تنفس واعي
التنفس الواعي مصطلح شامل للطرق الطبية والعلاجية التي تحسن وظيفة التنفس. تتضمن هذه الأساليب توجيه الوعي إلى التنفس وتطوير العادات التي تحسن التنفس. يتم التحكم في التنفس البشري بوعي أو بغير وعي. التنفس الواعي يمكن أن يساعد في تقليل الإجهاد ، وتحسين الحالات المرتبطة بالتنفس.
أساليب التدريب عدل
- تعتبر براناياما جزءًا من تقاليد اليوجا وتتعامل بشكل رئيسي مع التمارين ، مثل إطالة فترة حدوث الفواصل الشهرية أو فترات التوقف، أو التوقف مؤقتًا في فترة الفخذ الداخلي أو الفاشية أو كليهما، أو التنفس البديل لفتحة الأنف ، أو التنفس مع المزمار الصغير بشكل طفيف إلخ.
- تركز طريقة بوتيكو على التنفس عن طريق الأنف والاسترخاء وتقليل التنفس. تزود هذه التقنيات الرئتين بأكثر من NO وبالتالي توسع المسالك الهوائية ويجب أن تمنع الزفير المفرط لثاني أكسيد الكربون وبالتالي تحسين استقلاب الأكسجين.
- التنفس المتماسك(كوهيرنت) هو طريقة تنطوي على التنفس بمعدل خمسة أنفاس في الدقيقة مع فترات متساوية من الاستنشاق والزفير والاسترخاء الواعي للمناطق التشريحية.[1][2][3]
تطبيقات عدل
تأمل عدل
- عادةً لا يغير التنفس الواعي في التأمل عمق أو إيقاع التنفس ، ولكنه يستخدم التنفس كمرساة للتركيز والوعي.
- تدريبات اليقظة والوعي تستخدم التنفس الواعي للتدريب على الوعي والوعي الجسدي.
- يركزتأمل فيباسانا على التنفس داخل وحول الأنف لتهدئة العقل (التأمل المسيحي الروحانية).[4]
علم النفس والعلاج النفسي عدل
- يمكن استخدام تسريع التنفس وتعميقه للوصول إلى الذكريات غير اللفظية المكبوتة.
- إعادة التنفس يستخدم التنفس الواعي لتطهير ذكريات الولادة المكبوتة وذكريات الطفولة المؤلمة.[5]
- تم تطوير مبدأ عمل التنفس من قبل ستانيسلاف جروف ويستخدم التنفس العميق للسماح بالوصول إلى حالات الوعي غير العادية.[6]
- يستخدم التنفس التحويلي نفسًا مريحًا تمامًا ينشأ في أسفل البطن ويكرر الاستنشاق والزفير دون توقف. يدمج طرائق الشفاء الأخرى وتحليل التنفس. السمة الرئيسية هي التدريب الشخصي المكثف واستخدام «رسم خرائط الجسم» (نقاط الضغط).[7]
- يجمع التنفس التكاملي بين الفوائد المحددة للمدارس المختلفة للتنفس الواعي وفقًا لاحتياجات الأشخاص.[8][9]
- البحث يختص في اضطرابات تعاطي المخدرات،[10] واضطراب ما بعد الصدمة ،[11] وإدمان الكحول والتدخين.[12]
المراجع عدل
- ^ Wilfried Ehrmann: Coherent Breathing. Tao 2016 (ردمك 978-3-96051-538-8)
- ^ "Learn this simple breathing technique to calm your mind in minutes". The Independent (بالإنجليزية). ذي إندبندنت. 16 Mar 2018. Archived from the original on 2020-07-05. Retrieved 2018-12-06.
- ^ Alderman, Lesley (9 Nov 2016). "Breathe. Exhale. Repeat: The Benefits of Controlled Breathing". The New York Times (بالإنجليزية الأمريكية). Global Internet: نيويورك تايمز. Archived from the original on 2020-07-04. Retrieved 2018-12-06.
- ^ William Hart: The Art of Living. Vipassana meditation. HarperOne 2009, (ردمك 978-0060637248)
- ^ Leonard Orr: Rebirthing in the New Age. Trafford. (ردمك 978-1425114169)
- ^ Stanislav Grof: Holotropic Breathwork: A New Approach to Self-Exploration and Therapy. Excelsior. (ردمك 978-1438433943)
- ^ Judith Kravitz: Breathe Deep Laugh Loudly. The Joy of Transformational Breathing. Free Press Ink 1999 (ردمك 978-1929271016)
- ^ Wilfried Ehrmann: Handbuch der Atemarbeit. Param 2004, (ردمك 3887550501)
- ^ Tilke Platteel-Deur: The Art of Integrative Therapy, Bookrix 2014
- ^ Brewerton، Timothy D.؛ Eyerman، James E.؛ Cappetta، Pamela؛ Mithoefer، Michael C. (2011). "Long-Term Abstinence Following Holotropic Breathwork as Adjunctive Treatment of Substance Use Disorders and Related Psychiatric Comorbidity". International Journal of Mental Health and Addiction. ج. 10 ع. 3: 453–459. DOI:10.1007/s11469-011-9352-3.
- ^ Descilo، T؛ Vedamurtachar، A؛ Gerbarg، PL؛ Nagaraja، D؛ Gangadhar، BN؛ Damodaran، B؛ Adelson، B؛ Braslow، LH؛ Marcus، S؛ Brown، RP (2010). "Effects of a yoga breath intervention alone and in combination with an exposure therapy for post-traumatic stress disorder and depression in survivors of the 2004 South-East Asia tsunami". Acta Psychiatr Scand. ج. 121 ع. 4: 289–300. DOI:10.1111/j.1600-0447.2009.01466.x. PMID:19694633. S2CID:6209543.
- ^ McClernon, F.Joseph; Westman, Eric C.; Rose, Jed E. (1 Jun 2004). "The effects of controlled deep breathing on smoking withdrawal symptoms in dependent smokers". Addictive Behaviors (بالإنجليزية). 29 (4): 765–772. DOI:10.1016/j.addbeh.2004.02.005. ISSN:0306-4603. PMID:15135559.
