="/wiki/%D9%86%D9%88%D9%85_%D9%82%D9%87%D8%B1%D9%8A" title="نوم قهري">نوم قهري</a></li>
<li><a href="/wiki/%D9%81%D8%B1%D8%B7_%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85" title="فرط النوم">فرط النوم</a></li>
<li><a href="/wiki/%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8_%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%AD%D9%84%D8%A7%D8%AA_%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%88%D9%8A%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%B7%D9%88%D9%8A%D9%84%D8%A9" title="اضطراب الرحلات الجوية الطويلة">اضطراب الرحلات الجوية الطويلة</a></li>
<li><a href="/wiki/%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%B7%D8%A7%D8%B9_%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3_%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%B3%D8%AF%D8%A7%D8%AF%D9%8A_%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85%D9%8A" title="انقطاع النفس الانسدادي النومي">انقطاع النفس الانسدادي النومي</a></li>
<li><a href="/wiki/%D9%85%D8%AA%D9%84%D8%A7%D8%B2%D9%85%D8%A9_%D9%83%D9%84%D8%A7%D9%8A%D9%86_%D9%84%D9%8A%D9%81%D9%8A%D9%86" title="متلازمة كلاين ليفين">متلازمة كلاين ليفين</a></li>
<li><a href="/wiki/%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%8A%D8%B1_%D8%A3%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1_%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85" title="السير أثناء النوم">سرنمة</a></li>
<li><a href="/wiki/%D8%AA%D9%83%D9%84%D9%85_%D8%A3%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1_%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85" title="تكلم أثناء النوم">تكلم أثناء النوم</a></li></ul>
</div></td></tr><tr style="height:2px"><td colspan="2"></td></tr><tr><th scope="row" class="navbox-group">ظواهر النوم</th><td class="navbox-list navbox-even hlist" style="text-align:right;border-right-width:2px;border-right-style:solid;width:100%;padding:0px;background:#F0F0F0;"><div style="padding:0em 0.25em">
<ul><li><a href="/wiki/%D8%AD%D9%84%D9%85" title="حلم">حلم</a></li>
<li><a href="/wiki/%D8%AA%D9%83%D9%84%D9%85_%D8%A3%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1_%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85" title="تكلم أثناء النوم">تكلم أثناء النوم</a></li>
<li><a href="/wiki/%D8%A7%D9%87%D8%AA%D8%B2%D8%A7%D8%B2%D8%A7%D8%AA_%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%8A%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85" title="اهتزازات بداية النوم">اهتزازات بداية النوم</a></li>
<li><a href="/wiki/%D8%A7%D8%AD%D8%AA%D9%84%D8%A7%D9%85" title="احتلام">احتلام</a></li>
<li><a href="/wiki/%D9%83%D8%A7%D8%A8%D9%88%D8%B3" title="كابوس">كابوس</a></li>
<li><a href="/wiki/%D8%B4%D9%84%D9%84_%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85" title="شلل النوم">شلل النوم</a> (الجاثوم)</li>
<li><a href="/wiki/%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%8A%D8%B1_%D8%A3%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1_%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85" title="السير أثناء النوم">سرنمة</a></li>
<li><a href="/wiki/%D8%B3%D9%84%D8%B3_%D8%A8%D9%88%D9%84_%D9%84%D9%8A%D9%84%D9%8A" title="سلس بول ليلي">سلس بول ليلي</a></li>
<li><a href="/wiki/%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%8A%D9%82%D8%A7%D8%B8_%D9%83%D8%A7%D8%B0%D8%A8" title="استيقاظ كاذب">استيقاظ كاذب</a></li></ul>
</div></td></tr></tbody></table></td></tr></tbody></table>
<table class="navbox" style="border-spacing:0"><tbody><tr><td style="padding:1px"><table class="nowraplinks collapsible autocollapse navbox-inner" style="border-spacing:0;background:transparent;color:inherit"><tbody><tr><th scope="col" class="navbox-title" colspan="2"><div class="plainlinks hlist navbar mini"><ul><li class="nv-عرض"><a href="/wiki/%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A8:%D9%81%D9%8A%D8%B2%D9%8A%D9%88%D9%84%D9%88%D8%AC%D9%8A%D8%A7_%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9" title="قالب:فيزيولوجيا نفسية"><abbr title="عرض هذا القالب" style=";;background:none