افتح القائمة الرئيسية

أنماط الحياة الصحية لطلاب المدارس الثانوية

Nike, weights, measuring tape.jpg

تُسيطر الصحة واللياقة البدنية على الثقافة الغربية، وبينما البالغون قادرون على التواصلِ مع أو تَوظيف مِهنيين مُدربين للمساعدةِ في رحلاتهم إلى الصِحة العامة، الكثير مِن المُراهقين والطلاب لا يستطيعون الوصول إلى المَوارد اللازمة للإجابة عن الأسئلة التي قد تكون لديهم، أو تَوجيههم إلى الاتِجاه الصَحيح عِند البِدء في طريقهم إلى اللياقة البَدنية. صَفحة ويكيبيديا هذه تَهدف إلى تَعليم كل مَن يَقرأها كيف يبتكر ويحافظ على نَمط حياةٍ صحي، بِغض النظر عن حالتك المادية، جدولك، أو موقعك.

العناوين الرئيسية:

  1. ماهو النظام الغذائي الصحي؟
  2. تحديد الأهداف.
  3. خلق نظام غذائي/ خطة تمارين.
  4. الحفاظ على نظام غذائي صحي.
  5. إيجاد الوقت للتمارين.
  6. قياس التقدم.

محتويات

ما هو "النظام الغذائي" الصحي؟عدل

الكثير مِن الناس يعتقدون أن النِظام الغذائي ببساطة خطة وجبات يبدأها الشخص عندما يُريد فَقْد وزن. في حينِ أن هَذا صَحيح، فإن النِظام الغذائي الخاص بِك ليسَ خِطة وجبات مُجدولة تقوم ببدءها وإنهائها، ولا شيء يَدوم مِن بِداية رحلتك إلى الصحةِ حتى تُحقق هدفك. نظامك الغذائي هو حرفيًا كل ما تأكله وتشربه خلال يوم، بغضِ النظر عما اذا كنت تعمل نحو رقم قياسي أو تعيش حياتك يومًا بيوم. تبعًا للقاموس، فإن "نظام غذائي صحي" هو نظام غذائي يُركز على "الطعام الصحي" ويتجاهل "الطعام الضار"[1].النظام الصحي لا يعتمد ببساطة على الهرم الغذائي، أو أي اختلاف في الكميات المُستهدفة مِن أنواع الأطعمة. بالرغم مِن أنه مِن المُهم تناول كمية معينة من الفواكه والخضراوات كل يوم، فتلبية هذه الحصص مِن الطِعام المقترحة ليست هي نفس طَريقة إنشاء نظام غذائي يُساعدك على عيشِ أفضلِ حياةٍ ممكنةٍ.

تحديد الأهدافعدل

قبل البدء في طريقك إلى الصحةِ العامة، مُهم جدًا وَضع أهداف مُحددة تتمنى تحقيقها خلال تغيير نمط حياتك. قيِّم لماذا تريد أن تعيش نمط حياة صحي، جِد الدافع للاستكمال عندما يبدو صعب أو من السهل فقط الاستسلام. اجعله مُمتعًأ، خلاقًا، وجذابًا. وبعد كل شيء ، إذا بدا الأمر وكأنه عمل روتيني ، فلن ترغب في القيام به.

عند ابتكار أهدافك، لا تُسرف. قائمتك يجب أن تحتوي على 5-7 أشياء محددة تُريد تغييرها في حياتك، ويجب ألا تحتوي على شيء مُبَالغ فيه، مِثل خسارة أكثر من 20 رطل. لا تَجعل كل أهدافك مُتعلقة بأرقام أيضًا. ليس عليك أن تُركز على وزنك أو قياس بِنطالك اذا كان هذا ليس الشيء الذي تهدف لتغييره. أهدافك هي ملكك، اجعلها شخصية. ليسوا بحاجة أن يدوروا حول اللياقة البدنية اذا كان هذا ليس ما تطمح لجنيِه من نمط حياتك الجديد. الصِحة أكثر مِن بدنية، وأهدافك يجب أن تضم بعض الأهداف العقلية والعاطفية أيضًا.

بعض الأمثلة تضم:

  1. القيام بأكثر من 20 تمارين ضغط مُتتالية.
  2. الجري 3 أميال خلال 20 دقيقة.
  3. تَطوير نظامي الغذائي بالكاملِ للمَنع مِن الحوادث/ الأمراض المُعتادة (الضغط العالي، مرض السكري، إرتفاع الكوليسترول) ولضمانِ طول العمر في حياتي.
  4. الحصول على 7 ساعات نوم كل ليلة.
  5. شعور أكثر حيوية طوال اليوم.
  6. تقليل مستويات التوتر.
  7. الحفاظ على سلوك إيجابي، بغض النظر عن المهمة التي في متناول اليد.

* إذا أردت فقدان أكثر من 20 رطل، استشر طبيبك أولًا. تأكد من أن وزن هدفك صحي ومعقول وضروري لصحتك بشكلٍ عامٍ. عامةً، خسارة أكل من 10 رطل من المُمكن أن يجعلك مختلف بشكل كبير، ويجعلك في مؤشر كُتلة الجسم أقل من المتوسط.

انظر أيضاًعدل

مراجععدل

  1. ^ "healthy diet". TheFreeDictionary.com. تمت أرشفته من الأصل في 30 يونيو 2017. اطلع عليه بتاريخ 17 فبراير 2016.