transparent;border:none;">ع</abbr></a></li><li class="nv-ناقش"><a href="/w/index.php?title=%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B4_%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A8:%D9%81%D9%8A%D8%B2%D9%8A%D9%88%D9%84%D9%88%D8%AC%D9%8A%D8%A7_%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9&action=edit&redlink=1" class="new" title="نقاش القالب:فيزيولوجيا نفسية (الصفحة غير موجودة)"><abbr title="ناقش هذا القالب" style=";;background:none transparent;border:none;">ن</abbr></a></li><li class="nv-عدل"><a class="external text" href="https://ar.wikipedia.org/w/index.php?title=%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A8:%D9%81%D9%8A%D8%B2%D9%8A%D9%88%D9%84%D9%88%D8%AC%D9%8A%D8%A7_%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9&action=edit"><abbr title="عدل هذا القالب" style=";;background:none transparent;border:none;">ت</abbr></a></li></ul></div><div style="font-size:114%"><a href="/wiki/%D9%81%D9%8A%D8%B2%D9%8A%D9%88%D9%84%D9%88%D8%AC%D9%8A%D8%A7_%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9" title="فيزيولوجيا نفسية">فيزيولوجيا نفسية</a></div></th></tr><tr style="height:2px"><td colspan="2"></td></tr><tr><td colspan="2" class="navbox-list navbox-odd hlist" style="width:100%;padding:0px"><div style="padding:0em 0.25em">
<ul><li><a href="/wiki/%D8%B4%D9%87%D9%8A%D8%A9" title="شهية">شهية</a></li>
<li><a href="/wiki/%D8%AA%D9%8A%D9%82%D8%B8" title="تيقظ">تيقظ</a></li>
<li><a href="/wiki/%D8%A7%D8%B1%D8%AA%D8%AC%D8%A7%D8%B9_%D8%A8%D9%8A%D9%88%D9%84%D9%88%D8%AC%D9%8A" title="ارتجاع بيولوجي">ارتجاع بيولوجي</a></li>
<li><a href="/wiki/%D8%A7%D8%AD%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B1_%D8%AE%D8%AC%D9%84" title="احمرار خجل">احمرار خجل</a></li>
<li><a href="/wiki/%D9%88%D8%B9%D9%8A" title="وعي">وعي</a></li>
<li><a href="/w/index.php?title=%D8%AA%D9%88%D8%B6%D8%B9_%D8%AC%D8%A7%D9%86%D8%A8%D9%8A_%D9%84%D9%88%D8%B8%D9%8A%D9%81%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%BA&action=edit&redlink=1" class="new" title="توضع جانبي لوظيفة الدماغ (الصفحة غير موجودة)">سيادة دماغية</a> <a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Lateralization_of_brain_function" class="extiw" title="en:Lateralization of brain function"><sup class="reference" title="Lateralization of brain function">[الإنجليزية]</sup></a></li>
<li><a href="/wiki/%D8%A7%D8%B9%D8%AA%D9%8A%D8%A7%D8%AF" title="اعتياد">اعتياد</a></li>
<li><a href="/wiki/%D9%83%D8%B4%D9%81_%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B0%D8%A8" title="كشف الكذب">كشف الكذب</a></li>
<li><a href="/wiki/%D8%AA%D9%88%D8%AC%D9%87_(%D8%B9%D9%84%D9%85_%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3)" title="توجه (علم النفس)">توجه</a></li>
<li><a href="/w/index.php?title=%D8%B2%D9%85%D9%86_%D8%B1%D8%AF_%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%B9%D9%84&action=edit&redlink=1" class="new" title="زمن رد الفعل (الصفحة غير موجودة)">زمن رد الفعل</a> <a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Reaction_time" class="extiw" title="en:Reaction time"><sup class="reference" title="Reaction time">[الإنجليزية]</sup></a></li>
<li><a href="/wiki/%D9%85%D9%86%D8%B9%D9%83%D8%B3" title="منعكس">منعكس</a></li>
<li><a href="/w/index.php?title=%D8%B4%D8%A8%D8%B9_%D8%AF%D9%84%D8%A7%D9%84%D9%8A&action=edit&redlink=1" class="new" title="شبع دلالي (الصفحة غير موجودة)">الإشباع</a> <a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Semantic_satiation" class="extiw" title="en:Semantic satiation"><sup class="reference" title="Semantic satiation">[الإنجليزية]</sup></a></li>
<li><a href="/wiki/%D9%86%D9%85%D8%B7%D9%8A%D8%A9" title="نمطية">نمطية</a></li>
<li><a href="/wiki/%D8%AD%D8%A7%D8%B3%D8%A9" title="حاسة">حاسة</a></li>
<li><a class="mw-selflink selflink">نوم</a></li>
<li><a href="/wiki/%D8%AA%D9%88%D8%AA%D8%B1_(%D8%B9%D9%84%D9%85_%D9%86%D9%81%D8%B3)" title="توتر (علم نفس)">توتر</a></li></ul>
</div></td></tr></tbody></table></td></tr></tbody></table>
<ul class="bandeau-portail إعلام" id="bandeau-portail">
<li class="bandeau-portail-element"><span class="bandeau-portail-icone" style="margin-right:1em"><a href="/wiki/%D8%A8%D9%88%D8%A7%D8%A8%D8%A9:%D8%B7%D8%A8" title="بوابة:طب"><img alt="أيقونة بوابة" src="//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/6/6d/P_medicine.svg/31px-P_medicine.svg.png" decoding="async" width="31" height="28" class="noviewer" srcset="//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/6/6d/P_medicine.svg/47px-P_medicine.svg.png 1.5x, //upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/6/6d/P_medicine.svg/62px-P_medicine.svg.png 2x" data-file-width="400" data-file-height="360" /></a></span><span class="bandeau-portail-texte"><a href="/wiki/%D8%A8%D9%88%D8%A7%D8%A8%D8%A9:%D8%B7%D8%A8" title="بوابة:طب">بوابة طب</a></span></li>
<li class="bandeau-portail-element"><span class="bandeau-portail-icone" style="margin-right:1em"><a href="/wiki/%D8%A8%D9%88%D8%A7%D8%A8%D8%A9:%D8%B9%D9%84%D9%88%D9%85_%D8%B9%D8%B5%D8%A8%D9%8A%D8%A9" title="بوابة:علوم عصبية"><img alt="أيقونة بوابة" src="//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/2/23/Brain_Surface_Gyri.SVG/32px-Brain_Surface_Gyri.SVG.png" decoding="async" width="32" height="23" class="noviewer" srcset="//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/2/23/Brain_Surface_Gyri.SVG/48px-Brain_Surface_Gyri.SVG.png 1.5x, //upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/2/23/Brain_Surface_Gyri.SVG/64px-Brain_Surface_Gyri.SVG.png 2x" data-file-width="1024" data-file-height="731" /></a></span><span class="bandeau-portail-texte"><a href="/wiki/%D8%A8%D9%88%D8%A7%D8%A8%D8%A9:%D8%B9%D9%84%D9%88%D9%85_%D8%B9%D8%B5%D8%A8%D9%8A%D8%A9" title="بوابة:علوم عصبية">بوابة علوم عصبية</a></span></li>
<li class="bandeau-portail-element"><span class="bandeau-portail-icone" style="margin-right:1em"><a href="/wiki/%D8%A8%D9%88%D8%A7%D8%A8%D8%A9:%D8%B9%D9%84%D9%85_%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3" title="بوابة:علم النفس"><img alt="أيقونة بوابة" src="//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/4/4c/P_psychology2.svg/31px-P_psychology2.svg.png" decoding="async" width="31" height="28" class="noviewer" srcset="//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/4/4c/P_psychology2.svg/47px-P_psychology2.svg.png 1.5x, //upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/4/4c/P_psychology2.svg/62px-P_psychology2.svg.png 2x" data-file-width="400" data-file-height="360" /></a></span><span class="bandeau-portail-texte"><a href="/wiki/%D8%A8%D9%88%D8%A7%D8%A8%D8%A9:%D8%B9%D9%84%D9%85_%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3" title="بوابة:علم النفس">بوابة علم النفس</a></span></li></ul>
<div class="auth-control"><table class="navbox" style="border-spacing:0"><tbody><tr><td style="padding:1px"><table class="nowraplinks hlist navbox-inner" style="border-spacing:0;background:transparent;color:inherit"><tbody><tr><th scope="row" class="navbox-group"><a href="/wiki/%D8%B6%D8%A8%D8%B7_%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%AF%D9%8A" title="ضبط استنادي">ضبط استنادي</a></th><td class="navbox-list navbox-odd" style="text-align:right;border-right-width:2px;border-right-style:solid;width:100%;padding:0px;text-align:left;"><div style="padding:0em 0.25em">
<ul><li><a href="/wiki/%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%83%D8%AA%D8%A8%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B7%D9%86%D9%8A%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%B1%D9%86%D8%B3%D9%8A%D8%A9" title="المكتبة الوطنية الفرنسية">BNF</a>: <span class="uid"><a rel="nofollow" class="external text" href="http://catalogue.bnf.fr/ark:/12148/cb11933879p">cb11933879p</a> <a rel="nofollow" class="external text" href="http://data.bnf.fr/ark:/12148/cb11933879p">(data)</a></span></li>
<li><a href="/wiki/%D9%85%D9%84%D9%81_%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%AF%D9%8A_%D9%85%D8%AA%D9%83%D8%A7%D9%85%D9%84" title="ملف استنادي متكامل">GND</a>: <span class="uid"><a rel="nofollow" class="external text" href="http://d-nb.info/gnd/4052580-6">4052580-6</a></span></li>
<li><a href="/wiki/%D8%B1%D9%82%D9%85_%D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%A8%D8%B7_%D9%81%D9%8A_%D9%85%D9%83%D8%AA%D8%A8%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%88%D9%86%D8%BA%D8%B1%D8%B3" title="رقم الضبط في مكتبة الكونغرس">LCCN</a>: <span class="uid"><a rel="nofollow" class="external text" href="http://id.loc.gov/authorities/subjects/sh85123396">sh85123396</a></span></li>
<li><a href="/wiki/%D9%85%D9%83%D8%AA%D8%A8%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%84%D9%85%D8%A7%D9%86_%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B7%D9%86%D9%8A" title="مكتبة البرلمان الوطني">NDL</a>: <span class="uid"><a rel="nofollow" class="external text" href="http://id.ndl.go.jp/auth/ndlna/00571565">00571565</a></span></li></ul>
</div></td></tr></tbody></table></td></tr></tbody></table></div>
<div class="medic-box"><table class="navbox" style="border-spacing:0"><tbody><tr><td style="padding:1px"><table class="nowraplinks hlist navbox-inner" style="border-spacing:0;background:transparent;color:inherit"><tbody><tr><th scope="row" class="navbox-group">التصنيفات الطبية</th><td class="navbox-list navbox-odd" style="text-align:right;border-right-width:2px;border-right-style:solid;width:100%;padding:0px;text-align:left;"><div style="padding:0em 0.25em">
<ul><li><span style="font-style: italic;"><b><a href="/wiki/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85_%D9%81%D9%87%D8%B1%D8%B3%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%B9_%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9" title="نظام فهرسة المواضيع الطبية">MeSH ID</a></b></span>: <a rel="nofollow" class="external text" href="https://meshb.nlm.nih.gov/#/record/ui?ui=D012890">D012890</a> </li></ul>
</div></td></tr><tr style="height:2px"><td colspan="2"></td></tr><tr><th scope="row" class="navbox-group">المعرفات الخارجية</th><td class="navbox-list navbox-even" style="text-align:right;border-right-width:2px;border-right-style:solid;width:100%;padding:0px;text-align:left;"><div style="padding:0em 0.25em">
<ul><li><span style="font-style: italic;"><b><a href="/wiki/%D8%B9%D9%84%D9%85_%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%AC%D9%88%D8%AF_%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%8A%D9%86%D9%8A" title="علم الوجود الجيني">GO</a></b></span>: <a rel="nofollow" class="external text" href="http://amigo.geneontology.org/amigo/term/GO:0030431">GO:0030431</a> </li>
<li><span style="font-style: italic;"><b>NALT ID</b></span>: <a rel="nofollow" class="external text" href="https://lod.nal.usda.gov/nalt/54738">54738</a> </li>
<li><span style="font-style: italic;"><b><a href="/wiki/%D8%AC%D8%A7%D9%8A%D8%B3%D8%AA%D9%88%D8%B1" title="جايستور">JSTOR ID</a></b></span>: <a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.jstor.org/topic/sleep-stages">sleep-stages</a>, <a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.jstor.org/topic/sleep-patterns">sleep-patterns</a> </li>
<li><span style="font-style: italic;"><b><a href="/wiki/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85_%D8%A7%D9%84%D9%84%D8%BA%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%88%D8%AD%D8%AF%D8%A9" title="نظام اللغة الطبية الموحدة">UMLS CUI</a></b></span>: <a rel="nofollow" class="external text" href="https://ncim-stage.nci.nih.gov/ncimbrowser/ConceptReport.jsp?dictionary=NCI%20Metathesaurus&code=C0013144">C0013144</a> </li>
<li><span style="font-style: italic;"><b>BNCF</b></span>: <a rel="nofollow" class="external text" href="https://thes.bncf.firenze.sbn.it/termine.php?id=9058">9058</a> </li></ul>
</div></td></tr></tbody></table></td></tr></tbody></table></div>
' |
ما إذا كان التعديل قد تم عمله من خلال عقدة خروج تور (tor_exit_node) | false |
طابع زمن التغيير ليونكس (timestamp) | 1599108564 |
